Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 loại thực phẩm giúp xóa mờ vết rạn da hiệu quả

Các vết rạn da thường gặp nhiều hơn ở nữ giới vào các thời điểm như dậy thì, mang thai, tăng cân đột ngột… Nó có thể xuất hiện trên bụng, mông, đùi, bầu ngực với nhiều kích cỡ và màu sắc khác nhau từ trắng, đỏ đến tím hoặc xanh lam khiến chị em mất tự tin.

Nếu bạn không muốn chi nhiều tiền vào các loại kem dưỡng hay đến spa làm đẹp, hãy bổ sung một số loại thực phẩm dưới đây thường xuyên hơn sẽ giúp hạn chế việc da bị rạn.

Thực phẩm giàu protein

Chuyên gia cho rằng, cấu tạo của làn da bao gồm 75% là collagen, một loại protein chịu trách nhiệm chính cho sự đàn hồi, săn chắc và sức khỏe làn da. Để giúp cơ thể sản sinh đủ collagen làm mờ vết rạn, tốt hơn hết, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống hàng ngày.  

Protein hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da mới và làm lành vết rạn hiệu quả

Theo đó, protein có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu (Đậu Hà Lan, đậu lăng…), thịt…

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất cần thiết trong quá trình sản xuất collagen của cơ thể, mô liên kết quan trọng để giúp sửa chữa các tổn thương sẵn có và tăng độ đàn hồi cho làn da. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm: Hàu, thịt bò, cá mòi, trứng, thịt gà, sữa… Nếu bạn muốn bổ sung kẽm từ nguồn thực phẩm thực vật, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng, đậu phụ, bột yến mạch… đều là những sự lựa chọn lý tưởng.

Thực phẩm giàu vitamin A, C, E

Vitamin A, C, E đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ sự phát triển của các tế bào da mới và giúp làm mờ vết rạn da hiệu quả.

- Thực phẩm giàu vitamin A: Khoai lang, dưa vàng, cà rốt, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, đặc biệt là gan động vật.

- Thực phẩm giàu vitamin C: Ổi, kiwi, ớt chuông xanh, trái cây họ cam quýt…

- Thực phẩm giàu vitamin E: Quả bơ, rau chân vịt, khoai lang, dầu ô liu, xoài…

Nếu bạn không nhận đủ lượng dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm, bạn có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung.

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là chất béo lành mạnh được biết phổ biến với tác dụng làm đẹp da. Chúng thúc đẩy sự phát triển của những tế bào da mới, phục hồi làn da tổn thương bằng cách giữ ẩm và giảm viêm. Bên cạnh đó, omega-3 còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm mụn trứng cá, giảm kích ứng da…

Do cơ thể không thể tự tạo ra, nên bạn có thể bổ sung chất béo omega-3 từ các loại thực phẩm như: Cá, hải sản, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia…

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D được gan và thận hấp thụ, vận chuyển khắp cơ thể để tạo ra các tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả các tế bào da. Do đó, nó cũng có thể ngăn chặn các bó sợi elastin và các liên kết collagen bị đứt gãy dẫn đến hình thành vết rạn da do tăng cân đột ngột.

Ngoài việc tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng, bạn có thể bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, nấm, sữa chua.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp tăng khả năng dưỡng ẩm, từ đó giúp làn da trông đầy đặn, dẻo dai và ít bị nhăn nhúm hơn. Ngoài nước trắng, bạn có thể uống trà thảo mộc. Nghiên cứu cho thấy trà trắng có chứa chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ các tế bào da khỏi tổn thương, bao gồm cả việc bị tổn thương do da bị kéo căng. Theo một nghiên cứu của Đại học Case Western Reserve, chiết xuất từ ​​lá trà trắng có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn và giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 bí quyết dưỡng da của phụ nữ châu Á
Phạm Quỳnh H+ (Theo Eatthis) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm