Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 bước giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn mỗi ngày

Việc duy trì các thói quen hàng ngày để kiểm soát bệnh tiểu đường typ 2 có thể sẽ là một công việc khó khăn đối với nhiều người. Dưới đây là cách đơn giản hóa những thói quen này

8 bước giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn mỗi ngày

Những việc cần làm để kiểm soát bệnh tiểu đường typ 2 dường như là một danh sách dài vô tận, bao gồm việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục, kiểm tra đường huyết và uống thuốc. Nhưng những công việc này không hề nặng nề như bạn tưởng. Bằng việc áp dụng một vài bước đơn giản sau, bạn có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến bệnh tiểu đường bao gồm tổn thương thần kinh, suy giảm thị lực, bệnh thận và đột quỵ.

Với những người mới bắt đầu, đơn giản hóa những việc cần làm hàng ngày của bạn có thể giúp việc kiểm soát bệnh dễ dàng hơn.

1.Thử đường huyết và ghi lại trong sổ ghi chép

Kiểm soát mức đường huyết của bạn là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Việc giám sát đường huyết hàng ngày sẽ là những gợi ý cho việc ăn uống, tập thể dục và liều lượng thuốc cần dùng nếu bạn đang tiêm insulin.

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, việc ghi chép thông tin về đường huyết vào một cuốn sổ là rất cần thiết. Cuốn sổ ghi chép sẽ có thể được bác sỹ sử dụng như một công để xem kế hoạch kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn có hiệu quả không và đưa ra những thay đổi nếu cần thiết.

2. Uống thuốc đầy đủ

Chỉ riêng chế độ ăn và tập thể dục không thể kiểm soát được bệnh tiểu đường, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để giúp kiểm soát mức đường huyết của bạn. Điều quan trọng là bạn phải hiểu được cơ chế hoạt động của các loại thuốc tiểu đường, làm thế nào để hạ mức đường huyết nếu nó tăng cao và khi nào bạn cần uống thuốc. Bác sĩ có thể cung cấp các kế hoạch dùng thuốc phù hợp nhất dựa trên tiền sử sức khỏe của bạn.

3. Kiểm tra bàn chân của bạn.

Bệnh tiểu đường có thể gây ra nhiều vấn đề bàn chân, chẳng hạn như các vết chai chân có thể trở thành các vết loét, tuần hoàn lưu thông không tốt có thể ảnh hưởng đến khả năng chống lại nhiễm trùng và tổn thương thần kinh có thể dẫn đến giảm cảm giác. Hãy kiểm tra chân bạn hàng ngày để chắc chắn rằng không có vết thương, vết phồng rộp hay bất cứ vấn đề gì khác. Các vấn đề thông thường có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được chữa trị. Và nếu bạn có tuần hoàn kém hoặc tổn thương thần kinh, chân bạn sẽ có thể có một tổn thương hoặc nhiễm trùng nào đó mà bạn không cảm nhận được. Kiểm tra thường xuyên cho phép bạn nhận ra sớm những vấn đề này và tiến hành điều trị.

4. Chải và xỉa răng

Mức đường huyết cao có thể tác động đến sức khỏe răng miệng. Không kiểm soát được mức đường huyết có thể dẫn đến việc hình thành mảng bám và gia tăng nguy cơ viêm lợi và thậm chí là bệnh nướu tiến triển. Hiệp hội đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo việc chải răng 3 phút cho mỗi lần và ít nhất 2 lần một ngày; dùng chỉ nha khoa ít nhất 1 lần mỗi ngày, và đi khám nha sĩ định kỳ 6 tháng một lần.

5. Tăng cường hoạt động

Tập thể dục là cách tuyệt với để có sức khỏe tốt và làm giảm mức đường huyết. Khuyến cáo chung là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần và 5 lần một tuần. Bên cạnh việc làm giảm mức đường huyết tập thể dục còn giúp cải thiện việc lưu thông máu, tăng cường năng lượng, giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đó là những lý do để bạn tăng cường vận động mỗi ngày.

