Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách lên “thực đơn lý tưởng” phù hợp cho dáng người của bạn

Một trong những cách chăm sóc bản thân tốt nhất là hiểu rõ và áp dụng chế độ ăn hợp lý với kiểu cơ thể của bạn.

Mỗi kiểu dáng người đều sở hữu nét đẹp và hấp dẫn riêng. Bên cạnh đó, chúng cũng mang theo những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác biệt. Một số người dễ tích mỡ xung quanh phần thân, trong khi một số khác dễ bị tăng cân chủ yếu ở phần hông và đùi. Do đó, ban nên nắm rõ chế độ ăn phù hợp với loại vóc dáng của mình, để vừa có thể duy trì ngoại hình như ý, vừa có thể đảm bảo sức khỏe.

Dáng chữ nhật

Cách lên “thực đơn lý tưởng” phù hợp cho dáng người của bạn - Ảnh 1.

Cơ thể hình chữ nhật có đặc điểm nổi bật nhất là phần hông nhỏ hẹp, đồng thời không có vòng eo rõ ràng như các dáng người khác. Những người sở hữu thân hình này thường ít có khả năng tăng cân hơn bình thường.

Dù có lợi thế trong việc không phải lo lắng nhiều về cân nặng, bạn vẫn nên kết hợp các loại thực phẩm với chất béo lành mạnh (như bơ, hạnh nhân, cá hồi, v.v.) và protein từ thực vật vào chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng là, cho dù có gầy đến đâu, bạn vẫn cần ăn uống một cách lành mạnh và không lạm dụng đồ ngọt hay thức ăn nhanh.

Dáng quả táo

Cách lên “thực đơn lý tưởng” phù hợp cho dáng người của bạn - Ảnh 2.

Nếu thuộc dạng cơ thể này, bạn thường tăng cân chủ yếu ở phần giữa người. Do đó, để duy trì vóc dáng như ý, bạn nên ăn khẩu phần nhỏ và tăng tần suất bữa ăn. Ví dụ, thay vì 3 bữa chính, bạn có thể chia ra thành 6 bữa nhỏ với lượng thức ăn được giảm đi tương ứng.

Hãy tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau, vitamin C và sữa ít chất béo. Nếu bạn ăn sữa chua, hãy chọn loại giúp thúc đẩy tiêu hóa và không chứa nhiều đường. Bạn nên tránh các loại thực phẩm dễ gây đầy hơi và sưng tấy, chẳng hạn như thức ăn nhanh, bánh mì và nhiều món tinh bột. 

Dáng quả lê

Cách lên “thực đơn lý tưởng” phù hợp cho dáng người của bạn - Ảnh 3.

Thân hình quả lê có đặc điểm là số đo vòng hông lớn hơn nhiều so với số đo vòng ngực. Những người có thân hình này có xu hướng tăng cân quanh khu vực hông và đùi, đồng thời dễ bị tích nước trong cơ thể.

Những thực phẩm có hàm lượng protein cao như thịt, cá, trứng,... là lựa chọn hàng đầu cho người dáng quả lê. Các loại trái cây như dưa hấu hoặc dứa cũng rất tốt nhờ vào khả năng “làm sạch” cơ thể bằng cách loại bỏ các độc tố đang làm chậm quá trình trao đổi chất. Bạn có thể kết hợp chúng với các loại trà thảo mộc như trà xanh. Hãy tránh thức ăn có hàm lượng natri cao, cắt giảm muối và tránh các thực phẩm tinh chế như bánh mì, mì và gạo.

Dáng đồng hồ cát

Cách lên “thực đơn lý tưởng” phù hợp cho dáng người của bạn - Ảnh 4.

Tuy rằng đây là kiểu thân hình nhiều người mong muốn sở hữu nhất, phụ nữ có thân hình đồng hồ cát có xu hướng tăng cân ở khắp các nơi trên cơ thể. Họ cũng dễ gặp phải tình trạng cơ thiếu săn chắc.

Người có vóc dáng đồng hồ cát có nguy cơ bị đường huyết cao (lượng đường trong máu lớn). Vì vậy, bạn nên chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Hãy ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, đồng thời hấp thụ chất béo lành mạnh từ protein nạc. Bên cạnh đó, hãy tránh thực phẩm tinh chế (như bánh mì trắng, mì và gạo).

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực đơn cơm mẹ nấu tuần này có gì?

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

Xem thêm