Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cải thiện rối loạn cương dương không dùng thuốc

Rối loạn cương dương là vấn đề phổ biến ở nam giới sau tuổi trung niên, nhất là đối tượng mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường. Ngoài biện pháp điều trị bằng thuốc, vẫn có thể cải thiện rối loạn cương dương bằng những phương pháp tự nhiên.

Rối loạn cương dương là một trong những rối loạn chức năng tình dục thường gặp khiến dương vật không có khả năng hoặc không thể duy trì cương cứng. Nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương có thể do thể chất, dinh dưỡng, một số bệnh lý hoặc yếu tố tâm lý. 

Trong đa số các trường hợp, lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ dinh dưỡng có thể giúp giảm tiến triển rối loạn cương dương, giúp nam giới không phải phụ thuộc quá nhiều vào thuốc điều trị. Một số biện pháp tự nhiên sau đây có thể giúp đàn ông cải thiện chức năng sinh lý:

Tập thể dục thường xuyên

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục trong vòng 40 phút đều đặn 4 lần/tuần đem lại hiệu quả tích cực với tình trạng rối loạn cương dương. Bạn có thể lựa chọn bất cứ bài tập nào phù hợp với cường độ trên trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, đạp xe, circuit training (phương pháp tập với nhịp độ nhanh kết hợp nhiều bài tập).

Hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần, từ đó ngăn ngừa các vấn đề tâm lý có thể gây rối loạn chức năng tình dục.

Thực hiện bài tập Kegel

Bài tập Kegel nâng hông kết hợp thắt nhả cơ PC dành cho nam giới

Kegel là những bài tập giúp cải thiện các cơ bắp vùng chậu và cơ sàn chậu pubococcygeus (PC), nhằm kiểm soát quá trình xuất tinh và cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.

Nam giới có thể nhận diện cơ PC thông qua việc thử ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu và nhả ra. Các bài tập Kegel nên được thực hiện bằng cách co cơ PC trong 5-20 giây rồi thả ra khoảng 5-10 lần. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu tập luyện Kegel.

Kiểm soát cân nặng

Nghiên cứu chỉ ra rằng đàn ông béo phì có nguy cơ mắc rối loạn cương dương cao hơn. Nếu bạn đang thừa cân, giảm 5-10% cân nặng hiện tại có thể cải thiện chức năng sinh lý của bạn. Ngoài ra, giảm cân giúp nam giới giảm nồng độ estrogen và tăng lượng testosterone, từ đó cải thiện sức khỏe tình dục.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có lợi ích cải thiện rối loạn cương dương. Bạn có thể xây dựng chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải bằng cách thêm nhiều thực phẩm tươi như hoa quả, rau củ và cá vào bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, nam giới nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường, rượu đỏ và tránh hút thuốc lá.

Rối loạn cương dương có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường, bệnh về tiền liệt tuyến và các vấn đề tâm lý (căng thẳng, lo âu, trầm cảm). Nếu phát hiện những thay đổi trong khả năng sinh lý, bạn nên đi khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán, điều trị kịp thời.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Khắc phục rối loạn cương dương bằng những phương pháp tự nhiên

Quỳnh Trang H+ (Theo health.harvard.edu) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 09/10/2025

    Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

    Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

  • 09/10/2025

    Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi khi bạn mắc bệnh đa u tủy?

    Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.

  • 08/10/2025

    5 thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả

    Mỡ thừa ở cánh tay không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến nhiều người tự ti khi diện những bộ đồ sát nách, áo ngắn tay... Để sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, ngoài việc tập luyện cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ giảm mỡ cánh tay hiệu quả.

  • 07/10/2025

    Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

    Chất béo lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da. Chúng không chỉ giúp giữ ẩm, duy trì sự dẻo dai của làn da mà còn có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp giảm thiểu tổn thương do tia UV gây ra.

  • 07/10/2025

    “Bốn mùa” chu kì của phụ nữ

    Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên và thiết yếu trong cuộc đời mỗi người phụ nữ, phản ánh sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng thể của họ. Đây là một quá trình sinh học phức tạp, được điều hòa bởi nội tiết tố, chuẩn bị cơ thể cho khả năng mang thai hàng tháng. Hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt giúp phụ nữ nhận biết những thay đổi bình thường của cơ thể, từ đó chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

  • 06/10/2025

    Vì sao nên tập giãn cơ mỗi ngày?

    Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương, xua tan nhức mỏi và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo hơn...

  • 05/10/2025

    Vì sao có người chạy nhiều vẫn không giảm vòng eo?

    Không ít người tin rằng chỉ cần chạy nhiều là vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn. Thế nhưng, thực tế lại có người càng chạy nhiều càng thất vọng vì mỡ bụng vẫn không giảm. Vậy nguyên nhân nằm ở đâu, cần điều chỉnh thế nào để đạt hiệu quả?

  • 05/10/2025

    Cúm mùa ở trẻ em trong thời điểm giao mùa

    Giao mùa là giai đoạn nhạy cảm đối với sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em. Trong thời điểm nhiệt độ thay đổi đột ngột, độ ẩm dao động và môi trường dễ xuất hiện các tác nhân gây bệnh, hệ miễn dịch của trẻ nhỏ chưa hoàn thiện có nguy cơ cao mắc các bệnh truyền nhiễm, trong đó phổ biến nhất là cúm theo mùa.

Xem thêm