Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Công việc văn phòng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn như thế nào?

Bạn có biết rằng tư thế ngồi làm việc trong ngày cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn theo những cách nhất định? Và chúng ta nên ngồi làm việc thế nào cho đúng?

Như chúng ta đều biết, việc tạo cho hệ tiêu hóa cơ hội tốt nhất để hoạt động bình thường cần có một số điều kiện nhất định, ngoài thực phẩm ra thì nó còn là về tâm trạng và giấc ngủ ngon.

Tuy nhiên, bạn biết gì về việc tư thế ngồi làm việc trong ngày ảnh hưởng như thế nào đến ruột của bạn? Bài viết sau đây sẽ nói về cách làm việc tại bàn làm việc và cách mà nó có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của chúng ta.

Ngồi làm việc tại bàn làm việc có nguy cơ gì cho sức khỏe không?

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trên bàn làm việc có hại cho sức khỏe của bạn nói chung – và quá trình tiêu hóa nói riêng. Khi bạn dán mắt vào máy tính để bàn hoặc máy tính xách tay, cơ thể bạn sẽ ít hoạt động hơn dẫn tới làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày làm việc ở tư thế đúng thì sẽ cho tác dụng ngược lại đó là giúp làm tăng lưu lượng máu đến cơ quan tiêu hóa, nhờ đó đường ruột khỏe mạnh hơn, giảm đầy hơi và chướng bụng hơn.

Đã có những bằng chứng khoa học và nghiên cứu trong việc xem xét tư thế làm việc của chúng ta tác động như thế nào đến hệ tiêu hóa. Cơ sở bằng chứng khoa học chứng minh lợi ích của phương pháp “ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn” đang tăng lên theo từng năm nhờ sự can thiệp của các tổ chức lớn trong việc tạo ra các chiến dịch chẳng hạn như dành nhiều thời gian hơn cho đôi chân của bạn trong ngày làm việc.

Một nhân viên văn phòng bình thường trung bình ngồi 10 tiếng mỗi ngày (kết hợp cả thời gian làm việc, đi làm, giải trí) với gần 70% thời gian ngồi ở nơi làm việc và 73% người chỉ thực sự rời khỏi bàn làm việc để đi vệ sinh hoặc đi uống trà, nhân viên văn phòng cố gắng chuẩn bị những hộp cơm trưa lành mạnh nhưng việc ăn chúng tại bàn làm việc lại đang cản trở lợi ích của chúng.

Vì vậy, nếu bạn là một nhân viên văn phòng ít vận động, việc thay đổi thói quen tại nơi làm việc có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn một cách hợp lý. Quả thực là đã đến lúc ra khỏi chỗ ngồi quen thuộc và trở nên năng động hơn trong suốt ngày làm việc của bạn. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ cảm ơn bạn về điều đó đấy.

 

Làm thế nào để trở nên năng động hơn ở nơi làm việc?

Đôi khi không phải lúc nào bạn cũng có thể lên lịch nghỉ ngơi để đứng dậy và di chuyển thường xuyên, nếu bạn đang muốn cải thiện thói quen làm việc của mình, bạn nên bắt đầu ngay từ bây giờ.

Các chuyên gia khuyên bạn nên đổi từ tư thế ngồi sang tư thế đứng thường xuyên trong suốt cả ngày để có được hiệu quả tốt nhất. Sẽ là không thực tế nếu bạn dành ra cả ngày để đứng khi làm việc. Thay vào đó, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên đứng sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và thậm chí nó có thể làm giảm lượng đường trong máu (đứng thường xuyên cũng có liên quan đến việc giảm các vấn đề về lưng, cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh bao gồm trầm cảm, căng thẳng và thoát vị). Hầu hết mọi người có thói quen đứng nghe điện thoại và xem qua thư điện tử, trong khi ngồi để viết những báo cáo chi tiết hơn, tuy nhiên vấn đề là tìm ra cách nào phù hợp nhất với bạn.

Đừng nghĩ rằng chỉ cần đến phòng tập thể dục vào thời gian rảnh rỗi là bạn có thể yên tâm ngồi cả ngày trên chiếc ghế làm việc ở văn phòng. Tất cả chúng ta đều có nguy cơ mắc những rủi ro của việc không hoạt động tại nơi làm việc dù bạn là vận động viên hay giáo viên yoga hay là bất cứ ai khác. Là một người hoạt động thể chất bên ngoài nơi làm việc cũng không làm cho bạn có thể dành hàng giờ đồng hồ để ngồi trong giờ làm việc – hai vấn đề này là hoàn toàn riêng biệt.

Yoga có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe đường ruột của bạn, tuy nhiên điều đó cũng không có nghĩa là bạn có thể không hoạt động gì trong suốt cả ngày làm việc của mình. Có nhiều cách đơn giản để chuyển đổi thời gian ngồi sang thời gian đứng tích cực. Ví dụ:

  • Đứng trong khi gọi điện thoại
  • Đứng và tạm nghỉ khỏi máy tính của bạn sau mỗi 30 phút
  • Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy
  • Có các cuộc họp khi đứng hoặc đi bộ
  • Ăn trưa xa khỏi bàn làm việc
  • Đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp thay vì gọi điện hoặc gửi email cho họ
  • Đứng ở cuối phòng khi thuyết trình.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bảo vệ sức khỏe khi ngồi làm việc ở văn phòng

BS. ĐoànThu Hồng - Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM (Tổng hợp) -
Bình luận
Tin mới
  • 04/12/2022

    Rụng tóc ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

    Rụng tóc có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi kể cả trẻ sơ sinh. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), hầu hết trẻ sơ sinh đều rụng một phần hoặc thậm chí toàn bộ tóc trong vài tháng đầu đời. Và điều đó hoàn toàn bình thường.

  • 04/12/2022

    Ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín?

    Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để bổ sung protein và chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình, trứng là một lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, bạn có thể băn khoăn liệu ăn trứng sống có tốt hơn trứng đã nấu chín hay không?

  • 04/12/2022

    Tập thể dục cho mắt có giúp cải thiện độ cận thị

    Cận thị là một bệnh về mắt phổ biến trên toàn thế giới, ảnh hưởng đến khoảng 25% người Mỹ, theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ. Không có bằng chứng nào về các bài tập mắt có thể chữa khỏi hoặc giảm cận thị. Tuy nhiên, bác sĩ nhãn khoa cho rằng một số bài tập nhất định có thể làm giảm sự khó chịu và căng thẳng cho mắt do cận thị.

  • 03/12/2022

    Những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản

    Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất đảm bảo cho cơ quan sinh sản của bạn hoạt động tốt, hormone ổn định, và cải thiện tuần hoàn tốt. Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu giúp bạn có thể tăng khả năng sinh sản một cách tự nhiên.

  • 03/12/2022

    Chấn thương vùng đầu trong bóng đá

    Ở phút thứ 8 trong trận đấu tại World Cup bóng đá nam giữa đội tuyển Anh và đội tuyển Iran, thủ thành người Iran Alireza Beiranvand đã va chạm trực diện với một đồng đội. Va chạm khiến người thủ môn đổ máu, không đứng vững và dường như mất phương hướng — không thể tiếp tục thi đấu. Tuy nhiên sau khi đội ngũ y tế can thiệp tại chỗ, cầu thủ này lại đứng dậy và thi đấu tiếp nhưng chỉ trong vòng vài phút, trước khi tiếp tục ngã xuống sân và được đưa lên cáng để đưa đến bệnh viện. Sau tình huống này, nhiều câu hỏi được đặt ra đối với Liên đoàn bóng đá thế giới (Fifa) vì những thiếu sót trong công tác xử trí ban đầu và tính an toàn cũng như những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của các cầu thủ trong ngày hội bóng đá lớn nhất hành tinh liệu có được đảm bảo?

  • 03/12/2022

    5 lưu ý giúp kiểm soát bệnh tim khi trời lạnh

    Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đau tim đặc biệt nếu bạn đang mắc bệnh tim. Tìm hiểu lý do cơn đau tim gia tăng trong mùa Đông để giúp bạn có biện pháp kiểm soát bệnh hiệu quả.

  • 03/12/2022

    7 thói quen buổi sáng có thể thay đổi cuộc sống của bạn

    Nếu bạn luôn cáu gắt, uể oải khi phải rời giường trong buổi sáng mùa Đông, hãy thử thực hiện một vài thói quen nhỏ sau để có ngày mới tỉnh táo, hoạt động hiệu quả hơn.

  • 03/12/2022

    Đi tìm chế độ ăn phù hợp với người bệnh vảy nến

    Bệnh vảy nến xuất phát từ nguyên nhân tự miễn, dẫn đến hiện tượng viêm mạn tính trong cơ thể. Chế độ ăn nền thực vật (plant-based diet) với nhiều rau củ quả là lựa chọn hợp lý cho người bệnh vảy nến.

Xem thêm