Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 dấu hiệu cảnh báo bạn nên dừng ngay chế độ ăn keto

Chế độ ăn keto có thể giúp giảm cân nhanh chóng nhưng đồng thời chế độ này lại có tính khắc nghiệt và tác dụng phụ nếu áp dụng thời gian dài. Nếu đang gặp phải những dấu hiệu dưới đây, bạn xem xét việc dừng chế độ ăn này.

6 dấu hiệu cảnh báo bạn nên dừng ngay chế độ ăn ketoChế độ ăn keto trở nên phổ biến vài năm trở lại đây.

Chế độ ăn keto điều chỉnh sự trao đổi chất bằng cách hấp thụ lượng protein, carb và chất béo nhất định: 75% chất béo, 20 % protein và chỉ 5% carb, khiến cơ thể buộc phải đốt cháy mỡ để lấy năng lượng.

Trên thực tế, thay đổi quá lớn về các chất dinh dưỡng có thể dẫn tới những tác dụng phụ không mong muốn. Thêm vào đó, nhiều chuyên gia y tế đã cảnh báo rằng keto không phải là một giải pháp lâu dài lành mạnh để giảm cân.

Vậy làm thế nào để xác định bạn có phù hợp với chế độ ăn kiêng này hay không? Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy chế độ ăn keto không phù hợp và bạn nên dừng ngay chế độ ăn này:

Bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn nao

Nhiều người cho biết họ cảm thấy buồn nôn hoặc bị nôn không lâu sau khi bắt đầu ăn theo chế độ Keto. Hiện tượng này được gọi là "cúm Keto" (Keto flu) và có thể kéo dài từ một vài ngày cho tới 1 - 2 tuần.

Uống nhiều nước, chất điện giải có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng. Nhưng nếu bạn thấy không hiệu quả thì nên dừng ăn kiêng keto ngay lập tức.

Bạn cảm thấy không có năng lượng

Nếu như bạn có cảm thấy như bạn không thể đứng dậy khỏi giường, chế độ ăn keto có thể là nguyên nhân. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Do đó, việc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, kiệt sức nghiêm trọng. Tình trạng mệt mỏi khi thực hiện chế độ ăn keto thường tăng lên khi cơ thể chuyển sang sử dụng chất béo để làm năng lượng.

Bạn thường xuyên bị đau đầu

Đau đầu là triệu chứng thường gặp trong quá trình ăn keto.

Một tác dụng phụ của chế độ ăn này đó là bạn có thể thường xuyên cảm thấy đau đầu. Trong quá trình ăn keto, cơ thể đào thải chất lỏng ra ngoài nhanh hơn (bạn đi tiểu thường xuyên hơn). Thêm vào đó, mức insulin giảm do ăn ít carbs hơn có thể làm rối loạn mức điện giải của bạn dẫn đến việc cơ thể bị mất nước, gây đau đầu.

Bạn bị tiêu chảy

Ăn quá nhiều chất béo có thể gây rối loạn tiêu hóa vì cơ thể bạn chưa quen với việc chuyển hóa chất béo số lượng lớn. Do đó cơ thể sẽ đào thải chúng ra ngoài, khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn. Đối với một số người, tình trạng tiêu chảy liên quan tới chế độ ăn keto kéo dài liên tục cho tới khi họ ngừng theo chế độ ăn này.

Bạn bị táo bón

Khi chuyển từ chế độ ăn bình thường sang chế độ ăn keto, cơ thể sẽ phải thích ứng dần với việc tiêu thụ một lượng lớn carbs sang tiêu thụ nhiều chất béo. Thường phải mất một thời gian để đường ruột quen với việc tiêu hóa nhiều chất béo hơn bình thường. Trong thời gian này có thể sẽ bị táo bón.

Bạn không giảm cân

Sai lầm trong chế độ ăn có thể khiến bạn khó giảm cân.

Nếu bạn không tuân thủ chặt chẽ chế ăn, cơ thể không thể rơi vào trạng thái chuyển hóa gọi ketosis khi nồng độ xeton trong máu cao hơn mức bình thường. Và nếu bạn không ở trong tình trạng ketosis, bạn có thể không giảm cân nhanh như mong muốn. Ngoài ra với một chế độ ăn giàu chất béo như vậy rất dễ nạp quá nhiều calo, điều này sẽ khiến bạn không thể giảm cân.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lý do khiến bạn không giảm được cân khi đang thực hiện chế độ ăn Keto.

Nguyễn An - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 23/10/2021

    Đánh răng thôi chưa đủ, làm thêm 10 mẹo này giúp bạn có hàm răng chắc khỏe

    Không chỉ đánh răng, làm thêm những mẹo này thì cả đời không bao giờ cần gặp nha sĩ.

  • 23/10/2021

    Đau túi mật nên nằm nghiêng bên nào?

    Túi mật là một cơ quan tiêu hóa nhỏ giúp dữ trữ dịch mật. Dịch mật sẽ được cơ thể sử dụng để tiêu hóa chất béo và thường sẽ được giải phóng từ túi mật vào ruột non. Khi dịch mật bị mất cân bằng, dịch mật có thể sẽ kết tinh thành các cục protein nhỏ được gọi là sỏi mật. Sỏi mật có thể gây tắc ống dẫn mật và gây ra cơn đau do túi mật. Đau do túi mật có thể gây ra các triệu chứng đau nghiêm trọng ở vùng bụng trên, cơn đau có thể kéo dài trong vài giờ.

  • 23/10/2021

    Cách xử trí đúng khi trẻ bị nhức đầu cha mẹ cần biết

    Đau nhức đầu ở trẻ em khá phổ biến, trong một số trường hợp, đau nhức đầu ở trẻ lại là biểu hiện của những vấn đề nghiêm trọng như: Nhiễm trùng, mức độ căng thẳng hoặc chấn thương đầu nhẹ... Vì vậy, việc nhận biết và xử trí đúng là vô cùng quan trọng.

  • 23/10/2021

    Cảnh giác nguy cơ ho gà – bạch hầu – uốn ván ở người trưởng thành

    Ho gà, bạch hầu, uốn ván đang có xu hướng trở lại và dịch chuyển dịch tễ từ trẻ em sang người lớn. Để bảo vệ bản thân và gia đình, người trưởng thành và người lớn tuổi có các bệnh mạn tính không nên lơ là việc tiêm phòng ba bệnh, đặc biệt trong bối cảnh COVID-19 hiện nay.

  • 23/10/2021

    Khứu giác bất thường sau khi mắc COVID-19?

    COVID-19 là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp thường gây ra các triệu chứng giống như cúm, nhưng đánh giá của các nghiên cứu cho thấy 47% số người bị COVID-19 bị bất thường về khứu giác.

  • 22/10/2021

    Chăm sóc sức khỏe, tăng cường đề kháng bà mẹ mang thai và cho con bú mùa dịch

    Trong thời kỳ mang thai, cho con bú, phụ nữ đặc biệt dễ bị tổn thương vì vậy cần đặc biệt quan tâm nhất là trong mùa dịch bệnh hiện nay.

  • 22/10/2021

    9 sự thật về ung thư tuyến tiền liệt

    Có thể bạn chưa biết, nhưng không phải tất cả các trường hợp bị ung thư tuyến tiền liệt đều cầu điều trị ngay lập tức.

  • 22/10/2021

    Tiêm steroid điều trị đau lưng – tốt hay xấu?

    Bạn sẽ làm gì nếu bị đau lưng do chấn thương gây ra, và thuốc cũng như vật lý trị liệu đều không có tác dụng? Bạn sẽ chọn một cuộc phẫu thuật mở ở lưng hay bạn sẽ chọn một mũi tiêm để giảm đau và chỉ mất chưa tới 2 giờ?

Xem thêm