Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 loại thực phẩm tăng cường năng lượng cho cơ thể

Cường độ lao động, tập luyện cao, khối lượng công việc nặng nhọc, chế độ ăn thiếu dinh dưỡng có thể là nguyên nhân khiến gây mệt mỏi, suy yếu. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giúp bạn tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe.

7 loại thực phẩm tăng cường năng lượng cho cơ thể

Củ dền là một trong số những thực phẩm bổ sung năng lượng cho cơ thể

Quả bơ

Trong bơ có chứa acid pantothenic, một loại vitamin B giúp các tế bào của bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cơ thể. Ngoài ra, bơ còn giàu chất béo và chất xơ tốt cho sức khỏe. Chất béo của chúng giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn ăn còn chất xơ làm cân bằng lượng đường huyết sau bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, do đó thúc đẩy mức năng lượng ổn định hơn. Chất xơ trong quả bơ còn rất tốt cho người đái tháo đường trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và ổn định huyết áp.

Các loại rau xanh

Mặc dù chứa ít calories nhưng rau xanh có rất nhiều chất sắt, calcium, chất xơ, acid folic, magnesium, vitamin A, C, E và K. Sắt và vitamin C có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu, nguyên nhân chính gây ra sự mệt mỏi, đặc biệt là ở phụ nữ. Ngoài ra, trong nhiều loại rau xanh còn có nồng độ polyphenol và các chất chống oxy hóa cao rất có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh đái tháo đường.

Khoai lang

Khoai lang chứa lượng lớn carbs giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể

Trong khoai lang có chứa một lượng lớn carbohydrate (carbs) giúp cung cấp nhiên liệu cho hệ thống thần kinh trung ương và năng lượng cho cơ bắp làm việc. Carbs cũng đóng vai trò là một nguồn cung cấp năng lượng tức thì. Ngoài ra, khoai lang còn rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, chất xơ… rất tốt cho sức khỏe.

Chuối

Carbs, kali và các chất dinh dưỡng khác có trong chuối là nguồn bổ sung năng lượng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người có cường độ hoạt động hoặc luyện tập cao. Kali giúp hydrat hóa giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Đường tự nhiên và carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Phytochemical hỗ trợ phục hồi sau quá trình luyện tập.

Chocolate đen

Chocolate đen có thể giúp tỉnh táo, cải thiện tâm trạng

Khi mệt mỏi, kiệt sức chúng ta thường có xu hướng sử dụng bánh, kẹo, nước ngọt để bổ sung năng lượng. Trong những thực phẩm này chứa đường hấp thụ nhanh, làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Chúng có thể phù hợp với người bị hạ đường huyết nhưng là không hề tốt đối với những người thừa cân, béo phì hay đái tháo đường. Vì vậy, chocolate đen sẽ là lựa chọn phù hợp nhất bởi chúng ít đường nhưng lại có lượng caffeine và theobromine cao. Hai chất kích thích tự nhiên này có thể giúp bạn tăng cường cả năng lượng và tâm trạng. Tuy nhiên, hãy sử dụng một lượng vừa đủ để đem lại hiệu quả tốt nhất vì lượng caffeine quá nhiều có thể đem lại những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. 

Nước

Mất nước có thể làm chậm việc sản xuất năng lượng của bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Uống đủ nước là rất quan trọng để tăng cường và duy trì năng lượng. Không những thế, nước còn giúp giảm nguy cơ sỏi thận, nuôi dưỡng làn da, tiêu hóa tốt hơn… Vì thế, hãy uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Củ dền

Sắc tố màu betacyanin trong củ dền có thể ngăn ngừa chứng mệt mỏi. Củ dền còn chứa một hợp chất nitrogen gọi là bataine. Chất này được cho là có tác dụng thư giãn tinh thần, tăng cường năng lượng vì kích thích quá trình tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh hay còn được gọi là hormone hạnh phúc. Nói cách khác, củ dền sẽ giúp bạn có tâm trạng sảng khoái và một cơ thể tràn đầy năng lượng.

Nguyễn Kiên H+ (Theo Prevention) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 21/11/2024

    Trị bệnh Parkinson bằng Đông y có hiệu quả không?

    Do các loại thuốc Tây y điều trị bệnh Parkinson thường đi kèm với tác dụng phụ và nguy cơ “nhờn thuốc” khi dùng lâu dài, nhiều người tìm tới các phương pháp Đông y với hy vọng các loại thảo dược tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể.

  • 21/11/2024

    Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông

    Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh

  • 21/11/2024

    Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe

    Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.

  • 21/11/2024

    Bệnh hô hấp và cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh

    Mùa đông đến đi kèm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, không khí hanh khô và độ ẩm giảm. Những yếu tố này gây nên các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch yếu. Các bệnh lý đường hô hấp không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.

  • 20/11/2024

    9 cách chữa đau chân tại nhà hiệu quả

    Đau chân là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Cùng tìm hiểu 9 phương pháp đơn giản, hiệu quả để chữa đau chân tại nhà. Áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm đau, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho đôi chân của mình.

  • 19/11/2024

    Các phương pháp điều trị bênh tiêu chảy tự nhiên khi bạn đang cho con bú

    Thật khó khăn khi bạn phải đối mặt với bệnh tiêu chảy, nhất là khi bạn đang phải cho con bú. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ một số biện pháp khắc phục tự nhiên để điều trị bệnh tiêu chảy cho các bà mẹ vẫn đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.

  • 18/11/2024

    Tại sao người đái tháo đường nên ăn rau đầu tiên?

    Ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có tác dụng thế nào với người bệnh đái tháo đường? Thứ tự các ăn các món trong bữa ăn của người bệnh đái tháo đường có gì đặc biệt? Nhân Ngày thế giới phòng chống đái tháo đường 14/11, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 18/11/2024

    Ngày Trẻ em Thế giới: Bồi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần cho trẻ

    Ngày Trẻ em Thế giới là dịp để chúng ta cùng nhau tôn vinh và bảo vệ thế hệ tương lai của đất nước. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhiều thay đổi, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ em càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Xem thêm