Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết giảm đau lưng hiệu quả cho bà bầu

Những thay đổi về thể chất và sinh lý khiến phụ nữ mang thai bị đau lưng. Để cải thiện chất lượng cuộc sống và có thai kỳ an toàn, các bà bầu nên tham khảo các biện pháp giảm đau lưng hiệu quả.

Các nhà nghiên cứu cho thấy 80% phụ nữ mang thai bị đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới. Mức độ đau lưng của từng phụ nữ khác nhau, cường độ đau lưng của mỗi lần mang thai cũng khác nhau. Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, chứng đau lưng dưới là tình trạng chung của phụ nữ mang thai. Nếu không có cách xử lý phù hợp, thai phụ sẽ bị ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và sức khỏe.

Bí quyết giảm đau lưng hiệu quả cho bà bầu

Đau thắt lưng là tình trạng chung của mọi phụ nữ khi mang thai

Vì sao phụ nữ mang thai bị đau lưng?

Theo NCBI, đau lưng dưới ở phụ nữ mang thai có thể biểu hiện như sau:

- Đau vùng chậu

- Đau thắt lưng

Các nghiên cứu chỉ ra những yếu tố gây đau lưng ở phụ nữ mang thai, bao gồm những thay đổi về thể chất và sinh lý.

Tăng cân

Trong quá trình mang thai, trọng lượng cơ thể của phụ nữ tăng nhiều, gây áp lực cột sống, khung xương chậu, xương thắt lưng và các khớp, cơ. Đây chính là yếu tố khiến phụ nữ bị đau lưng trong thai kỳ.

Tăng kích thước dạ dày

Cùng với sự phát triển của thai nhi, kích thước của bụng và dạ dày của phụ nữ mang thai to lên từng ngày. Điều này khiến vùng xương chậu bị chèn ép, dẫn đến đau lưng ở bà bầu.

Thay đổi trọng tâm của cơ thể

Khi mang bầu, trọng tâm cơ thể của phụ nữ sẽ dồn về phía trước. Lúc này, người mẹ có xu hướng ngã người về phía sau để giữ thăng bằng, tạo áp lực cho vùng lưng dưới. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế và các chuyển động cơ thể của phụ nữ khi mang thai liên quan chặt chẽ đến chứng đau lưng.

Đai đỡ bụng giúp phân bổ trọng lượng của em bé trên lưng và bụng của bà bầu

Thay đổi sinh lý

Trong thời gian mang thai, nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ có sự thay đổi lớn, dẫn đến đau thắt lưng, đau vùng chậu. Cụ thể, nhau thai tiết ra nhiều hormone relaxin khiến cổ tử cung giãn ra, chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Điều này khiến khung xương thiếu liên kết, gây đau và viêm ở lưng. Các nhà khoa học ước tính nồng độ hormone relaxin trong cơ thể bà bầu những ngày cuối thai kỳ tăng gấp 10 lần so với thời kỳ đầu mang thai.

Các biện pháp khắc phục chứng đau lưng khi mang thai

Cuộc khảo sát với 275 phụ nữ mang thai dưới 12 tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy hoạt động hàng ngày của phụ nữ mang thai có liên quan đến chứng đau thắt lưng. Do đó, bà bầu có thể được cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, vận động nhẹ và nghỉ ngơi hợp lý. Bên cạnh đó, bà bầu cần tham khảo ý kiến của bác sỹ để được tư vấn các liệu pháp, bài tập phù hợp giúp giảm đau lưng hiệu quả:

- Yoga

- Massage thư giãn

- Tập thể dục

- Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái

- Điều trị dược lý

- Châm cứu

- Vật lý trị liệu

- Đeo đai đỡ bụng cho bà bầu.

Tập yoga thường xuyên giúp bà bầu dễ sinh con hơn

Tuy nhiên, nếu chứng đau lưng của phụ nữ mang thai có liên quan đến bệnh thoát vị đĩa đệm, bà bầu cần được bác sỹ tư vấn và điều trị phù hợp để giảm biến chứng sau sinh. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cần giữ những thói quen sinh hoạt lành mạnh để đảm bảo sức khỏe và an toàn trong suốt thai kỳ.

- Mẹ bầu nên ngủ đúng tư thế, nằm nghiêng sang trái hoặc sang phải, tuyệt đối không nằm ngửa.

- Mang giày dép thoải mái, tránh đi giày cao gót

- Nghỉ ngơi điều độ

- Kê cao chân khi ngồi hoặc nằm.

- Thay đổi tư thế khi vận động. Thay vì cúi xuống nhặt đồ, bạn có thể ngồi xổm để giảm đau lưng.

- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ về các bài tập lưng, bụng dành cho bà bầu.

Tham khảo thêm thông tin tại: Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng

Phạm Mơ H+ (Theo Boldsky) - Theo Healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm