Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 cách giữ sức khỏe hiệu quả cho người bận rộn

Mọi người đều mong muốn được khỏe mạnh, nhưng đôi khi họ không biết phải làm như thế nào.

Uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn 30 phút là cách đơn giản để giảm cân hiệu quả - ẢNH: SHUTTERSTOCK

Đối với những người quá bận rộn hoặc lười biếng trong việc đầu tư thời gian vào tập luyện, sống theo những thói quen lành mạnh, hãy thử một số “thủ thuật khoa học” sau để duy trì sức khỏe, theo Medical Daily.

Thay đổi kích thước tô, chén, đĩa, ly

Tiến sĩ Gareth Hollands, nhà nghiên cứu cấp cao về tâm lý sức khỏe tại Trường ĐH Y Cambridge cho biết: “Kích thước từ các vật dụng đựng thức ăn như tô, chén, đĩa, ly đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với việc hình thành hành vi ăn uống của chúng ta. Nó cũng phần nào tác động vô hình đến lượng thức ăn, đồ uống chúng ta tiêu thụ.”

Và cũng theo nhiều nghiên cứu sức khỏe, để hướng dần đến cách ăn uống hợp lý, chúng ta nên giảm quy mô, chuyển qua dùng đĩa nhỏ hơn, chén bát nông hơn và những chiếc ly cao hơn.

Chuẩn bị quần áo tập hoặc kẹo bạc hà

Đối với những người lười biếng, việc đặt sẵn quần áo luyện tập hoặc bất kỳ thiết bị luyện tập cần thiết sẽ thúc đẩy tâm lý bớt viện lý do, hoặc chây ì. Nếu quần áo và thiết bị tập chưa đủ, thì việc ngậm một vài viên kẹo bạc hà ngay sau khi thức dậy sẽ giúp đánh thức, kích thích các giác quan não, tăng sự tập trung vào việc phải hành động.

Uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity vào năm 2015 cho thấy, uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn 30 phút là cách đơn giản để giảm cân hiệu quả cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, chỉ cần bạn chú ý uống nước vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, trước khi ăn trưa, hoặc sau khi đi làm về cũng đủ để góp phần cải thiện sức khỏe, loại bỏ chất thải, bôi trơn các khớp xương, hạn chế cơn đau đầu, khô miệng và chóng mặt.

Tập luyện theo các bài hướng dẫn online

Nếu bạn không có động lực hoặc thời gian để đến phòng tập mỗi ngày thì bạn có thể nhờ đến các bài hướng dẫn online được đăng trên báo mạng, Facebook, Instagram. Sự đa dạng của các bài tập được chia sẻ trân mạng là vô tận, đa số là các bài tập, động tác rất ngắn để bạn có thể thực hiện trong vòng 5 - 10 phút ngay tại nhà.

Phương Anh - Theo Thanh Niên
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

  • 14/08/2025

    Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

    Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?

Xem thêm