Ăn uống đúng cách để tăng khả năng thụ thai

Ăn uống đúng cách để tăng khả năng thụ thai

Theo Hiệp hội Y học Sản khoa Hoa Kỳ, bệnh vô sinh có ảnh hưởng đến khoảng 7, 3 triệu cặp vợ chồng tại Mỹ. Mặc dù những cặp vợ chồng này không thể kiểm soát hoàn toàn nguyên nhân gây vô sinh, nhưng họ có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình. Bởi vì, có những nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng và cân nặng có tác động lớn đối với khả năng thụ thai.

Phụ nữ và vấn đề sinh sản

Để chuẩn bị cho giai đoạn mang thai và tăng cường khả năng thụ thai, hãy duy trì một mức cân nặng hợp lý và chọn những loại thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe đứa con tương lai của bạn trong thời kỳ  9 tháng thai nghén. 

Xác định mức cân nặng hợp lý

Làm tăng khả năng mang thai bằng cách cố gắng đạt được và duy trì một cân nặng khỏe mạnh là điều hoàn toàn có thể. Hiệp hội Vô sinh quốc gia Mỹ đã báo cáo khoảng 30% những trường hợp vô sinh là do quá béo hoặc quá gầy, làm thay đổi nồng độ hormone và ngăn cản khả năng rụng trứng. Đối với những phụ nữ bị thừa cân, giảm khoảng 5% cân nặng có thể giúp cải thiện khả năng thụ thai. Mặt khác, những phụ nữ quá gầy với chỉ số khối cơ thể dưới 18.5 (từ 19 – 24 được coi là bình thường), thường sẽ có chu kỳ kinh nguyệt không đều đặn hay ngừng rụng trứng.

Những người thường xuyên tập luyện thể dục thể theo cường độ cao như những vận động viên thể dục dụng cụ hay khiêu vũ, bị rối loạn ăn uống hay phải tuân theo chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt thường có nguy cơ vô sinh cao.

Hãy tránh xa những cách ăn uống thiếu lành mạnh theo trào lưu có thể làm cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu đối với khả năng mang thai. Hãy tuân theo một kế hoạch giảm cân hợp lý phù hợp với cơ thể bạn bằng cách tới các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.

Chọn những loại thực phẩm giàu chất sắt

Theo kết quả từ một nghiên cứu sức khỏe sinh sản pha II được tiến hành trên 18,500 nữ y tá, một chế độ dinh dưỡng giàu chất sắt được cung cấp từ rau quả và thực phẩm chức năng có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do giảm khả năng rụng trứng. Vô sinh do khả năng rụng trứng là nguyên nhân gây vô sinh ở nữ giới và có ảnh hưởng đến 25% những cặp vợ chồng.

Các thực phẩm giàu chất sắt bao gồm tất cả các loại đậu, trứng, đậu lăng, rau bi na, ngũ cốc dinh dưỡng bổ sung sắt, và các loại hạt ngũ cốc. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại quả giàu vitamin C như các loại quả thuộc họ cam chanh, ớt chuông hay các loại quả họ dâu để tăng hấp thu sắt.

Chế độ dinh dưỡng để dễ mang thai

Được xuất bản vào năm 2007 bởi các nhà khoa học tại đại học Harvard, cuốn sách “Chế độ dinh dưỡng để làm tăng khả năng thụ thai” (Fertility Diet) – đã chứng minh rằng những phụ nữ tuân thủ theo kế hoạch ăn uống đã đặt ra sẽ có nguy cơ bị vô sinh do giảm khả năng rụng trứng thấp hơn khoảng 66% và giảm tới 27% nguy cơ bị vô sinh do những nguyên nhân khác khi so sánh với những phụ nữ không theo chế độ ăn uống quy định.

Những người tuân theo chế độ ăn uống để dễ mang thai sẽ chọn:

• Những thực phẩm ít chất béo chuyển hóa và giàu chất béo bão hòa đơn (như quả bơ và dầu olive).
• Thực phẩm ít protein động vật và giàu protein thực vật.
• Thực phẩm giàu chất xơ, ít carbohydrate (bao gồm các loại hạt và ngũ cốc).
• Các thực phẩm giàu vitamin.
• Thực phẩm giàu chất béo từ bơ sữa thay vì các loại bơ sữa ít béo.

Nói chung, việc ăn nhiều rau và các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh thay cho các chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt và cung cấp những thực phẩm giàu canxi bao gồm cả bơ sữa sẽ giúp bạn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày và có được một cân nặng hợp lý.

Đừng bỏ quên acid folic

Mặc dù không giúp làm tăng khả năng thụ thai nhưng nó cũng có vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai với nhu cầu khuyến nghị là 400 mcg acid folic từ thực phẩm chức năng hay các loại rau lá màu xanh sẫm và ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày. Acid folic rất cần thiết để ngăn cản hiện tượng dị tất ống thần kinh ở thai nhi. Các ống thần kinh sẽ phát triển thành não và cột sống khoảng 3 – 4 tuần sau thụ thai, ở giai đoạn mà hầu hết mọi phụ nữ đều chưa nhận ra là họ đang mang thai.

Khả năng thụ thai của nam giới

Theo Hiệp hội Y học Sản khoa Hoa Kỳ, lời khuyên dành cho nam giới là hãy cố gắng duy trì một cân nặng hợp lý và chế độ dinh dưỡng cân bằng, do nam giới béo phì có thể bị thay đổi mức testosterone và các hormone khác. Hơn thế nữa, những người nam giới bị thừa cân hay béo phì cũng có số lượng tinh trùng thấp và khả năng hoạt động của tinh trùng kém hơn bình thường.

Đối với chế độ ăn uống, hãy tăng cường các loại rau xanh và hoa quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa là tiền đề để tạo ra những tinh trùng khỏe mạnh và tăng khả năng thụ thai. 

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Lời khuyên từ chuyên gia giúp tăng khả năng có em bé - Phần 2