7 bước để có tinh trùng khỏe mạnh - Phần 2
Trong số các vấn đề về sinh sản ở nam giới, thì sức khỏe tinh trùng là một trong số những yếu tố quan trọng nhất. Bảo vệ sức khỏe tinh trùng là vấn đề quan trọng hơn bao giờ hết
Suy nghĩ kỹ trước khi uống rượu hoặc cà phê
Nghiên cứu năm 2017 trên gần 20.000 nam giới gợi ý rằng caffeine có trong soda và các loại nước ngọt có gas có thể gây tổn thương DNA của tinh trùng và làm giảm số lượng tinh trùng.
Tiêu thụ nhiều hơn 3 ly đồ uống có caffeine/ngày, cho dù đó là cà phê, đồ uống năng lượng hay soda, sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai, cho dù người uống là bố hay mẹ của đứa trẻ. 2 ly cà phê/ngày là một số lượng an toàn.
Rượu cũng vậy. Nghiên cứu năm 2014 chỉ ra rằng, uống nhiều hơn 5 ly rượu tiêu chuẩn/tuần sẽ làm giảm số lượng và khả năng di chuyển của tình trùng. Uống càng nhiều, sự ảnh hưởng lên tinh trùng càng lớn. 5 ly rượu tiêu chuẩn sẽ tương đương với:
- 1,2 lít bia
- 750ml rượu vang đỏ
- 220ml rượu mạnh
Nghiên cứu khác năm 2017 trên 16.000 nam giới cũng chỉ ra rằng, đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng trong mỗi lần phóng tinh.
Bạn không cần thiết phải cai rượu, bia hoàn toàn. Nhưng chỉ nên uống dưới 4 ly tiêu chuẩn/ngày.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Nếu bạn đang cố gắng tăng cường chất lượng tinh trùng, bạn cần bổ sung rất nhiều vitamin và khoáng chất thông qua chế độ ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể cân nhắc đến việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng để giúp việc thụ tinh trở nên dễ dàng hơn.
Các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe tinh trùng:
- Vitamin C: tăng số lượng và khả năng di động của tinh trùng
- Vitamin D: tăng lượng testosterone nếu bạn bị thiếu vitamin D
- Kẽm: nếu bạn giảm ham muốn tình dục
- Coenzyme Q10 để tăng chất lượng tinh dịch.
Tránh một số chất hóa học và sản phẩm
Các chất hóa học gây ảnh hưởng đến hormone có thể có mặt ở mọi nơi trong cơ quan, trong không khí và thậm chí là trong các sản phẩm chăm sóc da hàng ngày của bạn. Các chất bạn cần tránh bao gồm:
- Chì: có trong ống nước, sơn, đất, bụi bẩn, đặc biệt là gần các ngôi nhà cũ.
- Styrene và acetone: có trong đĩa nhựa, túi nilon, và các vật liệu xây dựng.
- Hơi thủy ngân: có trong bụi kim loại và các sol khí công nghiệp
- Dibromochloropropane: có trong một số loại thuốc trừ sâu.
Đa số những chất hóa học này tập trung trong các nhà máy hoặc trong các ngành công nghiệp nặng. Tuy nhiên, một số hóa chất vẫn có mặt trong gia đình bạn, trong xà phòng, sữa tắm và các loại chai lọ nhựa.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc tiến thành thụ tinh nhân tạo:
Thụ tinh nhân tạo là việc sử dụng mẫu tinh trùng để thụ tinh cho trứng được hiến hoặc trứng của vợ bạn, sau đó cấy trứng đã thụ tinh vào buồng tử cung.
Để việc thụ tinh nhân tạo diễn ra thuận lợi, các bước giúp tinh trùng khỏe trên đây là vô cùng quan trọng. Bạn cần thực hiện ít nhất 30 ngày trước khi tiến hành thụ tinh.
Trước khi lấy mẫu tinh trùng 3-4 ngày, bạn và vợ có thể vẫn có thể quan hệ, nhưng tốt nhất là không nên xuất tinh, cũng không nên đưa dương vật vào quá sâu để cổ tử cung của vợ bạn không bị kích thích.
Kết luận
Hãy trao đổi với bác sỹ trước khi bạn thay đổi bất cứ yếu tố nào về chế độ ăn hoặc lối sống. Cũng nên tiến hành xét nghiệm đo lường số lượng tinh trùng trước và sau khi bạn thay đổi chế độ ăn/lối sống để xem xem việc thay đổi có thực sự có tác dụng hay không.
Cũng nên trao đổi vấn đề này với vợ của bạn. Đây là quyết định ảnh hưởng đến cả 2 bạn, chứ không phải chỉ ảnh hưởng đến một mình bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần biết về xét nghiệm tinh dịch đồ
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
