Bảo vệ sức khỏe tinh trùng là vấn đề quan trọng hơn bao giờ hết. Nghiên cứu năm 2017 trên 43.000 nam giới chỉ ra rằng số lượng tinh trùng của nam giới đã giảm đi đáng kể từ năm 1973 đến năm 2011.
Tình dục, thụ tinh và mang thai là một quá trình phức tạp, phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Đảm bảo sức khỏe tinh trùng khỏe mạnh là một bước nhỏ nhưng vô cùng quan trọng.
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giữ tinh trùng của bạn luôn khỏe mạnh.
Tại sao tinh trùng lại quan trọng?
Vô sinh không phải là vấn đề của riêng nam giới. Một phần ba số trường hợp vô sinh được cho là có nguyên nhân do nam giới. Có được tinh trùng khỏe mạnh là quan trọng. Nhưng tinh trùng khỏe mạnh không chỉ tốt cho việc thụ thai mà còn đóng vai trò rất quan trọng trong sức khỏe thai kỳ nói chung và thậm chí là sức khỏe của em bé sau này.
Nghiên cứu trên chuột cho thấy, căng thẳng, béo phì ở chuột đực sẽ làm thay đổi gen trong tình trùng. Việc này làm chuột con được sinh ra sẽ dễ bị thừa cân và căng thẳng hơn. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa để chứng minh mối liên quan này ạ.
Các thành tố để đánh giá tinh trùng khỏe mạnh bao gồm:
Cải thiện số lượng tinh trùng.
Ăn uống đầy đủ
Có những chất dinh dưỡng tốt và không tốt cho sức khỏe của tinh trùng.
Những người ăn chế độ ăn của người phương Tây –là chế độ ăn chứa nhiều thịt chế biến sẵn, ngũ cốc, sữa, đồ ngọt, bim bim và pizza sẽ bị ảnh hưởng nhiều đến khả năng di chuyển của tinh trùng, so với những người có chế độ ăn nhiều thịt gà, cá, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám.
Bạn hãy cố gắng tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn và ăn nhiều thịt nạc hơn. Hãy thử bổ sung các vitamin và các loại thực phẩm sau để tăng cường sức khỏe của tinh trùng:
Luyện tập thường xuyên, nhưng không nên luyện tập quá sức
Luyện tập, kể cả luyện tập nhẹ, có thể làm tăng số lượng, khả năng di động và hình dáng tinh trùng.
Nghiên cứu năm 2005 chỉ ra rằng, ít hoạt động thể chất và chỉ số BMI cao sẽ góp phần làm giảm chất lượng tinh dịch. Bị thừa cân, béo phì cũng sẽ ảnh hưởng đến lượng testosterone và làm giảm ham muốn tình dục của bạn.
Luyện tập và giảm cân có thể giúp làm tăng số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng trong một vài tuần. Hãy cố gắng đi bộ 20 phút mỗi ngày, hít đất một vài lần hoặc làm vườn trong khoảng 30 phút. Việc tiết ra nhiều endorphin hơn trong quá trình vận động cũng như lưu thông tuần hoàn cũng sẽ giúp làm tăng ham muốn tình dục của bạn.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên luyện tập quá nhiều. Các hình thức vận động cường độ cao, ví dụ như đạp xe, đi bộ nhanh và leo núi có liên quan đến việc làm giảm chất lượng tinh dịch. Nguyên nhân có thể là do yên xe đạp có thể gây ra chất thương hoặc do sự chuyển động của tinh hoàn. Nghiên cứu năm 2003 chỉ ra rằng chuột đực vận động cường độ cao cũng sẽ có ít tinh trùng hơn.
Quần sịp đùi hay quần sịp tam giác?
Loại quần lót không ảnh hưởng đến tinh trùng của bạn. Nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng, không có sự khác biệt về tinh trùng giữa người mặc quần sịp đùi (boxer) và quần sịp tam giác. Tuy nhiên, nghiên cứu năm 2018 lại chỉ ra rằng, nam giới mặc quần sịp đùi có tinh trùng nhiều hơn 17% so với nam giới mặc quần tam giác. Nhưng, nghiên cứu này nhấn mạnh, chưa đo lường được các yếu tố khác ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng, ví dụ như loại quần dài hoặc chất liệu quần lót.
Ngoài ra, nghiên cứu này còn cho thấy rằng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone kích thích sản xuất tinh trùng hơn nếu bạn mặc sịp tam giác.
Do vậy, mặc loại quần nào là tùy thuộc vào bạn
Đón đọc phần tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 yếu tố giết chết tinh trùng của bạn
Chế độ ăn dặm tự chỉ huy (baby-led weaning) ngày càng phổ biến, nhưng chưa có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này ưu việt hơn ăn dặm truyền thông về mặt dinh dưỡng.
Trẻ mọc răng thường xuất hiện một số dấu hiệu như ngứa lợi, quấy khóc, sốt… Cha mẹ quan sát và biết cách giảm đau cho trẻ lúc mọc răng để trẻ cảm thấy dễ chịu hơn.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp