Mới sinh con nên ăn gì để mẹ khỏe, con khỏe?
Sau khi sinh, nhiều bà mẹ chỉ quan tâm tới chế độ dinh dưỡng cho con mà quên đi việc chăm sóc cho chính mình. Trên thực tế, mẹ khỏe mới có thể chăm sóc cho con tốt hơn. Chưa kể chế độ ăn uống của mẹ cũng rất quan trọng với bé khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ.
Bạn có biết đâu là những thực phẩm tốt nhất cho các bà mẹ mới sinh?
Nhiều chuyên gia khuyên các bà mẹ mới sinh nên ăn các thực phẩm tươi sống, có đủ các dưỡng chất như protein, carbohydrate, chất xơ, các vitamin, khoáng chất... Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất cho các bà mẹ mới sinh:
Cá hồi là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất cho các bà mẹ mới sinh. Nguyên nhân là bởi cá hồi chứa rất nhiều DHA, một loại chất béo lành mạnh, quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh ở bé.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, DHA cũng có thể giúp mẹ cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh. Các chuyên gia khuyến cáo sau khi sinh, phụ nữ nên ăn khoảng 340gr, tương đương với 2 bữa cá hồi/tuần.
Các thực phẩm giàu protein
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ sau sinh cần bổ sung thêm khoảng 71gr protein/ngày. Đặc biệt, ăn nhiều các sản phẩm từ sữa (như sữa, phô mai, sữa chua...) trong chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ cung cấp cho bạn lượng protein mình cần mà còn có thể bổ sung calci cho cơ thể.
Bên cạnh các sản phẩm từ sữa, bạn cũng có thể ăn các loại thịt đỏ (nên chọn phần thịt nạc), thịt gia cầm... để bổ sung protein. Nếu ăn chay, mẹ nên ăn nhiều các loại hạt, các loại đậu... để đảm bảo cung cấp đủ lượng protein mình cần mỗi ngày.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ăn các thực phẩm giàu carbohydrate có thể giúp tăng năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh nên tránh các loại thực phẩm nhiều đường vì chúng có thể khiến lượng đường huyết dao động, khiến bạn cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi hơn.
Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu carbohydrate phức tạp, ví dụ như hạt quinoa, gạo lứt, lúa mạch, bột yến mạch... Carbohydrate phức tạp sẽ được cơ thể hấp thụ chậm hơn, giữ đường huyết ở mức ổn định. Chưa kể, các thực phẩm này cũng không chứa quá nhiều calorie như các thực phẩm nhiều đường.
Các loại rau củ, trái cây tươi
Các loại rau củ, trái cây tươi đều chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Các thực phẩm này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Sau khi sinh, mẹ có thể ăn nhiều các loại rau củ, trái cây như rau chân vịt, dâu tây, cần tây, nho và đào. Tuy nhiên, bạn nên chú ý chọn thực phẩm hữu cơ vì các loại rau củ, trái cây trên thường có chứa dư lượng thuốc trừ sâu cao.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Thực đơn hàng ngày cho bà mẹ sau khi sinh mổ
-
Dấu hiệu cảnh báo đau tim ở phụ nữ
Các dấu hiệu của cơn đau tim có thể khác nhau ở phụ nữ so với nam giới, ngoài các dấu hiệu chung như đau ngực, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa...
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
