Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 mẹo siêu đơn giản ngăn ngừa bệnh tật do nắng nóng, ai cũng có thể làm

Chỉ với một vài mẹo đơn giản như theo dõi nhiệt độ và độ ẩm trong ngày, uống đủ nước, tránh hoạt động dưới nắng gắt, thường xuyên nghỉ giữa giờ khi lao động, bạn vẫn có thể tận hưởng một mùa hè ý nghĩa và hạnh phúc bên những người thân yêu.

Vào thời kỳ cao điểm do nắng nóng hàng năm, những bệnh liên quan tới sốc nhiệt như đột quỵ hay kiệt sức do nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng tới người dân.

Một số triệu chứng do sốc nhiệt bao gồm mệt mỏi, đổ mồ hôi, nhịp tim tăng nhanh, chuột rút, chóng mặt, buồn nôn, và nôn.

Nếu không sớm can thiệp, sốc nhiệt có thể tiến triển thành đột quỵ. Các triệu chứng của đột quỵ bao gồm:

- Thân nhiệt cao trên 39 độ C

- Đau đầu.

- Da đỏ bừng.

- Lú lẫn và mất ý thức.

Vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải bảo vệ bản thân trong cái nắng oi nồng của mùa hè. Sau đây là 7 bước giúp bạn và những người thân yêu tránh các bệnh tật liên quan tới nắng nóng mùa hè này.

Bảo vệ sức khỏe trong cái nắng gắt là cách để tận hưởng mùa hè bên những người thân yêu.

1. Luôn theo dõi nhiệt độ trong ngày

Theo dõi bản tin thời tiết để nắm rõ nhiệt độ trong ngày. Các ứng dụng thời tiết cũng góp phần giúp bạn sẵn sàng chuẩn bị khi ra ngoài.

Mức nhiệt thường tính toán theo tương quan với độ ẩm tương đối trong không khí. Nó sẽ chính xác hơn nếu có thêm chỉ số hấp thu nhiệt của cơ thể bạn. Chẳng hạn như nếu nhiệt độ ngoài trời là 35-36 độ C và độ ẩm tương đối là 65%, cơ thể bạn sẽ hấp thu mức nhiệt tương đương với trên 49 độ C.

2. Uống nhiều nước

Cơ thể bạn cần nhiều nước hơn trong những ngày hè nóng nực do bị mất nước khi đổ mồ hôi, và do nước bốc hơi nhanh hơn khỏi bề mặt da.

Vì vậy tránh mất nước là cách hiệu quả nhất để chống các bệnh do nắng nóng. Uống nhiều nước, tránh uống quá nhiều đồ uống có cồn và chứa caffein, bởi những chất kích thích này khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, do vậy càng làm mất nước hơn.

Uống nhiều nước tốt cho cơ thể vào mùa hè.

Điều quan trọng là uống nước trước khi bạn cảm thấy khát chứ không phải khi khát mới uống. Bởi khát là một biểu hiện của mất nước. Một mẹo mà mọi người cần biết là hãy giữ một chai nước bên mình mọi lúc, mọi nơi để uống nước trở thành một thói quen.

Không có lời khuyên chính xác bạn nên uống bao nhiêu nước bởi cơ thể mỗi người khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn đi tiểu cứ sau 4 giờ/lần và nước tiểu có màu vàng nhạt thì chứng tỏ bạn đã uống đủ nước để không bị mất nước.

3. Không bỏ quên bất kỳ ai, kể cả thú cưng trong ô tô

Tử vong do bị bỏ quên trên ô tô, hay còn gọi là sốc nhiệt trong xe thường xảy ra nhất khi người lớn bỏ quên trẻ trên xe, hoặc khi trẻ mở cửa xe vào trong rồi vô tình bị kẹt trong xe.

Nhiệt độ bên trong một chiếc xe bị khóa có thể tăng thêm 6-7 độ C chỉ trong vòng 10 phút, dễ dẫn đến tình trạng sốc nhiệt hoặc thậm chí đột quỵ nếu ai đó bị kẹt trong xe. Cũng cần lưu ý là khi xe tắt máy và điều hòa không hoạt động, kể cả việc để hé mở cửa sổ ô tô một chút cũng không thể giảm nhiệt độ trên ô tô.

Vì vậy, đừng bao giờ bỏ quên bất kỳ ai (kể cả thú cưng) trong ô tô. Nếu không tìm thấy bé nhà bạn ở đâu, hãy đảm bảo bé không bị bỏ quên trên ô tô. Nếu bạn nhìn thấy một trẻ em hay thú cưng bị kẹt trong xe, hãy nhanh chóng tìm kiếm cha mẹ hay người chủ hoặc gọi đội cứu hộ để mở được cửa ô tô.

4. Tránh những hoạt động quá sức

Trong những ngày nóng nực, kể cả khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể vẫn gặp khó khăn hơn trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể ở ngưỡng an toàn. Nếu bạn hoạt động quá sức ngoài trời khi nhiệt độ cao, bạn sẽ dễ bị tăng thân nhiệt, ảnh hưởng tới các cơ quan trong cơ thể. Điều này có thể dẫn tới mất nước nhanh, sốc nhiệt, đột quỵ và suy tạng.

Ở ngoài trời , hãy tìm nơi có bóng râm vào mùa hè.

