Tại sao khớp gối lại đau nhiều hơn về đêm?

Ma không có thật, nhưng những cơn đau thì thực sự là đang diễn ra đặc biệt khi bạn đau khớp gối gây ra do viêm khớp khiến bạn có thể mất ngủ về đêm.

Thậm chí sự tiếp xúc nhỏ nhất giữa gối bên này với đầu gối bên kia hoặc giường cũng có thể gây ra sự khó chịu. Viêm khớp có thể gây ra sự hạn chế trong phạm vi chuyển động. Viêm khớp có thể gây ra cong lệch vài độ, và thường sẽ gây ra chứng chân không yên khi ngủ. Thậm chí nếu bạn không chuyển động gì khi ngủ, đau gối vào buổi tối vẫn ảnh hưởng đến bạn. Không phải có mỗi mấy giờ buổi tối mới đau khớp, viêm khớp còn khiến bạn đau gối vào cả ngày. Với nhiều người, đau khớp buổi sáng cũng hiển hiện nhưng người ta thường than phiền về việc đau hơn vào buổi tối khi cố gắng trở mình để tạo ra tư thế thoải mái và ngủ ngon.

Nghiên cứu chỉ ra khoảng 60-80% bệnh nhân bị viêm khớp gối sẽ cảm thấy đau hơn vào tối và đi kèm với với những tình trạng khác như viêm bao hoạt dịch  hoặc viêm gân.

Sưng lên vào buổi tối

Trải nghiệm đau khớp gối là trải nghiệm khó chịu cả về mặt chức năng và về mặt tinh thần. Nếu một người cố gắng đi ngủ, cố gắng xoa dịu thì thường có một khoảng thời gian khớp gối đau khủng khiếp. Mọi người cố gắng thư giãn nhưng cơn đau càng tệ hơn. Những áp lực cả ngày lên đầu gối cũng làm tăng tình trạng đau khớp tăng lên. Ngoài ra việc viêm khớp gối có thể xảy ra ở bất cứ lúc nào mà không cần báo trước.

Nói chung, mọi chuyển động liên quan đến khớp gối như gập gối để đứng lên, đi lại … đều nhờ chất hoạt dịch lưu thông quanh khớp gối để làm cho hoạt động của khớp gối được mượt mà trơn tru hơn và tránh được việc cọ xát khớp gối gây lên viêm và sưng. Tham gia oạt động thể chất mức vừa phải 150 phút/tuần có thể giúp kiểm soát triệu chứng của viêm xương khớp và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường. Tập luyện tối thiểu 150 phút mỗi tuần còn giúp giảm đau khớp do viêm khớp. Rất nhiều người có lối sống tĩnh tại vào buổi tối trước khi đi ngủ, chúng chỉ làm khớp thêm đau mà thôi. Một khi đi ngủ, các gân và cơ hơi căng lên một chút, các chất dịch thực sự không có nơi nào để đi và bắt đầu bơm vào đầu gối. Vì thế đầu gối trông có vẻ như bị sưng lên và đó là lý do các triệu chứng bắt đầu.

Mối liên quan giữa đau khớp và giấc ngủ

Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ra đau cơ và cơn đâu lại càng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thời gian ngủ ngắn, giấc ngủ bị gián đoạn và chất lượng giấc ngủ kém thường gây ra sự tăng nhạy cảm với cơn đau trong cả ngày ở những người mắc bệnh mạn tính giống như viêm. Đó cũng chính là mối liên quan giữa đau và giấc ngủ.

Vậy bạn có thể làm được gì? Các chuyên gia gợi ý một số cách để xóa đi cơn đau

• Điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn
• Có môi trường ngủ thuận tiện
• Tập thể dục
• Đừng để giấc ngủ mới là liều thuốc điều trị cơn đau cho bạn
• Đừng uống rượu để xóa đi cơn đau
• Kê một chiếc gối dưới khớp khi đi ngủ.

Điều trị cơn đau

Nếu là đau do viêm khớp gối thì khó có thể chữa được nhưng không có nghĩa là bạn không kiểm soát được cơn đau và cải thiện chức năng.

