5 cách để giải phóng Hormone tình yêu Oxytocin

Các chuyên gia cho biết cảm giác gắn bó và kết nối mà bạn có được khi gần gũi người thương, ôm một người bạn, chơi với thú cưng của mình được tạo ra do sự giải phóng oxytocin, thường được gọi là "hormone tình yêu".

Hormone giúp cân bằng tâm lý, giảm trầm cảm

Oxytocin bắt nguồn từ vùng dưới đồi của não và được tuyến yên tiết vào máu. Nó là chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng nhiều đến phản ứng tâm lý và sinh lý trong hệ thần kinh của cơ thể.

Oxytocin hoạt động song song cùng loại hormone đối nghịch - cortisol - hormone căng thẳng. Điều này tạo ra phản ứng lành mạnh và cân bằng với trải nghiệm cuộc sống bên ngoài. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra hormone oxytocin đóng vai trò quan trọng trong khả năng giao tiếp xã hội và tạo ra sự kết nối giữa con người.

Oxytocin giúp bạn yêu đời hơn

Hormone oxytocin được tạo ra thông qua sự kết nối, giúp giải tỏa cảm xúc tiêu cực.

Trước đây, oxytocin được khẳng định có tác dụng trong việc sinh con ở phụ nữ, cho con bú và quan hệ gắn bó giữa mẹ con. Gần đây, nó được phát hiện có ảnh hưởng sự phát triển của các đặc điểm như sự tin tưởng và đồng cảm. Sự hiện diện của hormone này cũng có thể góp phần giảm bớt sự lo lắng và hung hăng trong con người.

Ngoài ra, loại hormone này còn giúp cải thiện hấp thụ chất dinh dưỡng, giảm sự hiếu động thái quá và các hành vi ở bệnh tự kỷ. Chúng giảm sợ hãi trong cơ thể bằng cách làm dịu phản ứng trong não nguyên thủy của con người. Điều này giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng miễn dịch, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa trầm cảm lâm sàng.

Làm gì để oxytocin được giải phóng?

Chuyên gia hướng dẫn chúng ta có thể kích thích sản xuất hormone này bằng cách đơn giản là tưởng tượng về những điều tích cực. Bạn có thể nghĩ về người yêu, nhớ lại trải nghiệm xã hội tích cực, ôm một người bạn, thỏa mãn tình dục, hòa mình vào thiên nhiên, chơi đùa, cười, hít thở sâu, nghe nhạc, ăn uống ngon miệng. Ngoài ra, cống hiến vì người khác (thời gian, tiền bạc, tình nguyện) cũng giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn. Dưới đây là cách phương pháp cụ thể giúp giải phóng loại hormone tình yêu này:

1. Xoa bóp bấm huyệt

Về Đông y, xoa bóp cũng là hình thức giúp oxytocin được giải phóng. Chuyên gia chỉ ra rằng xoa bóp có thể làm tăng, điều chỉnh sự sẵn có của các hormone thần kinh (bao gồm cả oxytocin) ảnh hưởng não và phản ứng tâm sinh lý của cơ thể.

Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Cedars - Sinai, Los Angeles, Mỹ, xác định sự giảm hormone căng thẳng và gia tăng đáng kể hormone oxytocin sau khi những người tham gia thử nghiệm được xoa bóp trong 45 phút.

Phương pháp xoa bóp nhẹ kiểu Thụy Điển chủ yếu dùng kỹ thuật xoa bóp, miết, vỗ nhẹ nhàng vào nhiều cơ bắp, phù hợp với người không chịu được đau và phụ nữ mang thai. Phương pháp này được chứng minh làm tăng lưu lượng oxytocin. Khi kết hợp với các cách thở cụ thể, bạn có thể giảm cơn đau và thư giãn hơn.

2. Sử dụng những loại thực phẩm cụ thể

Thực phẩm tăng cường hormone 'yêu' cho nam giới như trứng, cá ngừ, rau xanh... là những thực phẩm nam giới nên tiêu thụ hàng ngày để duy trì và gia tăng hormone "yêu".

3. Tạo liên hệ bằng mắt với người yêu thương

Khi bạn mỉm cười một cách ấm áp và nhìn vào người mình yêu thương, hormone oxytocin trong cơ thể có thể được tăng cường để tạo nên cảm giác tin tưởng.

4. Ôm ấp

Khi chia sẻ với những người yêu thương những cái ôm ấm áp, lượng hormone hạnh phúc sẽ tiết ra dồi dào làm cho bạn gia tăng cảm giác ấm áp và yêu thương.

5. Nắm tay

Những cái chạm, đặc biệt là nắm tay có thể làm giảm hormone căng thẳng cortisol, làm giảm huyết áp và tăng cường giải phóng hormone oxytocin.

6. Hôn

Một nụ hôn ấm áp có thể là khởi đầu cho cơ thể tiết ra hormone dopamine và tạo ra cảm giác hưng phấn, chúng cũng giúp tạo ra cơn sóng ồ ạt lượng oxytocin.

7. Nghe nhạc và nhảy

Âm nhạc và nhảy múa giúp cải thiện cảm xúc của bạn và có thể kích thích để tiết ra lượng hormon oxytocin dồi dào.

Oxytocin được xem là “hormone tình yêu” bởi nó có vai trò quan trọng trong việc chi phối não bộ trước những vấn đề có liên quan đến tình yêu và tình dục. Loại hormone này là chất xúc tác giúp kết nối mối quan hệ giữa con người với con người, đồng thời đem lại một số lợi ích nhất định cho sức khỏe, bao gồm giảm stress, tăng cường trí nhớ, và giảm đau hiệu quả.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thay đổi hormone trong thai kỳ - Những điều bạn cần biết