Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 cách tự nhiên để tăng ham muốn tình dục và cải thiện đời sống tình dục của bạn

Nếu việc ham muốn với bạn tình dần suy giảm, có lẽ đã đến lúc nghĩ ra những cách mới để làm cho cuộc sống tình dục của bạn thêm hấp dẫn. Dành một buổi tối hẹn hò với bạn tình - để nhắc nhở bản thân về tất cả những lý do mà cả hai yêu mến nhau - có thể là một cách tuyệt vời để kích thích ham muốn tình dục của bạn. Sau đây là những cách tự nhiên mà bạn có thể cải thiện cuộc sống tình dục của mình.

1. Đặt việc kích thích quan hệ tình dục là ưu tiên

Đôi khi, việc có nhiều trải nghiệm tốt hơn trong tình dục đơn giản chỉ đòi hỏi bạn phải sắp xếp lại lịch trình của mình. Thật khó để nghĩ đến việc quan hệ khi bạn có hàng triệu việc trong danh sách công việc của mình và không nhiều thời gian để thực hiện.

Đặt lịch hẹn quan hệ tình dục có thể nghe có vẻ không lãng mạn, nhưng bạn đặt hầu hết các kế hoạch quan trọng của mình vào lịch, vậy tại sao không đặt cả việc quan hệ tình dục vào lịch? Điều tốt nhất là nên dành đủ thời gian để làm một cái gì đó thư giãn trước thay vì ngay lập tức nhảy vào giường, vì đa phần phụ nữ cần phải thư giãn trước khi ham muốn tình dục của họ bắt đầu.

2. Tránh suy nghĩ tiêu cực

Nếu bạn liên tục cảm thấy tội lỗi về hành vi tình dục hoặc có thể cho rằng cơ thể bản thân quá béo hoặc xấu xí hoặc bất cứ điều gì khác - thì đây là lúc hãy dừng lại nó ngay lập tức. Nhận ra suy nghĩ khi nó xuất hiện và thay đổi nó thành một suy nghĩ hữu ích hơn.

Suy nghĩ tích cực về tình dục - ý tưởng rằng tất cả các hoạt động tình dục đều là lành mạnh và tích cực - có thể dẫn đến cải thiện trong việc tận hưởng tình dục. Điều này có nghĩa là chấp nhận rằng tình dục là một phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể và bạn có quyền thưởng thức hoạt động tình dục mà không bị đánh giá. Các ví dụ có thể bao gồm nói cho bạn tình biết điều gì khiến bạn hứng thú, thiết lập ranh giới tình dục lành mạnh, và khám phá những sở thích mới, đã được chứng minh là cải thiện chức năng và sự hài lòng tình dục.

3. Đừng quên sử dụng chất bôi trơn

Khô âm đạo có thể phổ biến ở phụ nữ, ảnh hưởng đến tới 17% phụ nữ từ 18 đến 50 tuổi. Một số yếu tố có thể góp phần vào việc khô âm đạo, bao gồm sự giảm hormone do mãn kinh, cho con bú, và một số loại thuốc. Quan hệ tình dục có thể thú vị hơn nếu bạn thêm chất bôi trơn, giảm ma sát và kích ứng và do đó giảm sự khó chịu. Bạn có thể mua chất bôi trơn từ cửa hàng thuốc hoặc sử dụng dầu nhà bếp như dầu dừa. (Hãy chắc chắn sử dụng bao cao su không chứa latex vì những loại dầu này có thể làm hỏng latex).

Đừng cố che giấu nhu cầu sử dụng chất bôi trơn của bạn khỏi đối tác. Hãy làm cho nó trở thành một phần của thói quen tình dục của bạn và tận hưởng nó.

4. Vận động cơ thể của bạn

Bạn có thể không nghĩ rằng việc tập thể dục cho trái tim và cơ bắp của bạn quan trọng cho tình dục, nhưng hãy nhớ rằng máu lưu thông đến các cơ quan sinh dục của bạn cũng nhiều như đến trái tim của bạn.

Nam giới mắc rối loạn cương dương thường có thể thấy cải thiện trong tình trạng này với các thay đổi lối sống lành mạnh như tập thể dục. 40 phút hoạt động nhịp điệu mạnh bốn lần mỗi tuần được liên kết với việc giảm các vấn đề cương cứng ở nam giới mắc chứng rối loạn cương dương.

Ở phụ nữ, nghiên cứu cho thấy rằng vận động cũng có thể cải thiện chức năng tình dục, và thậm chí một chút cũng có thể đi được một quãng đường dài. Một nghiên cứu đã tìm thấy rằng phụ nữ tham gia vào hoạt động vận động thường xuyên (từ một đến sáu giờ mỗi tuần) có mức độ ham muốn tình dục, kích thích, và bôi trơn cao hơn so với phụ nữ ít vận động.

 
5. Ngủ đủ giấc

Không ngủ đủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục của bạn. Một lý do là việc bài tiết hormone được điều khiển bởi đồng hồ sinh học của cơ thể, và ngủ có thể giúp cơ thể xác định khi nào phát hành một số hormone liên quan đến tình dục.

Đối với cả nam và nữ, cảm giác mệt mỏi khi bạn đi vào giường có thể làm mất đi bất kỳ ham muốn nào bạn có thể đã có ngay cả trong nháy mắt trước đó.

Hơn nữa, đối với phụ nữ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ nhiều hơn liên quan đến ham muốn tình dục cao hơn vào ngày tiếp theo, và một sự tăng lên một giờ trong giấc ngủ dẫn đến khả năng cao hơn 14% để tham gia vào hoạt động tình dục với bạn tình.

Tham khảo việc Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?

6.Thực hành tĩnh lặng — và Yoga

Có vẻ như việc quan hệ tình dục là sự thực hành thanh tẩy tâm trí hiệu quả nhất. Và trong khi cực khoái gần như là như vậy, bạn có thể bị phân tâm bởi những suy nghĩ ngẫu nhiên trong thời gian dẫn đến cực khoái.

Giữ tập trung vào những gì bạn đang làm và cảm nhận là một cách mạnh mẽ để tăng cường niềm vui của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ thực hành thiền ở bất kỳ cấp độ nào đều trải qua sự cải thiện về chức năng tình dục so với những người không bao giờ thiền.

Tương tự, việc thực hành tâm thể học của yoga có thể giúp cho ham muốn tình dục của bạn. Khi một nhóm 40 phụ nữ được hướng dẫn thực hành một giờ yoga mỗi ngày, điểm trung bình của họ trên một bảng câu hỏi đánh giá chức năng tình dục bao gồm ham muốn tình dục, kích thích, bôi trơn, cực khoái, giảm đau và sự hài lòng tổng thể tăng lên. Các tư thế yoga mà họ thực hiện là các tư thế cơ bản được tin rằng cải thiện độ đàn hồi cơ bắp, giải phóng khớp háng căng, và tăng cường tâm trạng, tiếp theo là các bài tập hít thở và kỹ thuật thư giãn.

7. Khám phá công dụng của một số thảo dược tăng cường tình dục

Một số loại thảo dược được sử dụng bởi các nền văn hóa trên khắp thế giới như những chất kích thích tình dục. Một số được cho là kích thích các dây thần kinh ở bộ phận sinh dục của bạn; những loại khác giúp hỗ trợ tăng cường mức độ nitric oxide, làm tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, và các hợp chất mang lại cảm giác tốt cho não.

Một số trong những loại thảo dược này bao gồm như sâm, đông trùng hạ thảo, cây bạch quả, và muira puama.

Không nhiều nghiên cứu khoa học đã được thực hiện về các loại thảo dược này, mặc dù một số bằng chứng cho thấy L-arginine, một axit amin, có thể liên quan đến việc tăng cường chức năng tình dục. Việc sử dụng một hỗn hợp gồm L-arginine bổ sung (5 gram) và tadalafil (5 milligrams), một loại thuốc điều trị rối loạn cương dương, trong sáu tuần đã dẫn đến sự cải thiện đáng kể hơn trong tình trạng so với việc sử dụng bất kỳ loại bổ sung hoặc thuốc nào một mình. Việc sử dụng hỗn hợp chất bổ sung chứa sâm, cây bạch quả, cây tráng dương, các loại vitamin, khoáng chất, và L-arginine, trong bốn tuần liên tiếp liên quan đến việc tăng cường ham muốn tình dục và sự hài lòng tổng thể ở phụ nữ.

8. Thủ dâm hoặc tự kích thích để quan hệ tình dục tốt hơn

Bằng cách tự mình thử nghiệm, bạn có thể biết rõ hơn điều gì khiến bạn thỏa mãn về mặt tình dục - thông tin mà sau đó bạn có thể truyền đạt cho bạn tình của mình.

Đối với phụ nữ, thủ dâm cũng có thể có những lợi ích khác. Tình trạng khô và đau âm đạo có thể giảm bớt khi bạn dành thời gian kích thích bản thân.

