Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

9 cách để cải thiện khả năng tình dục của nam giới

Hãy tham khảo những cách sau để cải thiện khả năng tình dục của bạn.

Nếu bạn đang tìm cách duy trì hoạt động tình dục cả đêm, đừng quá lo lắng bởi bạn không phải là người duy nhất. Nhiều nam giới đang tìm cách để tăng cường khả năng tình dục của họ. Đó có thể là cách để cải thiện các vấn đề hiện tại hoặc tìm kiếm những cách mới để giữ cho đối tác của bạn cảm thấy thỏa mãn và hạnh phúc.

Có rất nhiều loại thuốc tăng cường sinh lý nam trên thị trường, nhưng có nhiều cách đơn giản mà không phải dùng đến thuốc. Hãy nhớ rằng dương vật của bạn hoạt động theo huyết áp vì vậy luôn đảm bảo hệ thống tuần hoàn của bạn hoạt động tốt nhất. Về cơ bản, những gì tốt cho trái tim của bạn là tốt cho sức khỏe tình dục của bạn.

Hãy tham khảo những cách sau để cải thiện khả năng tình dục của bạn.

Chăm chỉ vận động

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn là tập thể dục tim mạch. Tình dục có thể làm tăng nhịp tim của bạn, còn tập thể dục thường xuyên có thể giúp hiệu suất tình dục của bạn tăng lên bằng cách giữ cho trái tim của bạn luôn trong trạng thái tốt.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, như chạy bộ và bơi lội, có thể tạo nên điều kỳ diệu giúp tăng cường ham muốn.

Ăn trái cây và rau củ

Một số loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn tăng tuần hoàn máu như hành và tỏi. Những thực phẩm này có thể gây mùi khó chịu cho hơi thở, nhưng có thể giúp lưu thông máu tốt hơn.

Chuối là loại trái cây giàu kali giúp giảm huyết áp, có lợi cho các bộ phận tình dục quan trọng của bạn và tăng hiệu suất tình dục.

Ớt và các thực phẩm cay tự nhiên giúp lưu thông máu của bạn bằng cách giảm huyết áp và giảm viêm.

Ăn các loại thịt và thực phẩm khác

Dưới đây là một số thực phẩm khác có thể giúp tuần hoàn máu tốt hơn:

  • Axit béo omega-3. Loại chất béo này làm tăng lưu lượng máu. Bạn có thể tìm thấy nó trong cá hồi, cá ngừ, bơ và dầu ô liu.
  • Vitamin B1. Vitamin làm tăng tính dẫn truyền của hệ thần kinh, bao gồm các tín hiệu từ não đến dương vật của bạn. Vitamin B1 có nhiều trong thịt lợn, đậu phộng.
  • Trứng chứa nhiều vitamin nhóm B khác, trứng giúp cân bằng lượng hormone. Điều này có thể làm giảm căng thẳng - là nguyên nhân gây ức chế sự cương cứng.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi mặt sức khỏe, bao gồm cả ham muốn tình dục. Căng thẳng làm tăng nhịp tim của bạn theo hướng tiêu cực và tăng huyết áp. Cả hai điều này đều gây tổn hại đến ham muốn và hiệu suất tình dục. Tâm lý căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến việc đạt được sự cương cứng hoặc đạt cực khoái.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn. Chia sẻ với đối tác của bạn về sự căng thẳng của bạn cũng có thể giúp bạn bình tĩnh lại, đồng thời củng cố mối quan hệ của cả hai. Căng thẳng cũng hình thành những thói quen xấu, như hút thuốc hoặc uống rượu, ảnh hưởng xấu đến hiệu suất tình dục của bạn.

Bỏ thói quen xấu

Những gì bạn làm để giải tỏa căng thẳng, như hút thuốc và uống rượu có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tình dục. Trong khi các nghiên cứu cho thấy rằng một ít rượu vang đỏ có thể cải thiện lưu thông máu và tình dục thì uống quá nhiều rượu có thể gây tác dụng phụ.

Chất kích thích làm hẹp các mạch máu và có liên quan đến vấn đề bất lực. Giảm hoặc bỏ hút thuốc là một trong những bước đầu tiên để cải thiện hiệu suất tình dục. Thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống đầy đủ giúp tăng cường sức khỏe tình dục.

Ra ngoài đón nhận ánh nắng

Ánh sáng mặt trời ngăn chặn việc sản xuất melatonin của cơ thể. Hormone này giúp chúng ta ngủ nhưng cũng làm giảm sự ham muốn tình dục của chúng ta. Melatonin giảm có nghĩa là ham muốn tình dục cũng tăng lên.

Ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời có thể giúp đánh thức ham muốn tình dục của bạn, đặc biệt là trong những tháng mùa đông khi cơ thể sản xuất nhiều melatonin.

Thủ dâm

Nếu bạn không thể kéo dài cuộc yêu như bạn muốn trên giường, bạn cần luyện tập thêm. Thủ dâm có thể giúp bạn cải thiện điều đó. Tuy nhiên, thủ dâm có thể có tác động bất lợi. Nếu bạn vội vã vượt qua nó, bạn có thể vô tình giảm thời gian của cuộc yêu.

Chú ý đến đối tác của bạn

Tình dục không phải là con đường một chiều. Quan tâm đặc biệt đến ham muốn của đối tác không chỉ làm cho tình dục trở nên dễ chịu, mà còn có thể giúp bạn làm trỗi dậy ham muốn. Chia sẻ điều này trước có thể giúp giảm bớt sự khó xử nếu bạn cần chậm lại trong một khoảnh khắc của cuộc vui.

Điều chỉnh tốc độ hoặc tập trung vào đối tác của bạn trong khi bạn nghỉ ngơi có thể mang lại trải nghiệm thú vị hơn cho cả hai bạn.

Nhận thêm trợ giúp nếu bạn cần

Nếu bạn bị rối loạn cương dương, bệnh Peyronie hoặc các rối loạn được chẩn đoán khác, bạn cần được điều trị. Đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ về cách giúp cải thiện hiệu suất tình dục của mình.

Sẽ không bao giờ là sai nếu bạn lựa chọn tập thể dục, ăn uống đúng cách và tận hưởng đời sống tình dục của bạn một cách trọn vẹn nhất.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của tình dục

ty

Bình luận
Tin mới
  • 28/01/2022

    Ung thư, COVID-19 và những ngày nghỉ: Đối phó với căng thẳng của mùa lễ hội

    Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy căng thẳng và áp lực trong kỳ nghỉ lễ. Căng thẳng là món quà không mong muốn liên tục xuất hiện trong suốt mùa lễ từ Lễ Giáng sinh đến Ngày đầu năm mới, cho dù đó là kế hoạch du lịch, nấu một bữa ăn thịnh soạn, tìm món quà hoàn hảo, đối phó với những người thân khó tính, trang trí hoặc có những kỳ vọng không hợp lý.

  • 27/01/2022

    Tầm quan trọng của Vitamin D trong việc phòng ngừa COVID-19

    Nồng độ Vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc COVID-19 nghiêm trọng khi nhiễm bệnh. Một vài nghiên cứu cho thấy, bổ sung đủ vitamin D giúp bạn phòng ngừa COVID-19 hiệu quả hơn.

  • 27/01/2022

    Ăn hoa quả sấy khô sao cho lành mạnh?

    Nhiều người cho rằng hoa quả sấy khô là thực phẩm có thể ăn thỏa thích mà không gây tăng cân. Cùng Sức khỏe+ tìm hiểu về mặt lợi – hại của hoa quả sấy khô và cách thêm món ăn này vào thực đơn hàng ngày.

  • 27/01/2022

    Gợi ý 3 tư thế yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm

    Tập yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn. Các tư thế yoga Sức khỏe + giới thiệu dưới đây sẽ giúp cho người thoát vị đĩa đệm tâp luyện nhẹ nhàng, dễ thực hiện.

  • 27/01/2022

    7 thực phẩm “cứu cánh” cho tóc rụng

    Một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp kích thích quá trình mọc tóc nhằm đem lại mái tóc dày và dài hơn, đặc biệt nếu bạn đang bị rụng tóc do chế độ dinh dưỡng kém.

  • 27/01/2022

    4 bí kíp tăng miễn dịch chống Omicron

    Ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, uống đủ nước, bổ sung vitamin C và D, tập thể dục điều độ để tăng cường miễn dịch chống lây nhiễm biến chủng Omicron.

  • 27/01/2022

    Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

    Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với căng thẳng tại một số thời điểm trong cuộc sống. Đó có thể là vấn đề về công việc, về chuyện ốm đau trong gia đình hoặc về vấn đề tiền bạc, các vấn đề liên quan đến tình cảm, người thân mất đi, thay đổi môi trường sống,…

  • 26/01/2022

    Vai trò của thiền định đối với sức khỏe con người

    Cuộc sống có thật nhiều thứ khiến chúng ta phải bận tâm suy nghĩ, nhiều khi chính những suy nghĩ ấy làm cho chúng ta mệt mỏi. Bài viết của BS. Phạm Thị Vân Ngọc sau đây sẽ giúp bạn đọc nhận ra 1 phương cách giúp cân bằng cho sức khỏe, đó là thiền định.

Xem thêm