Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cải thiện rối loạn cương dương không dùng thuốc

Rối loạn cương dương là vấn đề phổ biến ở nam giới sau tuổi trung niên, nhất là đối tượng mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường. Ngoài biện pháp điều trị bằng thuốc, vẫn có thể cải thiện rối loạn cương dương bằng những phương pháp tự nhiên.

Rối loạn cương dương là một trong những rối loạn chức năng tình dục thường gặp khiến dương vật không có khả năng hoặc không thể duy trì cương cứng. Nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương có thể do thể chất, dinh dưỡng, một số bệnh lý hoặc yếu tố tâm lý. 

Trong đa số các trường hợp, lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ dinh dưỡng có thể giúp giảm tiến triển rối loạn cương dương, giúp nam giới không phải phụ thuộc quá nhiều vào thuốc điều trị. Một số biện pháp tự nhiên sau đây có thể giúp đàn ông cải thiện chức năng sinh lý:

Tập thể dục thường xuyên

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục trong vòng 40 phút đều đặn 4 lần/tuần đem lại hiệu quả tích cực với tình trạng rối loạn cương dương. Bạn có thể lựa chọn bất cứ bài tập nào phù hợp với cường độ trên trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, đạp xe, circuit training (phương pháp tập với nhịp độ nhanh kết hợp nhiều bài tập).

Hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và lưu thông máu trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần, từ đó ngăn ngừa các vấn đề tâm lý có thể gây rối loạn chức năng tình dục.

Thực hiện bài tập Kegel

Bài tập Kegel nâng hông kết hợp thắt nhả cơ PC dành cho nam giới

Kegel là những bài tập giúp cải thiện các cơ bắp vùng chậu và cơ sàn chậu pubococcygeus (PC), nhằm kiểm soát quá trình xuất tinh và cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.

Nam giới có thể nhận diện cơ PC thông qua việc thử ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu và nhả ra. Các bài tập Kegel nên được thực hiện bằng cách co cơ PC trong 5-20 giây rồi thả ra khoảng 5-10 lần. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu tập luyện Kegel.

Kiểm soát cân nặng

Nghiên cứu chỉ ra rằng đàn ông béo phì có nguy cơ mắc rối loạn cương dương cao hơn. Nếu bạn đang thừa cân, giảm 5-10% cân nặng hiện tại có thể cải thiện chức năng sinh lý của bạn. Ngoài ra, giảm cân giúp nam giới giảm nồng độ estrogen và tăng lượng testosterone, từ đó cải thiện sức khỏe tình dục.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có lợi ích cải thiện rối loạn cương dương. Bạn có thể xây dựng chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải bằng cách thêm nhiều thực phẩm tươi như hoa quả, rau củ và cá vào bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, nam giới nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường, rượu đỏ và tránh hút thuốc lá.

Rối loạn cương dương có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường, bệnh về tiền liệt tuyến và các vấn đề tâm lý (căng thẳng, lo âu, trầm cảm). Nếu phát hiện những thay đổi trong khả năng sinh lý, bạn nên đi khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán, điều trị kịp thời.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Khắc phục rối loạn cương dương bằng những phương pháp tự nhiên

Quỳnh Trang H+ (Theo health.harvard.edu) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 14/10/2025

    Tại sao bạn muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn?

    Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.

  • 13/10/2025

    Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?

    Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.

  • 13/10/2025

    7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

    Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.

  • 13/10/2025

    Tác hại của thuốc lá điện tử đối với sức khỏe: Sự thật đáng báo động

    Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử (vape) đã trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt trong giới trẻ. Được quảng bá như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho thuốc lá truyền thống, nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe hoặc hỗ trợ cai nghiện.

  • 12/10/2025

    Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?

    Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.

  • 12/10/2025

    Thời tiết ảnh hưởng thế nào đến cảm xúc của con người?

    Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.

  • 11/10/2025

    Dầu quả bơ và dầu ô liu, loại nào tốt hơn cho sức khỏe?

    Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?

  • 11/10/2025

    Hóa chất độc hại trong giấy in hóa đơn có thể khiến bạn nhiễm độc

    Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!

Xem thêm