Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 cách tự kiểm tra sức khỏe tại nhà chỉ mất vài phút

Nhận biết hơi thở qua chiếc thìa, kiểm tra độ chắc khỏe của móng tay hay động tác cúi người để xem độ dẻo dai của cột sống.

Theo Reader's Digest, một số cơ quan có khả năng biểu hiện sự thay đổi sức khỏe để bạn theo dõi kịp thời và điều chỉnh thói quen sinh hoạt, cách ăn uống.

Kiểm tra móng tay

Màu sắc và hình dáng, độ chắc khỏe của móng tay là tấm gương soi chiếu những vấn đề sức khỏe thường gặp. Sức khỏe của móng có liên hệ mật thiết đến chế độ dinh dưỡng, khoáng, vitamin trong cơ thể và mức độ stress cơ thể chịu đựng.

Móng tay khỏe khi có màu hồng hào, chắc, khó gãy. Móng tay có gợn sóng, gồ ghề hoặc xuất hiện đốm trắng, nó có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin B, sắt hoặc nguy cơ loãng xương. Móng tay yếu, dễ gãy có thể do bạn căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh độc tố khiến tóc và móng yếu. Chế độ ăn thiếu hụt vitamin C cũng khiến móng tay dễ gãy.

Màu sắc và hình dạng móng tay tiết lộ về sức khỏe.

Màu sắc và hình dạng móng tay tiết lộ về sức khỏe.

 

Nhận biết hơi thở

Hơi thở có mùi khiến bạn tự ti trong giao tiếp và là dấu hiệu cảnh báo bạn có thể gặp vài vấn đề về răng miệng. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, bạn thậm chí không nhận ra hơi thở của chính mình có vấn đề. Muốn kiểm tra hơi thở, cách đơn giản là dùng cạnh thìa nhỏ để cạo vào lưỡi, càng gần họng kết quả càng chính xác, lấy chất nhờn và phần mảng bám trên bề mặt lưỡi. Tiếp theo, bỏ chiếc thìa đó vào túi nilon kín, để dưới ánh đèn điện trong khoảng một phút, cuối cùng là ngửi và kiểm tra mùi của nó.

Quy trình kiểm tra lưỡi bằng chiếc muỗng tại nhà.

Quy trình kiểm tra lưỡi bằng chiếc muỗng tại nhà.

 

Lưỡi khỏe mạnh thì gần như không có mảng bám trên lưỡi và ngược lại mảng bám dày, có màu và mùi, đó chính là những dấu hiệu cảnh báo về bệnh về hô hấp, gan, thận và ruột. Có những vật dụng chuyên dụng để làm sạch phần mảng bám trên lưỡi. Khi đánh răng bạn cũng đừng quên đánh thêm phần lưỡi, nơi tập trung nhiều vi khuẩn để răng miệng được khỏe. Nghiên cứu chỉ ra khoảng 90% trường hợp hơi thở có mùi bởi mắc các bệnh răng miệng như viêm nướu, viêm amidan hoặc sâu răng.

Kiểm tra độ dẻo dai cột sống

Thử động tác gập thân vào chân.

Thử động tác cúi gập thân vào chân.

 

Đứng thẳng với 2 chân cạnh nhau, ngang hông. Hít một hơi thật sâu, thở ra, từ từ cúi người xuống, ép  thân mình vào chân, thử chạm tay xuống sàn. Đây là động tác yoga quen thuộc, thực hiện động tác này sẽ giúp kéo giãn cột sống, hiệu quả làm giảm đau mỏi cho dân văn phòng ngồi nhiều. Nếu càng cúi gập người sát vào chân, tay chạm sàn chứng tỏ bạn dẻo dai, cột sống có độ căng giãn tốt và cần phát huy luyện tập. Nếu bạn cúi người thấp, tay vẫn chưa chạm sàn thì phần cột sống hơi cứng, cần tập luyện thêm và nỗ lực cải thiện từng ngày để cơ thể dẻo dai hơn. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tự kiểm tra kiến thức về các bệnh lây truyền qua đường tình dục

Hội An - Theo Vnexpress
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm