Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 bước giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn mỗi ngày

Việc duy trì các thói quen hàng ngày để kiểm soát bệnh tiểu đường typ 2 có thể sẽ là một công việc khó khăn đối với nhiều người. Dưới đây là cách đơn giản hóa những thói quen này

8 bước giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn mỗi ngày

Những việc cần làm để kiểm soát bệnh tiểu đường typ 2 dường như là một danh sách dài vô tận, bao gồm việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục, kiểm tra đường huyết và uống thuốc. Nhưng những công việc này không hề nặng nề như bạn tưởng. Bằng việc áp dụng một vài bước đơn giản sau, bạn có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến bệnh tiểu đường bao gồm tổn thương thần kinh, suy giảm thị lực, bệnh thận và đột quỵ.

Với những người mới bắt đầu, đơn giản hóa những việc cần làm hàng ngày của bạn có thể giúp việc kiểm soát bệnh dễ dàng hơn.

1.Thử đường huyết và ghi lại trong sổ ghi chép

Kiểm soát mức đường huyết của bạn là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Việc giám sát đường huyết hàng ngày sẽ là những gợi ý cho việc ăn uống, tập thể dục và liều lượng thuốc cần dùng nếu bạn đang tiêm insulin.

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, việc ghi chép thông tin về đường huyết vào một cuốn sổ là rất cần thiết. Cuốn sổ ghi chép sẽ có thể được bác sỹ sử dụng như một công để xem kế hoạch kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn có hiệu quả không và đưa ra những thay đổi nếu cần thiết.

2. Uống thuốc đầy đủ

Chỉ riêng chế độ ăn và tập thể dục không thể kiểm soát được bệnh tiểu đường, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để giúp kiểm soát mức đường huyết của bạn. Điều quan trọng là bạn phải hiểu được cơ chế hoạt động của các loại thuốc tiểu đường, làm thế nào để hạ mức đường huyết nếu nó tăng cao và khi nào bạn cần uống thuốc. Bác sĩ có thể cung cấp các kế hoạch dùng thuốc phù hợp nhất dựa trên tiền sử sức khỏe của bạn.

3. Kiểm tra bàn chân của bạn.

Bệnh tiểu đường có thể gây ra nhiều vấn đề bàn chân, chẳng hạn như các vết chai chân có thể trở thành các vết loét, tuần hoàn lưu thông không tốt có thể ảnh hưởng đến khả năng chống lại nhiễm trùng và tổn thương thần kinh có thể dẫn đến giảm cảm giác. Hãy kiểm tra chân bạn hàng ngày để chắc chắn rằng không có vết thương, vết phồng rộp hay bất cứ vấn đề gì khác. Các vấn đề thông thường có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được chữa trị. Và nếu bạn có tuần hoàn kém hoặc tổn thương thần kinh, chân bạn sẽ có thể có một tổn thương hoặc nhiễm trùng nào đó mà bạn không cảm nhận được. Kiểm tra thường xuyên cho phép bạn nhận ra sớm những vấn đề này và tiến hành điều trị.

4. Chải và xỉa răng

Mức đường huyết cao có thể tác động đến sức khỏe răng miệng. Không kiểm soát được mức đường huyết có thể dẫn đến việc hình thành mảng bám và gia tăng nguy cơ viêm lợi và thậm chí là bệnh nướu tiến triển. Hiệp hội đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo việc chải răng 3 phút cho mỗi lần và ít nhất 2 lần một ngày; dùng chỉ nha khoa ít nhất 1 lần mỗi ngày, và đi khám nha sĩ định kỳ 6 tháng một lần.

5. Tăng cường hoạt động

Tập thể dục là cách tuyệt với để có sức khỏe tốt và làm giảm mức đường huyết. Khuyến cáo chung là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần và 5 lần một tuần. Bên cạnh việc làm giảm mức đường huyết tập thể dục còn giúp cải thiện việc lưu thông máu, tăng cường năng lượng, giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đó là những lý do để bạn tăng cường vận động mỗi ngày.

6. Ăn những bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh

Mức đường trong máu bị ảnh hưởng trực tiếp bởi những gì bạn ăn và ăn khi nào. Việc lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt về lượng đường trong máu của bạn. Bạn có thể tính toán lượng carbohydrate mà bạn ăn vào hoặc sử dụng chỉ số glycemic index của thực phẩm. Hãy làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn đúng những thực phẩm phù hợp với người bệnh tiểu đường và xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý dành cho bạn

7. Bảo vệ làn da

Tiểu đường có thể gây tổn thương làn da của bạn dẫn đến những nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc nấm. Hãy kiểm tra cơ thể hàng ngày, đặc biệt là ở những vùng gấp nếp da như nách, giữa các ngón chân và vùng bẹn. Bảo vệ da bằng cách giữ cho bề mặt da luôn được sạch sẽ và khô ráo. Nếu bạn nhận thấy một vết thương thậm chí chỉ là một vết cắt nhỏ, hãy làm sạch nó với xà phòng và nước sạch. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nhận thấy các vết thương trở nên nghiêm trọng hoặc một vết thương nào đó bạn không thể tự mình sử lý.

8. Có một giấc ngủ ngon

Ngủ không ngon giấc có thể có tác động tiêu cực đến sự chuyển hóa đường. Hình thành và duy trì thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp bạn có giấc ngủ mà cơ thể cần. Tổ chức giấc ngủ quốc gia của Hoa Kỳ khuyến cáo đi ngủ cùng một thời điểm mỗi buổi tối và thức dậy cùng thời gian vào mỗi buổi sáng thậm chí cả cuối tuần. Bạn cũng có thể thử một vài cách để chuẩn bị cho giấc ngủ, như là đọc một cuốn sách hay tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng khác để cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Một cách khác để ngủ ngon hơn là nghe nhạc nhẹ nhàng và sử dụng rèm cửa để giữ phòng ngủ được tối.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 hiểu lầm về dinh dưỡng cho người bệnh tiểu đường

CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 05/04/2025

    10 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bệnh sởi

    Người mắc bệnh sởi cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chóng phục hồi.

  • 05/04/2025

    Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm có phải là dấu hiệu của bệnh tiểu đường không?

    Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, bạn có thể tự hỏi liệu có vấn đề gì không. Hầu hết người trưởng thành không cần đi vệ sinh nhiều hơn một lần trong 6-8 giờ ngủ. Nếu bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, có thể bạn đã mắc chứng tiểu đêm hoặc cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu một vấn đề như bệnh tiểu đường.

  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

Xem thêm