Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 lợi ích sức khỏe của quả dưa chuột

Bạn có thể ăn dưa chuột thái lát, thêm chúng vào món salat hoặc làm nước detox. Một số người cho rằng dưa chuột không có chất dinh dưỡng bởi vì chúng có màu nhạt và chứa nhiều nước. Nhưng sự thật là nước có trong quả dưa chuột chỉ là một trong số nhiều chất dinh dưỡng của nó. Dưới đây là 7 cách dưa chuột (trung bình chứa 20 calo và 4g cacbohydrat trong một quả) giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe của bạn.

Dưa chuột tăng cường chắc khỏe xương

Chất dinh dưỡng hàng đầu có trong dưa chuột là vitamin K –chìa khóa cho xương chắc khỏe. Một chén dưa chuột cả vỏ thái lát cung cấp đến 20% nhu cầu vitamin K hàng ngày. Chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự hình thành xương, và một vài nghiên cứu đã cho thấy có mối liên hệ giữa việc thiết hụt vitamin K với bệnh loãng xương và gia tăng nguy cơ gãy xương.

 Dưa chuột tăng cường sức khỏe tim mạch

Dưa chuột chứa nhiều chất chống oxi-hóa, bao gồm flavonoid (một hợp chất chuyển hóa trung gian của thực vật), được biết đến với tác dụng bảo vệ chống lại các bệnh tim mạch. Hạt dưa chuột cũng có thể có ích đã được chứng minh trong một nghiên cứu được công bố vào năm ngoái, một nhóm nhỏ những người có mỡ máu tăng nhẹ ăn hạt dưa chuột sấy khô hằng ngày. Sau 6 tuần, họ đã có một số sự thay đổi tích cực: giảm cholesterol toàn phần, giảm cholesterol “xấu” LDL, tăng cholesterol “tốt” HDL và giảm triglyceride.

Dưa chuột chứa rất nhiều nước

Một quả dưa chuột cỡ trung bình chứa khoảng 194g nước. Thêm các lát dưa chuột vào nước cũng làm tăng hương vị và giúp tăng lượng nước uống của bạn nhiều hơn.

Lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát cân nặng

Dưa chuột có 3 đặc điểm quan trọng thúc đẩy quá trình giảm cân. Chúng chứa lượng calo thấp, những lại rất giàu chất xơ và nước. Một quả dưa chuột trung bình cung cấp lượng calo chỉ bằng ¼ lượng calo có trong một quả táo cỡ trung bình. Và trong tổng số 4g cacbohydrat trong dưa chuột thì một phẫn rưỡi là đến từ chất xơ. Ăn một quả dưa chuột cả vỏ cỡ trung bình thay cho 10 miếng bánh khoai tây giúp giảm 100 calo và 15g cacbohydrat và giúp bạn no nhanh hơn.

Dưa chuột có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư

Cũng với hạt lanh, hạt vừng, cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải, dâu tây, quả mơ và các loại thực phẩm thực vật khác, dưa chuột chứa một chất tự nhiên được gọi là lignin (một loại hợp chất gần giống estrogen có tác dụng chống oxi-hóa và gốc tự do trong cơ thể). Hệ vi khuẩn trong đường tiêu hóa chuyển hóa các lignin thành các hợp chất liên kết với các thụ thể estrogen. Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy chúng có thể bảo vệ chống lại các loại ung thư liên quan đến estrogen bao gồm: ung thư vú, buồng trứng, tử cung và tuyến tiền liệt.

Giúp làn da mịn màng hơn

Đắp một vài lát dưa chuột thái mỏng lên đôi mắt sưng thực sự đem lại hiệu quả. Dưa chuột chứa chủ yếu nước, vitamin C và axit caffeic (một hóa chất tự nhiên có đặc tính kháng viêm). Sự kết hợp tạo ra một tác động nhẹ nhàng trên da và giảm sưng và kích ứng da. Với những công dụng này, dưa chuột từ lâu đã được áp dụng tại chỗ như là một biện pháp khắc phục tại nhà cho cả mụn trứng cá và cháy nắng.

Chống lại hơi thở có mùi

Một nguyên nhân phổ biến của hôi miệng là mùi được tạo ra khi vi khuẩn tấn công các hạt thức ăn bị mắc kẹt. Nước trong dưa chuột, cũng như nước bọt được sản xuất ra trong khi nhai giúp làm sạch khoang miệng và rửa trôi các tác nhân gây mùi.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ăn đủ rau củ và trái cây?

CTV Nguyễn Thảo - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Health
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm