7 bước để có tinh trùng khỏe mạnh - Phần 1

Bảo vệ sức khỏe tinh trùng là vấn đề quan trọng hơn bao giờ hết. Nghiên cứu năm 2017 trên 43.000 nam giới chỉ ra rằng số lượng tinh trùng của nam giới đã giảm đi đáng kể từ năm 1973 đến năm 2011.

Tình dục, thụ tinh và mang thai là một quá trình phức tạp, phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Đảm bảo sức khỏe tinh trùng khỏe mạnh là một bước nhỏ nhưng vô cùng quan trọng.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giữ tinh trùng của bạn luôn khỏe mạnh.

Tại sao tinh trùng lại quan trọng?

Vô sinh không phải là vấn đề của riêng nam giới. Một phần ba số trường hợp vô sinh được cho là có nguyên nhân do nam giới. Có được tinh trùng khỏe mạnh là quan trọng. Nhưng tinh trùng khỏe mạnh không chỉ tốt cho việc thụ thai mà còn đóng vai trò rất quan trọng trong sức khỏe thai kỳ nói chung và thậm chí là sức khỏe của em bé sau này.

Nghiên cứu trên chuột cho thấy, căng thẳng, béo phì ở chuột đực sẽ làm thay đổi gen trong tình trùng. Việc này làm chuột con được sinh ra sẽ dễ bị thừa cân và căng thẳng hơn. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa để chứng minh mối liên quan này ạ.

Các thành tố để đánh giá tinh trùng khỏe mạnh bao gồm:

• Số lượng: Số lượng tinh trùng bình thường rơi vào khoảng hơn 15 triệu tinh trùng/ml tinh dịch. Bạn càng có nhiều tinh trùng, khả năng một tinh trùng của bạn được thụ tinh với trứng càng cao.
• Khả năng di động: Không phải tất cả tinh trùng đều di chuyển một cách hiệu quả, nhưng điều này là hoàn toàn bình thường. Chỉ cần khoảng trên 40% số tinh trùng di chuyển hiệu quả là đủ để bạn có thể thụ tinh.
• Hình dáng: Tinh trùng khỏe mạnh có đầu tròn và đuôi dài, khỏe. Tinh trùng càng có “dáng chuẩn”, khả năng thụ tinh với trứng càng cao.
  
   

Cải thiện số lượng tinh trùng.

Ăn uống đầy đủ

Có những chất dinh dưỡng tốt và không tốt cho sức khỏe của tinh trùng.

Những người ăn chế độ ăn của người phương Tây –là chế độ ăn chứa nhiều thịt chế biến sẵn, ngũ cốc, sữa, đồ ngọt, bim bim và pizza sẽ bị ảnh hưởng nhiều đến khả năng di chuyển của tinh trùng, so với những người có chế độ ăn nhiều thịt gà, cá, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám.

Bạn hãy cố gắng tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn và ăn nhiều thịt nạc hơn. Hãy thử bổ sung các vitamin và các loại thực phẩm sau để tăng cường sức khỏe của tinh trùng:

• Vitamin B12: đây là loại vitamin tìm thấy trong thịt, cá và chế phẩm từ sữa. Vitamin B12 có nhiều tác động tích cực lên cơ thể. Một trong số các lợi ích của vitamin B12 là bảo vệ tinh trùng khỏi tình trạng viêm và stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra.
• Vitamin C: Ăn nhiều cam, quả mọng, khoai tây, cà chua và rau cải có thể giúp tăng số lượng tinh trùng. Trong một số trường hợp, số lượng tinh trùng có thể tăng lên gấp đôi sau vài tháng.
• Các loại hạt: các loại hạt từ lâu đã nổi tiếng với tác dụng về mặt sinh sản. Nghiên cứu năm 2018 trên 119 nam giới chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu hạnh nhân, óc chó và hạt dẻ trong vòng 14 tuần có thể làm tăng số lượng tinh trùng lên khoảng 16%.
• Lycopene: Lycopene là hợp chất giúp cho cà chua, dưa hấu có màu đỏ tươi. Lycopene có thể guips làm giảm các gốc tự do oxy hóa trong cơ thể. Các gốc tự do oxy hóa có thể gây tổn thương DNA và tổn thương tinh trùng. Bổ sung 4-8mg lycopene một ngày đã được chứng minh có thể giúp cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Luyện tập thường xuyên, nhưng không nên luyện tập quá sức

Luyện tập, kể cả luyện tập nhẹ, có thể làm tăng số lượng, khả năng di động và hình dáng tinh trùng.

Nghiên cứu năm 2005 chỉ ra rằng, ít hoạt động thể chất và chỉ số BMI cao sẽ góp phần làm giảm chất lượng tinh dịch. Bị thừa cân, béo phì cũng sẽ ảnh hưởng đến lượng testosterone và làm giảm ham muốn tình dục của bạn.

Luyện tập và giảm cân có thể giúp làm tăng số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng trong một vài tuần. Hãy cố gắng đi bộ 20 phút mỗi ngày, hít đất một vài lần hoặc làm vườn trong khoảng 30 phút. Việc tiết ra nhiều endorphin hơn trong quá trình vận động cũng như lưu thông tuần hoàn cũng sẽ giúp làm tăng ham muốn tình dục của bạn.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên luyện tập quá nhiều. Các hình thức vận động cường độ cao, ví dụ như đạp xe, đi bộ nhanh và leo núi có liên quan đến việc làm giảm chất lượng tinh dịch. Nguyên nhân có thể là do yên xe đạp có thể gây ra chất thương hoặc do sự chuyển động của tinh hoàn. Nghiên cứu năm 2003 chỉ ra rằng chuột đực vận động cường độ cao cũng sẽ có ít tinh trùng hơn.

Quần sịp đùi hay quần sịp tam giác?

Loại quần lót không ảnh hưởng đến tinh trùng của bạn. Nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng, không có sự khác biệt về tinh trùng giữa người mặc quần sịp đùi (boxer) và quần sịp tam giác. Tuy nhiên, nghiên cứu năm 2018 lại chỉ ra rằng, nam giới mặc quần sịp đùi có tinh trùng nhiều hơn 17% so với nam giới mặc quần tam giác. Nhưng, nghiên cứu này nhấn mạnh, chưa đo lường được các  yếu tố khác ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng, ví dụ như loại quần dài hoặc chất liệu quần lót.

Ngoài ra, nghiên cứu này còn cho thấy rằng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone kích thích sản xuất tinh trùng hơn nếu bạn mặc sịp tam giác.

Do vậy, mặc loại quần nào là tùy thuộc vào bạn

Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 yếu tố giết chết tinh trùng của bạn