Để khỏe mạnh, cần tránh các hoạt động cường độ cao giữa những giờ cao điểm nắng nóng nhất trong ngày. Nên ở trong bóng râm nhiều nhất có thể. Hãy mặc quần áo phù hợp, thường xuyên dừng lại nghỉ một lát khi hoạt động thể chất, đảm bảo uống đủ nước.

5. Cẩn thận trước những tác dụng phụ của thuốc

Điều quan trọng là cần phải nhận biết về những tác dụng phụ của các thuốc mà bạn đang sử dụng. Một số đơn thuốc có thể khiến cơ thể bạn trở nên nhạy cảm hơn dưới ánh nắng, khiến bạn bị tụt huyết áp, tăng nguy cơ ngất và làm cho bạn dễ bị mất nước hoặc bị các bệnh do mức nhiệt cao gây ra.

6. Hãy thận trọng hơn nếu bạn là đối tượng có nguy cơ cao

Một số đối tượng dễ nhạy cảm hơn với nắng nóng và nhiệt độ cao như trẻ em, người cao tuổi và người mắc bệnh lý nền. Những đối tượng này sẽ dễ mắc các bệnh liên quan tới nắng nóng hơn so với những người khác.

Lời khuyên rằng những đối tượng này nên ở trong nhà nhiều nhất có thể trong những ngày nắng nóng cao điểm. Hãy sử dụng điều hòa, uống nhiều nước và nước trái cây. Tìm kiếm trợ giúp y tế nếu bắt đầu có các triệu chứng như mất nước hay sốc nhiệt hoặc khi tình trạng bệnh lý nền nặng lên.

Vào mùa hè, hãy mặc những trang phục rộng rãi, tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.

7. Mặc quần áo chất liệu nhẹ, thoáng mát

Da bạn là cơ quan bao phủ diện tích lớn nhất trên cơ thể, cũng đồng nghĩa rằng nó đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho thân nhiệt ở mức an toàn. Trong thời tiết oi bức, hãy mặc quần áo nhẹ, rộng rãi, thoáng mát cho phép thấm mồ hôi và làm mát da.

Bạn nên đội mũ rộng vành khi ra đường, bởi điều đó đảm bảo điều hòa cơ thể, do 50% nhiệt lượng cơ thể được giải phóng qua da đầu và da mặt.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Chống nắng bằng cách uống nước gạo.

Nguyễn Vân (theo GoHealth) - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 29/06/2022

    Áp xe răng là gì?

    Áp xe răng gây đau đớn và khó chịu cho người bệnh, vậy áp xe răng là gì và nguyên nhân gây áp xe từ đâu, triệu chứng và cách điều trị chúng là gì? Cùng phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tìm hiểu nhé.

  • 28/06/2022

    Quan hệ trong ngày “đèn đỏ” có thể mang thai?

    Quan hệ ngày “đèn đỏ” có được không, quan hệ lúc hành kinh hay đến tháng quan hệ có dính bầu không… là những thắc mắc khá phổ biến. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây bạn nhé!

  • 28/06/2022

    Viêm họng mạn tính có lây sang viêm xoang?

    Viêm họng và viêm xoang có mối quan hệ như thế nào, phải làm gì nếu tình trạng xảy ra liên tiếp, nhất là thời điểm nắng nóng hiện nay khiến cho bệnh viêm nhiễm hầu họng gia tăng.

  • 28/06/2022

    Điểm mặt các bệnh lý tiềm ẩn khi bị đau bụng dưới ở nữ giới

    Đối với đa số nữ giới, vấn đề đau bụng, nhất là đau âm ỉ vùng dưới được coi là chuyện bình thường, dễ dàng bỏ qua. Chính sự chủ quan này gây nguy hiểm đến sức khỏe, cuộc sống hằng ngày thậm chí còn liên quan đến thiên chức làm mẹ ở nữ giới.

  • 28/06/2022

    Vì sao cần tái khám khi điều trị viêm phổi ở trẻ em?

    Viêm phổi là căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ và là nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ phải nhập viện. Sau khi trẻ được điều trị, các bác sĩ dặn tái khám theo lịch. Tuy nhiên, rất nhiều cha mẹ đã không thực hiện lịch hẹn này.

  • 28/06/2022

    Ung thư vú di căn đến đâu và các dấu hiệu nhận biết mắc bệnh

    Khi ung thư vú di căn có nghĩa là bệnh đã tiến triển đến giai đoạn nặng hơn so với ung thư tại chỗ. Vậy, ung thư vú có thể di căn đến những bộ phận nào, bài viết dưới đây giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.

  • 28/06/2022

    Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ để phòng bệnh mùa nóng

    Mùa hè nóng bức là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Thời tiết nắng nóng, ăn uống kém cộng với hệ miễn dịch của trẻ còn yếu, nên nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn. Vậy, bí quyết nào để tăng sức đề kháng cho trẻ thời điểm này, giúp cơ thể trẻ chống lại tác nhân gây bệnh?

  • 28/06/2022

    Mẹo chăm sóc da và tóc khi đi bơi trong mùa Hè

    Nước bể bơi có thể chứa một số hóa chất gây kích ứng ngoài da. Một số lưu ý sau giúp bạn bảo vệ làn da và mái tóc khi thường xuyên đi bơi trong mùa Hè.

Xem thêm