Bí quyết giảm đau lưng hiệu quả cho bà bầu
Những thay đổi về thể chất và sinh lý khiến phụ nữ mang thai bị đau lưng. Để cải thiện chất lượng cuộc sống và có thai kỳ an toàn, các bà bầu nên tham khảo các biện pháp giảm đau lưng hiệu quả.
Các nhà nghiên cứu cho thấy 80% phụ nữ mang thai bị đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới. Mức độ đau lưng của từng phụ nữ khác nhau, cường độ đau lưng của mỗi lần mang thai cũng khác nhau. Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, chứng đau lưng dưới là tình trạng chung của phụ nữ mang thai. Nếu không có cách xử lý phù hợp, thai phụ sẽ bị ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và sức khỏe.
Đau thắt lưng là tình trạng chung của mọi phụ nữ khi mang thai
Vì sao phụ nữ mang thai bị đau lưng?
Theo NCBI, đau lưng dưới ở phụ nữ mang thai có thể biểu hiện như sau:
- Đau vùng chậu
- Đau thắt lưng
Các nghiên cứu chỉ ra những yếu tố gây đau lưng ở phụ nữ mang thai, bao gồm những thay đổi về thể chất và sinh lý.
Tăng cân
Trong quá trình mang thai, trọng lượng cơ thể của phụ nữ tăng nhiều, gây áp lực cột sống, khung xương chậu, xương thắt lưng và các khớp, cơ. Đây chính là yếu tố khiến phụ nữ bị đau lưng trong thai kỳ.
Tăng kích thước dạ dày
Cùng với sự phát triển của thai nhi, kích thước của bụng và dạ dày của phụ nữ mang thai to lên từng ngày. Điều này khiến vùng xương chậu bị chèn ép, dẫn đến đau lưng ở bà bầu.
Thay đổi trọng tâm của cơ thể
Khi mang bầu, trọng tâm cơ thể của phụ nữ sẽ dồn về phía trước. Lúc này, người mẹ có xu hướng ngã người về phía sau để giữ thăng bằng, tạo áp lực cho vùng lưng dưới. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế và các chuyển động cơ thể của phụ nữ khi mang thai liên quan chặt chẽ đến chứng đau lưng.
Đai đỡ bụng giúp phân bổ trọng lượng của em bé trên lưng và bụng của bà bầu
Thay đổi sinh lý
Trong thời gian mang thai, nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ có sự thay đổi lớn, dẫn đến đau thắt lưng, đau vùng chậu. Cụ thể, nhau thai tiết ra nhiều hormone relaxin khiến cổ tử cung giãn ra, chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Điều này khiến khung xương thiếu liên kết, gây đau và viêm ở lưng. Các nhà khoa học ước tính nồng độ hormone relaxin trong cơ thể bà bầu những ngày cuối thai kỳ tăng gấp 10 lần so với thời kỳ đầu mang thai.
Các biện pháp khắc phục chứng đau lưng khi mang thai
Cuộc khảo sát với 275 phụ nữ mang thai dưới 12 tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy hoạt động hàng ngày của phụ nữ mang thai có liên quan đến chứng đau thắt lưng. Do đó, bà bầu có thể được cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, vận động nhẹ và nghỉ ngơi hợp lý. Bên cạnh đó, bà bầu cần tham khảo ý kiến của bác sỹ để được tư vấn các liệu pháp, bài tập phù hợp giúp giảm đau lưng hiệu quả:
- Yoga
- Massage thư giãn
- Tập thể dục
- Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái
- Điều trị dược lý
- Châm cứu
- Vật lý trị liệu
- Đeo đai đỡ bụng cho bà bầu.
Tập yoga thường xuyên giúp bà bầu dễ sinh con hơn
Tuy nhiên, nếu chứng đau lưng của phụ nữ mang thai có liên quan đến bệnh thoát vị đĩa đệm, bà bầu cần được bác sỹ tư vấn và điều trị phù hợp để giảm biến chứng sau sinh. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cần giữ những thói quen sinh hoạt lành mạnh để đảm bảo sức khỏe và an toàn trong suốt thai kỳ.
- Mẹ bầu nên ngủ đúng tư thế, nằm nghiêng sang trái hoặc sang phải, tuyệt đối không nằm ngửa.
- Mang giày dép thoải mái, tránh đi giày cao gót
- Nghỉ ngơi điều độ
- Kê cao chân khi ngồi hoặc nằm.
- Thay đổi tư thế khi vận động. Thay vì cúi xuống nhặt đồ, bạn có thể ngồi xổm để giảm đau lưng.
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ về các bài tập lưng, bụng dành cho bà bầu.
Tham khảo thêm thông tin tại: Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng
-
Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người
Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
-
Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm
Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