Để bắt đầu, hãy đảm bảo bạn đã được chẩn đoán xác định và xác định các lựa chọn tốt nhất cho chức năng của khớp gối và làm dịu cơn đau. Điều này bao gồm cả việc tập thể dục thường xuyên một cách phù hợp từ đi bộ cho đến bơi. Có chế độ ăn uống cân bằng có nhiều rau xanh, hoa quả và tinh bột tinh chế. Những người bị thừa cân, béo phì cần giảm bớt cân để giảm bớt áp lực cho khớp và giảm đau.

Bạn có thể sử dụng những phương pháp không sử dụng thuốc để xoa dịu các cơn đau đầu gối bao gồm cả chườm nóng cải thiện tuần hoàn vào khu vực khớp bị sưng đau. Bạn cũng có thể chườm đá để làm dịu cơn viêm từ viêm khớp dạng thấp đến viêm khớp thường. Những thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen hoặc những chất chống viên không steroid như ibuprofen hoặc naproxen có thể xóa đi cơn đau. Nhưng những thuốc này không phải ko tiềm ẩn những nguy cơ nên bạn không nên lạm dụng thuốc. Đặc biệt với người có tiền sử loét dạ dày hoặc bệnh thận cần để ý thuốc chống viêm non-steroid.

Vật lý trị liệu cũng giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp. Với những người bị viêm khớp nặng hơn, thay thế khớp có thể là một giải pháp tốt để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Có môi trường ngủ tốt

Điều trị mới chỉ là một biến số trong phép tính giảm đau. Bạn cần chăm sóc đến thói quen ngủ của mình nữa. Những hành vi không tốt ảnh hưởng đến giấc ngủ có thể làm cơn đau thêm nặng nề. Ngay cả khi bạn không bị đau khớp gối thì bạn cũng nên có những thói quen tốt về giấc ngủ như:

• Đi ngủ đúng giờ
• Nhiệt độ đủ mát và phòng tối
• Giường chỉ để ngủ
• Trước khi ngủ, tránh uống đồ uống có chứa caffein, những bữa ăn giàu năng lượng
• Tắt mọi màn hình

Tập thể dục

Tập thể dục làmột cách để giảm đau và giảm thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên cần lựa chọn các bài tập ít hoặc không gây áp lực lên đầu gối như: đạp xe, đi bộ, bơi….

Không sử dụng thuốc ngủ

Nếu bạn chọn thuốc ngủ như là liều cứu cánh cho giấc ngủ vì bất cứ ký do gì thì đừng để đến mức lạm dụng. Thay vì sử dụng thuốc ngủ hãy sử dụng thuốc để điều trị nguyên nhân gây đau khớp gối

Đừng sử dụng rượu để làm dịu cơn đau

Một quy tắc uống rượu cho mọi người: phụ nữ không uống nhiều hơn một ly tiêu chuẩn hoặc một lon bia, và nam giới thì là không quá hai. Uống nhiều rượu sẽ làm giảm giấc ngủ REM, khiến bạn thức dậy với sự uể oải. Chưa kể các men gan chuyển hóa rượu vào ban đêm sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn.

Chuẩn bị cho đầu gối trước khi đi ngủ

Những người bị đau đầu gối nên làm ba điều sau đây:

• Tắm nước ấm để giảm đau cứng khớp
• Bôi thuốc giảm đau chống viêm vào vùng khớp
• Sử dụng gối kê cho đầu gối

Bạn không cần phải mua loại gối chuyên dụng đắt đỏ mà hãy sử dụng bất cứ cái gối nào mà bạn có, đều hiệu quả như nhau. Với những người hay nằm nghiêng hãy đặt gối giữa hai chân. Nếu bạn nằm ngửa đặt gối dưới đầu gối để nâng đầu gối lên. Vấn đề của những người nằm ngửa là chân thường duỗi thẳng có thể làm tăng áp lực tiếp xúc giữa đầu gối và xương đùi, có thể tăng cơn đau vì vậy mà cần một chiếc gối uốn cong một chút là có thể thoải mái.

Lưu ý cuối cùng: bất kể bạn làm gì cũng chỉ nên là sự hỗ trợ chứ không phải là thay thế cho việc điều trị nguyên nhân gây đau gối. Muốn kiểm soát cơn đau tốt nhất hãy kiểm soát tốt bệnh gây ra điều đó.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 loại dầu ăn có thể giúp các cơn đau khớp