Chuối là trái cây thơm ngon và nhiều chất dinh dưỡng
Lượng carb (tinh bột) cao
Một quả chuối trung bình chứa 27gr tinh bột. Tinh bột có thể bị phá vỡ và chuyển hóa thành glucose hoặc đường glucose, là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể. Nạp nhiều carb có thể làm tăng dự trữ glycogen, một dạng của glocose được dự trữ trong cơ và gan và tạo năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.
Một số chất dinh dưỡng có trong chuối chín
Ăn các thực phẩm nhiều tinh bột trước khi tập sẽ có ích cho các bài tập kéo dài như đạp xe hay chạy bộ. Điều này sẽ trì hoãn thời gian cơ thể sử dụng glycogen tích trữ. Trong một nghiên cứu trên 11 người, ăn tinh bột 15 phút trước khi chạy giúp tăng sức chịu đựng và thời gian kiệt sức lên gần 13%.
Tuy nhiên, chính vì hàm lượng tinh bột cao, chuối có thể không phù hợp với những người ăn kiêng theo chế độ low-carb hoặc keto.
Nguồn năng lượng dễ tiêu hóa
Một lượng carb trong chuối đến từ chất xơ. Chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, thay vào đó là sự điều hòa glucose bền vững, hỗ trợ vào quá trình tập luyện của bạn.
Ăn chuối vào những bữa ăn nhẹ để giảm cân
Chuối chín rất giàu tinh bột đơn và chứa ít chất béo, điều này khiến chuối dễ dàng tiêu hóa hơn so với nhiều thực phẩm khác.
Như vậy, chuối là thực phẩm có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện vì cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể mà không gây khó chịu dạ dày.
Chuối giàu kali
Chuối là một trong những thực phẩm giàu kali. Nó có thể cung cấp khoảng 10 – 14% hàm lượng kali khuyến nghị mỗi ngày. Kali là khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, duy trì chức năng thần kinh và kiểm soát cân bằng hormone. Kali còn hỗ trợ hoạt động cơ bắp. Thực tế cho thấy, thiếu kali có thể dẫn đến chứng chuột rút hoặc đau cơ.
Ăn nhẹ sinh tố với chuối trước hoặc sau khi tập
Như vậy, ăn chuối trước buổi tập giúp bạn tăng cường chức năng cơ và ngăn ngừa chuột rút.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Lợi ích của việc ăn 3 quả chuối mỗi ngày.
Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.
Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.
Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.
Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.
Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…
Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.
Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.
Chỉ số tia cực tím (UV) đo cường độ của các tia nắng có hại và có thể giúp bạn biết khi nào cần tránh nắng để bảo vệ làn da và sức khỏe mắt khỏi những tổn thương nghiêm trọng. Khi ở ngoài trời, mức UV cao có thể báo hiệu ba nguy cơ sức khỏe chính.