Tuy vậy, dưới đây là những cách bạn có thể thực hiện theo để việc cai thuốc trở nên dễ dàng hơn.
Chọn thời điểm: Chọn thời điểm thích hợp trong tương lai gần để cai thuốc. Đó phải là thời điểm bạn không bị căng thẳng (stress) và có thể chuẩn bị kỹ càng cho việc cai thuốc. Cai thuốc khi bạn đang thực hiện một dự án lớn ở công ty hoặc khi bạn sắp có một bữa tiệc sinh nhật trong tuần là vô cùng khó khăn và không khả thi.
Viết ra những lý do cai thuốc: Suy nghĩ xem tại sao bạn muốn bỏ thuốc và ghi lại các lý do. Mỗi khi thèm hút thuốc, bạn có thể nhìn vào đó để có động lực cai thuốc hơn. Ví dụ như:
- Nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tim mạch, bệnh phổi mãn tính, đột quỵ, đục thủy tinh thể và các bệnh khác sẽ giảm đi.
- Huyết áp của tôi sẽ thấp hơn.
- Tôi sẽ trông ưa nhìn hơn. Da tôi sẽ mịn màng và ít nếp nhăn hơn. Răng của tôi sẽ sáng hơn và móng tay của tôi sẽ không bị ố màu bởi nicotine nữa.
- Tôi sẽ tiết kiệm được một số tiền nhỏ.
- Tóc, quần áo, xe ô tô của tôi sẽ không còn ám mùi khói thuốc nữa
- Tôi sẽ có nhiều năng lượng để làm việc và hoạt động hơn.
- Tôi sẽ là một tấm gương sáng cho con cái, bạn bè và gia đình tôi
- Tôi sẽ sống lâu hơn.
Hãy để bạn bè và người thân cùng tham gia: càng nhiều người giúp đỡ, khả năng cai thuốc thành công của bạn càng cao. Nếu bạn cảm thấy mình trở nên cáu kỉnh vì cai thuốc lá, hãy bảo người thân chia sẻ việc đó với bạn, làm bạn quên đi việc đó bằng cách cùng đi dạo hoặc chơi các trò chơi mang tính giải trí. Nói với những người khác không hút thuốc lá khi ở gần bạn, hoặc tốt hơn là, khuyên họ cùng cai thuốc lá với bạn.
Nhận ra nguồn gốc vấn đề: Bạn sẽ cảm thấy thèm thuốc lá trong suốt quá trình cai thuốc. Biết rõ về các thói quen của bản thân và tình huống nào khiến bạn sẽ cảm thấy thèm thuốc sẽ là cách tốt nhất để bạn lên kế hoạch quên đi việc thèm thuốc.
Ví dụ, bạn thường cảm thấy thèm thuốc khi đang lái xe, uống rượu hoặc sau bữa tối, cũng có thể bạn cảm thấy thèm thuốc khi căng thẳng, cô đơn hoặc lo lắng.
Hãy tạo ra những thói quen mới để quên đi việc thèm thuốc. Nếu bạn thường hút thuốc khi lái xe, thì giờ đây hãy nhai kẹo cao su thay vì hút thuốc. Hoặc nếu bạn thường hút thuốc sau bữa tối, thì có thể đi dạo hoặc trò chuyện với bạn bè qua điện thoại thay vì hút thuốc.
Dự đoán trước các cơn thèm thuốc: Chắc chắn bạn sẽ trải qua các cơn thèm thuốc khi bạn bắt đầu cai hút thuốc. Nhưng các cơn thèm thuốc này không kéo dài mãi. Trung bình, cơn thèm thuốc lá chỉ diễn là trong khoảng 5 phút và không kéo dài quá 10 phút.
Khi cảm thấy thèm thuốc, hãy tập trung làm một việc khác: uống một cốc nước, xem lại các lí do khiến bạn quyết định bỏ thuốc, hít thở sâu, chơi với thú cưng hoặc làm bất cứ thứ gì bạn muốn để làm giảm ham muốn hút thuốc.
Làm xao lãng bản thân: Khi thèm thuốc, hãy ngậm hoặc ăn thứ gì đó trong miệng: mứt cà rốt, các loại hạt, kẹo cao su.... Hãy tìm cách để tay bạn không bị quá rảnh rỗi: đan lát, làm đồ gỗ, nấu ăn, tập yoga, làm vườn…Tất cả những việc đó sẽ khiến bạn quên đi việc hút thuốc.
Biết trước những phản ứng tiêu cực: Ngưng sử dụng nicotine có thể làm bạn dễ nóng giận, buồn chán, và thậm chí là khó ngủ hơn. Nhưng bạn nên biết rằng những phản ứng đó là bình thường và đó là một phần của quá trình cai thuốc.
Vứt bỏ toàn bộ thuốc lá: Vứt bỏ toàn bộ số thuốc lá mà bạn đang giữ, kể cả những điếu thuốc mà bạn đã giấu đi. Việc vượt qua các cơn thèm thuốc sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không giữ bất cứ điếu thuốc nào.
Tự thưởng cho bản thân mình: Với tất cả số tiền bạn tiết kiệm được vì đã không mua thuốc lá, bạn có thể mua cho mình một bộ quần áo mới, tự thưởng cho mình một bữa tối hoặc bắt đầu một sở thích mới.
Thảo luận với bác sỹ về các loại thuốc giúp cai nghiện thuốc lá: Nếu bạn nghĩ rằng mình không thể cai thuốc ngay lập tức mà không cần dùng đến các loại thuốc hỗ trợ, hãy thảo luận với bác sỹ về việc sử dụng các loại thuốc đó để có thể giúp việc cai thuốc trở nên dễ dàng
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.