Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 cách giữ sức khỏe hiệu quả cho người bận rộn

Mọi người đều mong muốn được khỏe mạnh, nhưng đôi khi họ không biết phải làm như thế nào.

Uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn 30 phút là cách đơn giản để giảm cân hiệu quả - ẢNH: SHUTTERSTOCK

Đối với những người quá bận rộn hoặc lười biếng trong việc đầu tư thời gian vào tập luyện, sống theo những thói quen lành mạnh, hãy thử một số “thủ thuật khoa học” sau để duy trì sức khỏe, theo Medical Daily.

Thay đổi kích thước tô, chén, đĩa, ly

Tiến sĩ Gareth Hollands, nhà nghiên cứu cấp cao về tâm lý sức khỏe tại Trường ĐH Y Cambridge cho biết: “Kích thước từ các vật dụng đựng thức ăn như tô, chén, đĩa, ly đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với việc hình thành hành vi ăn uống của chúng ta. Nó cũng phần nào tác động vô hình đến lượng thức ăn, đồ uống chúng ta tiêu thụ.”

Và cũng theo nhiều nghiên cứu sức khỏe, để hướng dần đến cách ăn uống hợp lý, chúng ta nên giảm quy mô, chuyển qua dùng đĩa nhỏ hơn, chén bát nông hơn và những chiếc ly cao hơn.

Chuẩn bị quần áo tập hoặc kẹo bạc hà

Đối với những người lười biếng, việc đặt sẵn quần áo luyện tập hoặc bất kỳ thiết bị luyện tập cần thiết sẽ thúc đẩy tâm lý bớt viện lý do, hoặc chây ì. Nếu quần áo và thiết bị tập chưa đủ, thì việc ngậm một vài viên kẹo bạc hà ngay sau khi thức dậy sẽ giúp đánh thức, kích thích các giác quan não, tăng sự tập trung vào việc phải hành động.

Uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity vào năm 2015 cho thấy, uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn 30 phút là cách đơn giản để giảm cân hiệu quả cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, chỉ cần bạn chú ý uống nước vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, trước khi ăn trưa, hoặc sau khi đi làm về cũng đủ để góp phần cải thiện sức khỏe, loại bỏ chất thải, bôi trơn các khớp xương, hạn chế cơn đau đầu, khô miệng và chóng mặt.

Tập luyện theo các bài hướng dẫn online

Nếu bạn không có động lực hoặc thời gian để đến phòng tập mỗi ngày thì bạn có thể nhờ đến các bài hướng dẫn online được đăng trên báo mạng, Facebook, Instagram. Sự đa dạng của các bài tập được chia sẻ trân mạng là vô tận, đa số là các bài tập, động tác rất ngắn để bạn có thể thực hiện trong vòng 5 - 10 phút ngay tại nhà.

Phương Anh - Theo Thanh Niên
Bình luận
Tin mới
  • 23/07/2024

    Lý do phụ nữ nên bổ sung kẽm và calci trước khi mang thai

    Nghiên cứu cho thấy, thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt là giàu kẽm và calci trước khi thụ thai giúp phụ nữ giảm nguy cơ gặp biến chứng do tăng huyết áp trong thai kỳ.

  • 23/07/2024

    Cháy nắng - "Kẻ thù thầm lặng" của làn da: Nguy cơ ung thư da và cách phòng tránh hiệu quả

    Mùa hè đến, ánh nắng mặt trời trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, ẩn sau vẻ đẹp rực rỡ của ánh nắng chính là một "kẻ thù thầm lặng" có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho làn da, thậm chí dẫn đến ung thư da.

  • 23/07/2024

    Muốn xương chắc khoẻ không thể thiếu 5 vitamin này

    Khi chúng ta còn trẻ, cơ thể tạo ra xương mới nhanh hơn tốc độ tiêu hủy xương cũ. Tuy nhiên, khi con người già đi, quá trình này sẽ ngược lại. Bổ sung một số vitamin quan trọng vào chế độ dinh dưỡng hàng có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mất xương và giúp xương chắc khỏe hơn.

  • 23/07/2024

    Viêm tuyến giáp Hashimoto

    Viêm tuyến giáp Hashimoto là gì? Bệnh này có nguy hiểm không, làm sao để điều trị bệnh? Hãy cùng tìm hiểu các thông tin về viêm tuyến giáp Hashimoto qua bài viết dưới đây của chúng tôi.

  • 23/07/2024

    Gợi ý đồ uống buổi sáng kích thích tóc mọc nhanh và chắc khoẻ

    Sở hữu mái tóc bóng mượt và chắc khoẻ là ước mơ của nhiều chị em. Tuy không có "thần dược" nào làm biến đổi tóc ngay lập tức, nhưng có một số thói quen sẽ kích thích sự phát triển của tóc bền vững theo thời gian. "Bỏ túi" 7 loại đồ uống buổi sáng không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

  • 23/07/2024

    Mách bạn 5 lưu ý khi chăm sóc da vào mùa mưa

    Thời tiết mùa Hè mưa nhiều, nóng ẩm có thể khiến làn da “dở chứng”, gặp nhiều vấn đề như đổ dầu, nổi mụn, sạm da. 5 lưu ý sau giúp bạn chăm sóc da khỏe đẹp suốt mùa mưa.

  • 22/07/2024

    Cách tăng cơ hội thụ thai ở độ tuổi 30

    Theo tuổi tác, khả năng sinh sản của phụ nữ giảm dần. Đối với những phụ nữ có kế hoạch mang thai ở độ tuổi 30, một số cách sau sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai.

  • 22/07/2024

    Quan hệ tình dục trong thời kỳ kinh nguyệt

    Chỉ vì bạn đang có kinh không có nghĩa là bạn không thể quan hệ. Đối với một số phụ nữ, quan hệ tình dục trong kỳ kinh thậm chí còn thú vị hơn những thời điểm khác trong tháng. Nhu cầu bôi trơn giảm đi trong kỳ kinh nguyệt và việc đạt cực khoái có thể làm dịu các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt, chẳng hạn như đau quặn bụng.

Xem thêm