6. Ăn những bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh

Mức đường trong máu bị ảnh hưởng trực tiếp bởi những gì bạn ăn và ăn khi nào. Việc lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt về lượng đường trong máu của bạn. Bạn có thể tính toán lượng carbohydrate mà bạn ăn vào hoặc sử dụng chỉ số glycemic index của thực phẩm. Hãy làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn đúng những thực phẩm phù hợp với người bệnh tiểu đường và xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý dành cho bạn

7. Bảo vệ làn da

Tiểu đường có thể gây tổn thương làn da của bạn dẫn đến những nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc nấm. Hãy kiểm tra cơ thể hàng ngày, đặc biệt là ở những vùng gấp nếp da như nách, giữa các ngón chân và vùng bẹn. Bảo vệ da bằng cách giữ cho bề mặt da luôn được sạch sẽ và khô ráo. Nếu bạn nhận thấy một vết thương thậm chí chỉ là một vết cắt nhỏ, hãy làm sạch nó với xà phòng và nước sạch. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nhận thấy các vết thương trở nên nghiêm trọng hoặc một vết thương nào đó bạn không thể tự mình sử lý.

8. Có một giấc ngủ ngon

Ngủ không ngon giấc có thể có tác động tiêu cực đến sự chuyển hóa đường. Hình thành và duy trì thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp bạn có giấc ngủ mà cơ thể cần. Tổ chức giấc ngủ quốc gia của Hoa Kỳ khuyến cáo đi ngủ cùng một thời điểm mỗi buổi tối và thức dậy cùng thời gian vào mỗi buổi sáng thậm chí cả cuối tuần. Bạn cũng có thể thử một vài cách để chuẩn bị cho giấc ngủ, như là đọc một cuốn sách hay tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng khác để cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Một cách khác để ngủ ngon hơn là nghe nhạc nhẹ nhàng và sử dụng rèm cửa để giữ phòng ngủ được tối.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 hiểu lầm về dinh dưỡng cho người bệnh tiểu đường

CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth
Bình luận
Tin mới
  • 05/12/2023

    7 "bí quyết" trẻ lâu của phụ nữ Indonesia

    Các phương pháp giúp trẻ lâu hiệu quả này có nguồn gốc và quy trình cổ xưa đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ của phụ nữ Indonesia.

  • 05/12/2023

    Muốn bé khỏe và thông minh, hãy bổ sung thực phẩm giàu vi chất dinh dưỡng

    Vi chất dinh dưỡng có vai trò thiết yếu trong sản xuất năng lượng, tham gia hoạt động của nhiều cơ quan và tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu vi chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho sức khỏe, sự phát triển và trí thông minh của trẻ.

  • 05/12/2023

    Nên uống trà gì tốt cho sức khỏe?

    Các loại trà tăng cường miễn dịch có chứa các đặc tính có lợi giúp bảo vệ bạn tránh khỏi bệnh nhiễm khuẩn như cảm lạnh, cảm cúm.

  • 05/12/2023

    Viêm amidan mạn tính

    Viêm amidan là một bệnh nhiễm trùng, thường kéo dài khoảng 1 tuần. Nếu tình trạng bệnh kéo dài hơn 14 ngày thì được coi là viêm amidan mạn tính. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc những thông tin xoay quanh căn bệnh này.

  • 04/12/2023

    7 loại trái cây và rau quả ngừa cảm cúm, tăng cường sức khỏe trong mùa lạnh

    Người có miễn dịch kém rất dễ mắc cảm cúm, cảm lạnh, đặc biệt trong mùa lạnh. Thường xuyên ăn một số loại trái cây, rau củ này sẽ giúp tăng cường sức khỏe ngừa bệnh cúm và cảm lạnh.

  • 04/12/2023

    Dùng đúng cách men vi sinh và men tiêu hóa

    Hiện nay, còn khá nhiều người nhầm men vi sinh và men tiêu hóa là cùng một loại. Nhưng đây là hai chế phẩm hoàn toàn khác nhau và cách sử dụng cũng khác nhau. Nếu nhầm lẫn giữa hai loại men này và sử dụng không đúng cách có thể gây tác dụng ngược, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.

  • 04/12/2023

    Chuyên gia phân tích về lợi ích sức khỏe của trái cây so với nước ép trái cây

    Trái cây rất ngon, tươi mát và chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn nên ăn trái cây trực tiếp hay uống dưới dạng nước ép sẽ tốt hơn.

  • 04/12/2023

    6 sai lầm về viêm khớp dạng thấp cần tránh

    Bạn cố gắng hết sức để có một cuộc sống năng động, trọn vẹn với bệnh viêm khớp dạng thấp. Nhưng bạn có nhận ra những sai lầm phổ biến này không? Nếu chúng nghe có vẻ quen thuộc thì vẫn chưa quá muộn để khắc phục những sai lầm này.

Xem thêm