8 bước giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn mỗi ngày
Những việc cần làm để kiểm soát bệnh tiểu đường typ 2 dường như là một danh sách dài vô tận, bao gồm việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục, kiểm tra đường huyết và uống thuốc. Nhưng những công việc này không hề nặng nề như bạn tưởng. Bằng việc áp dụng một vài bước đơn giản sau, bạn có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến bệnh tiểu đường bao gồm tổn thương thần kinh, suy giảm thị lực, bệnh thận và đột quỵ.
Với những người mới bắt đầu, đơn giản hóa những việc cần làm hàng ngày của bạn có thể giúp việc kiểm soát bệnh dễ dàng hơn.
1.Thử đường huyết và ghi lại trong sổ ghi chép
Kiểm soát mức đường huyết của bạn là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Việc giám sát đường huyết hàng ngày sẽ là những gợi ý cho việc ăn uống, tập thể dục và liều lượng thuốc cần dùng nếu bạn đang tiêm insulin.
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, việc ghi chép thông tin về đường huyết vào một cuốn sổ là rất cần thiết. Cuốn sổ ghi chép sẽ có thể được bác sỹ sử dụng như một công để xem kế hoạch kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn có hiệu quả không và đưa ra những thay đổi nếu cần thiết.
2. Uống thuốc đầy đủ
Chỉ riêng chế độ ăn và tập thể dục không thể kiểm soát được bệnh tiểu đường, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để giúp kiểm soát mức đường huyết của bạn. Điều quan trọng là bạn phải hiểu được cơ chế hoạt động của các loại thuốc tiểu đường, làm thế nào để hạ mức đường huyết nếu nó tăng cao và khi nào bạn cần uống thuốc. Bác sĩ có thể cung cấp các kế hoạch dùng thuốc phù hợp nhất dựa trên tiền sử sức khỏe của bạn.
3. Kiểm tra bàn chân của bạn.
Bệnh tiểu đường có thể gây ra nhiều vấn đề bàn chân, chẳng hạn như các vết chai chân có thể trở thành các vết loét, tuần hoàn lưu thông không tốt có thể ảnh hưởng đến khả năng chống lại nhiễm trùng và tổn thương thần kinh có thể dẫn đến giảm cảm giác. Hãy kiểm tra chân bạn hàng ngày để chắc chắn rằng không có vết thương, vết phồng rộp hay bất cứ vấn đề gì khác. Các vấn đề thông thường có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được chữa trị. Và nếu bạn có tuần hoàn kém hoặc tổn thương thần kinh, chân bạn sẽ có thể có một tổn thương hoặc nhiễm trùng nào đó mà bạn không cảm nhận được. Kiểm tra thường xuyên cho phép bạn nhận ra sớm những vấn đề này và tiến hành điều trị.
4. Chải và xỉa răng
Mức đường huyết cao có thể tác động đến sức khỏe răng miệng. Không kiểm soát được mức đường huyết có thể dẫn đến việc hình thành mảng bám và gia tăng nguy cơ viêm lợi và thậm chí là bệnh nướu tiến triển. Hiệp hội đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo việc chải răng 3 phút cho mỗi lần và ít nhất 2 lần một ngày; dùng chỉ nha khoa ít nhất 1 lần mỗi ngày, và đi khám nha sĩ định kỳ 6 tháng một lần.
5. Tăng cường hoạt động
Tập thể dục là cách tuyệt với để có sức khỏe tốt và làm giảm mức đường huyết. Khuyến cáo chung là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần và 5 lần một tuần. Bên cạnh việc làm giảm mức đường huyết tập thể dục còn giúp cải thiện việc lưu thông máu, tăng cường năng lượng, giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đó là những lý do để bạn tăng cường vận động mỗi ngày.
6. Ăn những bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh
Mức đường trong máu bị ảnh hưởng trực tiếp bởi những gì bạn ăn và ăn khi nào. Việc lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt về lượng đường trong máu của bạn. Bạn có thể tính toán lượng carbohydrate mà bạn ăn vào hoặc sử dụng chỉ số glycemic index của thực phẩm. Hãy làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn đúng những thực phẩm phù hợp với người bệnh tiểu đường và xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý dành cho bạn
7. Bảo vệ làn da
Tiểu đường có thể gây tổn thương làn da của bạn dẫn đến những nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc nấm. Hãy kiểm tra cơ thể hàng ngày, đặc biệt là ở những vùng gấp nếp da như nách, giữa các ngón chân và vùng bẹn. Bảo vệ da bằng cách giữ cho bề mặt da luôn được sạch sẽ và khô ráo. Nếu bạn nhận thấy một vết thương thậm chí chỉ là một vết cắt nhỏ, hãy làm sạch nó với xà phòng và nước sạch. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nhận thấy các vết thương trở nên nghiêm trọng hoặc một vết thương nào đó bạn không thể tự mình sử lý.
8. Có một giấc ngủ ngon
Ngủ không ngon giấc có thể có tác động tiêu cực đến sự chuyển hóa đường. Hình thành và duy trì thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp bạn có giấc ngủ mà cơ thể cần. Tổ chức giấc ngủ quốc gia của Hoa Kỳ khuyến cáo đi ngủ cùng một thời điểm mỗi buổi tối và thức dậy cùng thời gian vào mỗi buổi sáng thậm chí cả cuối tuần. Bạn cũng có thể thử một vài cách để chuẩn bị cho giấc ngủ, như là đọc một cuốn sách hay tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng khác để cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Một cách khác để ngủ ngon hơn là nghe nhạc nhẹ nhàng và sử dụng rèm cửa để giữ phòng ngủ được tối.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 hiểu lầm về dinh dưỡng cho người bệnh tiểu đường
Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?