Bảo vệ sức khỏe tinh trùng là vấn đề quan trọng hơn bao giờ hết. Nghiên cứu năm 2017 trên 43.000 nam giới chỉ ra rằng số lượng tinh trùng của nam giới đã giảm đi đáng kể từ năm 1973 đến năm 2011.
Tình dục, thụ tinh và mang thai là một quá trình phức tạp, phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Đảm bảo sức khỏe tinh trùng khỏe mạnh là một bước nhỏ nhưng vô cùng quan trọng.
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giữ tinh trùng của bạn luôn khỏe mạnh.
Tại sao tinh trùng lại quan trọng?
Vô sinh không phải là vấn đề của riêng nam giới. Một phần ba số trường hợp vô sinh được cho là có nguyên nhân do nam giới. Có được tinh trùng khỏe mạnh là quan trọng. Nhưng tinh trùng khỏe mạnh không chỉ tốt cho việc thụ thai mà còn đóng vai trò rất quan trọng trong sức khỏe thai kỳ nói chung và thậm chí là sức khỏe của em bé sau này.
Nghiên cứu trên chuột cho thấy, căng thẳng, béo phì ở chuột đực sẽ làm thay đổi gen trong tình trùng. Việc này làm chuột con được sinh ra sẽ dễ bị thừa cân và căng thẳng hơn. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa để chứng minh mối liên quan này ạ.
Các thành tố để đánh giá tinh trùng khỏe mạnh bao gồm:
Cải thiện số lượng tinh trùng.
Ăn uống đầy đủ
Có những chất dinh dưỡng tốt và không tốt cho sức khỏe của tinh trùng.
Những người ăn chế độ ăn của người phương Tây –là chế độ ăn chứa nhiều thịt chế biến sẵn, ngũ cốc, sữa, đồ ngọt, bim bim và pizza sẽ bị ảnh hưởng nhiều đến khả năng di chuyển của tinh trùng, so với những người có chế độ ăn nhiều thịt gà, cá, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám.
Bạn hãy cố gắng tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn và ăn nhiều thịt nạc hơn. Hãy thử bổ sung các vitamin và các loại thực phẩm sau để tăng cường sức khỏe của tinh trùng:
Luyện tập thường xuyên, nhưng không nên luyện tập quá sức
Luyện tập, kể cả luyện tập nhẹ, có thể làm tăng số lượng, khả năng di động và hình dáng tinh trùng.
Nghiên cứu năm 2005 chỉ ra rằng, ít hoạt động thể chất và chỉ số BMI cao sẽ góp phần làm giảm chất lượng tinh dịch. Bị thừa cân, béo phì cũng sẽ ảnh hưởng đến lượng testosterone và làm giảm ham muốn tình dục của bạn.
Luyện tập và giảm cân có thể giúp làm tăng số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng trong một vài tuần. Hãy cố gắng đi bộ 20 phút mỗi ngày, hít đất một vài lần hoặc làm vườn trong khoảng 30 phút. Việc tiết ra nhiều endorphin hơn trong quá trình vận động cũng như lưu thông tuần hoàn cũng sẽ giúp làm tăng ham muốn tình dục của bạn.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên luyện tập quá nhiều. Các hình thức vận động cường độ cao, ví dụ như đạp xe, đi bộ nhanh và leo núi có liên quan đến việc làm giảm chất lượng tinh dịch. Nguyên nhân có thể là do yên xe đạp có thể gây ra chất thương hoặc do sự chuyển động của tinh hoàn. Nghiên cứu năm 2003 chỉ ra rằng chuột đực vận động cường độ cao cũng sẽ có ít tinh trùng hơn.
Quần sịp đùi hay quần sịp tam giác?
Loại quần lót không ảnh hưởng đến tinh trùng của bạn. Nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng, không có sự khác biệt về tinh trùng giữa người mặc quần sịp đùi (boxer) và quần sịp tam giác. Tuy nhiên, nghiên cứu năm 2018 lại chỉ ra rằng, nam giới mặc quần sịp đùi có tinh trùng nhiều hơn 17% so với nam giới mặc quần tam giác. Nhưng, nghiên cứu này nhấn mạnh, chưa đo lường được các yếu tố khác ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng, ví dụ như loại quần dài hoặc chất liệu quần lót.
Ngoài ra, nghiên cứu này còn cho thấy rằng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone kích thích sản xuất tinh trùng hơn nếu bạn mặc sịp tam giác.
Do vậy, mặc loại quần nào là tùy thuộc vào bạn
Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 yếu tố giết chết tinh trùng của bạn
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.
Uốn ván là một căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh của cơ thể nhưng có thể phòng ngừa được. Nó thường gây co thắt, tạo cảm giác đau đớn và cứng cơ hàm. Uốn ván là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng và dễ dàng phòng ngừa bằng tiêm chủng. Nguyên nhân là do độc tố được tạo ra bởi bào tử của vi khuẩn Clostridium tetani. Những vi khuẩn này sống trong môi trường, bao gồm cả trong đất, bụi và phân động vật.
Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.