Cách lên “thực đơn lý tưởng” phù hợp cho dáng người của bạn

Mỗi kiểu dáng người đều sở hữu nét đẹp và hấp dẫn riêng. Bên cạnh đó, chúng cũng mang theo những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác biệt. Một số người dễ tích mỡ xung quanh phần thân, trong khi một số khác dễ bị tăng cân chủ yếu ở phần hông và đùi. Do đó, ban nên nắm rõ chế độ ăn phù hợp với loại vóc dáng của mình, để vừa có thể duy trì ngoại hình như ý, vừa có thể đảm bảo sức khỏe.

Dáng chữ nhật

Cơ thể hình chữ nhật có đặc điểm nổi bật nhất là phần hông nhỏ hẹp, đồng thời không có vòng eo rõ ràng như các dáng người khác. Những người sở hữu thân hình này thường ít có khả năng tăng cân hơn bình thường.

Dù có lợi thế trong việc không phải lo lắng nhiều về cân nặng, bạn vẫn nên kết hợp các loại thực phẩm với chất béo lành mạnh (như bơ, hạnh nhân, cá hồi, v.v.) và protein từ thực vật vào chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng là, cho dù có gầy đến đâu, bạn vẫn cần ăn uống một cách lành mạnh và không lạm dụng đồ ngọt hay thức ăn nhanh.

Dáng quả táo

Nếu thuộc dạng cơ thể này, bạn thường tăng cân chủ yếu ở phần giữa người. Do đó, để duy trì vóc dáng như ý, bạn nên ăn khẩu phần nhỏ và tăng tần suất bữa ăn. Ví dụ, thay vì 3 bữa chính, bạn có thể chia ra thành 6 bữa nhỏ với lượng thức ăn được giảm đi tương ứng.

Hãy tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau, vitamin C và sữa ít chất béo. Nếu bạn ăn sữa chua, hãy chọn loại giúp thúc đẩy tiêu hóa và không chứa nhiều đường. Bạn nên tránh các loại thực phẩm dễ gây đầy hơi và sưng tấy, chẳng hạn như thức ăn nhanh, bánh mì và nhiều món tinh bột. 

Dáng quả lê

Thân hình quả lê có đặc điểm là số đo vòng hông lớn hơn nhiều so với số đo vòng ngực. Những người có thân hình này có xu hướng tăng cân quanh khu vực hông và đùi, đồng thời dễ bị tích nước trong cơ thể.

Những thực phẩm có hàm lượng protein cao như thịt, cá, trứng,... là lựa chọn hàng đầu cho người dáng quả lê. Các loại trái cây như dưa hấu hoặc dứa cũng rất tốt nhờ vào khả năng “làm sạch” cơ thể bằng cách loại bỏ các độc tố đang làm chậm quá trình trao đổi chất. Bạn có thể kết hợp chúng với các loại trà thảo mộc như trà xanh. Hãy tránh thức ăn có hàm lượng natri cao, cắt giảm muối và tránh các thực phẩm tinh chế như bánh mì, mì và gạo.

Dáng đồng hồ cát

Tuy rằng đây là kiểu thân hình nhiều người mong muốn sở hữu nhất, phụ nữ có thân hình đồng hồ cát có xu hướng tăng cân ở khắp các nơi trên cơ thể. Họ cũng dễ gặp phải tình trạng cơ thiếu săn chắc.

Người có vóc dáng đồng hồ cát có nguy cơ bị đường huyết cao (lượng đường trong máu lớn). Vì vậy, bạn nên chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Hãy ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, đồng thời hấp thụ chất béo lành mạnh từ protein nạc. Bên cạnh đó, hãy tránh thực phẩm tinh chế (như bánh mì trắng, mì và gạo).

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thực đơn cơm mẹ nấu tuần này có gì?