Đó là lý do tại sao các nhà trị liệu tình dục thường khuyên dùng thủ dâm như một công cụ dành cho những phụ nữ khó đạt cực khoái. Bạn có thể muốn thêm máy rung để tăng cường kích thích.

Lý do y tế có thể đằng sau các vấn đề liên quan tình dục

Tất nhiên, có thể có lý do liên quan đến y tế, sức khoẻ khiến đời sống tình dục của bạn bị suy giảm. Bệnh tiểu đường, các vấn đề về tuyến giáp, điều trị ung thư và các vấn đề về tim có thể làm giảm ham muốn tình dục. Các vấn đề về thần kinh, lạc nội mạc tử cung hoặc các vấn đề khác có thể khiến phụ nữ đau đớn khi quan hệ tình dục. Và một số loại thuốc - như một số loại thuốc điều trị huyết áp, trầm cảm, lo lắng và thậm chí kiểm soát sinh sản - có thể ức chế ham muốn.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải khám sức khỏe nếu bạn gặp phải các triệu chứng ảnh hưởng đến đời sống tình dục và điều trị đúng cách. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ xem có thể chuyển thuốc sang loại thuốc khác mà không có tác dụng phụ về tình dục hay không.

Trương Phan Hồng Hà - Viện Y Học ứng dụng Việt Nam - Theo everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 20/07/2024

    Mẹo bảo vệ răng miệng suốt mùa Hè

    Hè đến, nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh, nước ngọt, ăn kem – những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường và có hại cho răng. Lưu ý sau giúp bạn bảo vệ sức khỏe răng miệng khi vào Hè.

  • 20/07/2024

    Mọi điều bạn cần biết về chứng mất ngủ

    Mất ngủ xảy ra khi bạn không thể có được giấc ngủ cần thiết để cảm thấy sảng khoái. Nguyên nhân có thể từ căng thẳng, mệt mỏi sau chuyến bay, mang thai đến các tình trạng sức khỏe mãn tính. Phương pháp điều trị bao gồm trị liệu, dùng thuốc và thay đổi lối sống.

  • 20/07/2024

    Mách bạn cách trị hôi miệng do sâu răng

    Hôi miệng do sâu răng có thể khiến bạn cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Vậy cách cải thiện tình trạng này thế nào?

  • 20/07/2024

    Điều hòa có tác dụng gì với cơ thể?

    Điều hòa không khí là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là ở những khu vực có khí hậu nóng bức. Từ việc mang lại sự thoải mái, cải thiện giấc ngủ, đến những nguy cơ tiềm ẩn như khô da, viêm đường hô hấp và sự phụ thuộc vào điều hòa, chủ đề này sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện và khoa học về cách sử dụng điều hòa một cách hợp lý để bảo vệ sức khỏe.

  • 20/07/2024

    Chế độ ăn cho người mới nhổ răng, phẫu thuật vùng miệng

    Sau khi phẫu thuật vùng miệng như nhổ răng, cấy ghép implant, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống vài ngày để vết thương nhanh hồi phục.

  • 19/07/2024

    Tự ý nặn mụn: Thói quen gây nghiện khiến làn da "khóc thét"!

    Nhiều người cảm thấy thỏa mãn và thích thú một cách kỳ lạ khi nặn mụn. Nhưng điều này không được các bác sĩ da liễu khuyến khích do có thể đem lại nhiều hậu quả khôn lường cho làn da. Đồng thời, không phải lúc nào phương pháp này cũng có thể giải quyết triệt để các vấn đề về mụn.

  • 19/07/2024

    Lưỡi tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?

    Lưỡi có chức năng quan trọng của hệ tiêu hóa, nếm, nói và nuốt. Qua khám lưỡi, các bác sỹ có thể biết nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau như nhiễm trùng, thiếu vitamin và bệnh tật. Dưới đây là một số vấn đề phổ biến liên quan đến sức khỏe của lưỡi, cũng như các dấu hiệu có thể nhận biết và cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

  • 19/07/2024

    Những lợi ích bất ngờ của đậu nành đối với sự phát triển trí tuệ của trẻ em

    Các nghiên cứu gần đây đã khám phá ra mối liên quan giữa việc ăn đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành với việc tăng cường sự chú ý và cải thiện khả năng tư duy ở trẻ em. Đặc biệt, các thành phần như isoflavones trong đậu nành được cho là có thể có tác động tích cực đến các chức năng nhận thức của hệ thần kinh.

Xem thêm