9 sai lầm khiến nỗ lực giảm eo của bạn "thất bại"

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng chu vi vòng eo của một người có thể cho biết sức khỏe tổng thể của họ. Hơn nữa, một vòng eo thon gọn còn có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng cuộc sống và có thể thúc đẩy mức năng lượng. Tuy nhiên, không phải ai cũng tìm ra cách hợp lý để có được vòng eo lý tưởng. 9 sai lầm dưới đây là những ví dụ điển hình nhất mà hầu hết chúng ta thường hay mắc phải khi cố gắng “giảm eo”.

1. Ăn kiêng không có kế hoạch

Không ít chúng ta đều nghĩ rằng chỉ cần ăn ít đi hoặc ăn nhiều rau, củ, quả, là có thể giảm cân thần tốc mà không quan tâm đến việc cân bằng chất dinh dưỡng giữa các bữa ăn trong ngày cũng quan trọng không kém. Hậu quả là bạn sẽ lãng phí những bữa ăn ngon miệng hoặc lựa chọn những đồ ăn không tốt cho sức khỏe.

Hãy ghi nhớ rằng, bạn không những cần chú ý đến "loại thức ăn" mà còn phải chú ý đến cách lên thực đơn các bữa ăn trong ngày và trong tuần của bạn. Ví dụ, một đĩa rau củ nướng có thể sẽ là thực phẩm ăn kiêng tuyệt vời dành cho bạn, tuy nhiên nó sẽ không thể cung cấp đủ năng lượng để hoạt động suốt một ngày dài, hãy chuẩn bị thêm một vài quả trứng luộc chín và một cốc sinh tố bổ dưỡng để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Thực hiện duy nhất một bài tập

Tập thể dục theo cùng một bài tập hay phương pháp duy nhất trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể của bạn thích nghi với chế độ vận động đó. Dần dần, cơ thể của bạn sẽ không thực hiện “những thay đổi cần thiết” nữa, vòng eo hay bắp tay của bạn sẽ không thon gọn hơn dù bạn có luyện tập chăm chỉ như thế nào.

Do đó, song song với luyện tập thường xuyên, bạn còn cần phải thử sức với nhiều hình thức tập thể dục khác như yoga, pilates, HIIT, HILIT, chạy bộ,...

3. Ản quá ít

Việc ăn quá ý hay không đủ chất có thể dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất đột ngột, gây chóng mặt, suy nhược và hói đầu. Thậm chí, để cơ thể đói bụng không những không giúp bạn giảm cân “thần tốc” như mong muốn mà còn có thể khiến cơ thể bạn tự động giảm quá trình trao đổi chất và tích lũy chất béo nhiều hơn.

4. Tập các bài tập “nặng”

Không có đường tắt để thành công, việc giảm cân cũng thế, một chương trình tập luyện hợp lý là cần thiết để giảm cân hiệu quả. Mặc dù vậy, chúng ta lại hay mắc sai lầm khi chọn các bài tập cho mình, nghĩ rằng những bài tập “nặng” sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tuy nhiên, sự thật rằng những bài tập nhẹ lại có mức độ liên kết giữa các bộ phận của cơ thể cao hơn, từ đó đốt cháy nhiều chất béo hơn.

5. Sử dụng đai nịt dụng thay vì tập luyện

Mặc dù là một giải pháp tạm thời để thu gọn vòng eo, nhưng sử dụng đai nịt bụng lại có thể dẫn đến những nguy hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Các bài tập như plank, gập bụng, plank nghiêng mới là phương pháp đúng đắn giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn theo cách thích hợp.

6. Chỉ tập eo mà không chú ý đến các bộ phận khác

Ngoài các động tác tập trung cho vùng bụng, việc kết hợp tập bụng với các bộ phận khác như vai, hông cũng rất quan trọng. Phối hợp tập luyện các bộ phận của cơ thể sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn đồng thời có được cơ thể cân đối. Ngược lại, nếu bạn tránh việc phát triển cơ vai và hông, bạn có thể sẽ chỉ thu nhỏ được vùng bụng dưới, nhưng khó có thể giảm mỡ thừa ở hai bên hông của mình.

7. Chỉ tập trung giảm cân mà không quan tâm đến các bó cơ

Rất nhiều phụ nữ không muốn các bộ phận trên cơ thể mình trở nên quá “vạm vơ” và kém nữ tính, cũng vì thế họ từ chối các bài tập khiến họ "tăng cơ". Tuy nhiên, có một sự thật rằng, cơ thể chúng ta sẽ không trở nên cân đối và khỏe mạnh nếu thiếu đi lượng cơ bắp cần thiết, kể cả đối với phụ nữ. Cơ nạc là thứ mang lại cho chúng ta vẻ ngoài săn chắc, mạnh mẽ, đồng thời nó cũng giúp tăng sự trao đổi chất cho cơ thể.

8. Không thử phương pháp “hít sâu”

Ngoài việc ăn uống và luyện tập hợp lý, có một thủ thuật vô cùng đơn giản nhưng cũng có thể giúp bạn thu nhỏ vòng eo vài cm. Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào bằng mũi đồng thời hóp bụng vào, sau đó thở ra càng lâu càng tốt bằng miệng. Trong khi phổi của bạn trống rỗng, hãy hít vào sâu và giữ nó trong 5 đến 20 giây.

9. Không để các cơ thư giãn

Theo các chuyên gia khuyến cáo, chúng ta không nên sử dụng các nhóm cơ giống nhau trong nhiều ngày liên tiếp. Việc này có thể khiến các cơ không có thời gian thư giãn, phục hồi cũng như cải thiện cơ thể.