9 cách để cải thiện khả năng tình dục của nam giới

Nếu bạn đang tìm cách duy trì hoạt động tình dục cả đêm, đừng quá lo lắng bởi bạn không phải là người duy nhất. Nhiều nam giới đang tìm cách để tăng cường khả năng tình dục của họ. Đó có thể là cách để cải thiện các vấn đề hiện tại hoặc tìm kiếm những cách mới để giữ cho đối tác của bạn cảm thấy thỏa mãn và hạnh phúc.

Có rất nhiều loại thuốc tăng cường sinh lý nam trên thị trường, nhưng có nhiều cách đơn giản mà không phải dùng đến thuốc. Hãy nhớ rằng dương vật của bạn hoạt động theo huyết áp vì vậy luôn đảm bảo hệ thống tuần hoàn của bạn hoạt động tốt nhất. Về cơ bản, những gì tốt cho trái tim của bạn là tốt cho sức khỏe tình dục của bạn.

Hãy tham khảo những cách sau để cải thiện khả năng tình dục của bạn.

Chăm chỉ vận động

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn là tập thể dục tim mạch. Tình dục có thể làm tăng nhịp tim của bạn, còn tập thể dục thường xuyên có thể giúp hiệu suất tình dục của bạn tăng lên bằng cách giữ cho trái tim của bạn luôn trong trạng thái tốt.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, như chạy bộ và bơi lội, có thể tạo nên điều kỳ diệu giúp tăng cường ham muốn.

Một số loại thực phẩm cũng có thể giúp bạn tăng tuần hoàn máu như hành và tỏi. Những thực phẩm này có thể gây mùi khó chịu cho hơi thở, nhưng có thể giúp lưu thông máu tốt hơn.

Chuối là loại trái cây giàu kali giúp giảm huyết áp, có lợi cho các bộ phận tình dục quan trọng của bạn và tăng hiệu suất tình dục.

Ớt và các thực phẩm cay tự nhiên giúp lưu thông máu của bạn bằng cách giảm huyết áp và giảm viêm.

Ăn các loại thịt và thực phẩm khác

Dưới đây là một số thực phẩm khác có thể giúp tuần hoàn máu tốt hơn:

• Axit béo omega-3. Loại chất béo này làm tăng lưu lượng máu. Bạn có thể tìm thấy nó trong cá hồi, cá ngừ, bơ và dầu ô liu.
• Vitamin B1. Vitamin làm tăng tính dẫn truyền của hệ thần kinh, bao gồm các tín hiệu từ não đến dương vật của bạn. Vitamin B1 có nhiều trong thịt lợn, đậu phộng.
• Trứng chứa nhiều vitamin nhóm B khác, trứng giúp cân bằng lượng hormone. Điều này có thể làm giảm căng thẳng - là nguyên nhân gây ức chế sự cương cứng.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi mặt sức khỏe, bao gồm cả ham muốn tình dục. Căng thẳng làm tăng nhịp tim của bạn theo hướng tiêu cực và tăng huyết áp. Cả hai điều này đều gây tổn hại đến ham muốn và hiệu suất tình dục. Tâm lý căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến việc đạt được sự cương cứng hoặc đạt cực khoái.

Bỏ thói quen xấu

Những gì bạn làm để giải tỏa căng thẳng, như hút thuốc và uống rượu có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tình dục. Trong khi các nghiên cứu cho thấy rằng một ít rượu vang đỏ có thể cải thiện lưu thông máu và tình dục thì uống quá nhiều rượu có thể gây tác dụng phụ.

Chất kích thích làm hẹp các mạch máu và có liên quan đến vấn đề bất lực. Giảm hoặc bỏ hút thuốc là một trong những bước đầu tiên để cải thiện hiệu suất tình dục. Thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống đầy đủ giúp tăng cường sức khỏe tình dục.

Ra ngoài đón nhận ánh nắng

Ánh sáng mặt trời ngăn chặn việc sản xuất melatonin của cơ thể. Hormone này giúp chúng ta ngủ nhưng cũng làm giảm sự ham muốn tình dục của chúng ta. Melatonin giảm có nghĩa là ham muốn tình dục cũng tăng lên.

Ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời có thể giúp đánh thức ham muốn tình dục của bạn, đặc biệt là trong những tháng mùa đông khi cơ thể sản xuất nhiều melatonin.

Thủ dâm

Nếu bạn không thể kéo dài cuộc yêu như bạn muốn trên giường, bạn cần luyện tập thêm. Thủ dâm có thể giúp bạn cải thiện điều đó. Tuy nhiên, thủ dâm có thể có tác động bất lợi. Nếu bạn vội vã vượt qua nó, bạn có thể vô tình giảm thời gian của cuộc yêu.

Chú ý đến đối tác của bạn

Tình dục không phải là con đường một chiều. Quan tâm đặc biệt đến ham muốn của đối tác không chỉ làm cho tình dục trở nên dễ chịu, mà còn có thể giúp bạn làm trỗi dậy ham muốn. Chia sẻ điều này trước có thể giúp giảm bớt sự khó xử nếu bạn cần chậm lại trong một khoảnh khắc của cuộc vui.

Điều chỉnh tốc độ hoặc tập trung vào đối tác của bạn trong khi bạn nghỉ ngơi có thể mang lại trải nghiệm thú vị hơn cho cả hai bạn.

Nhận thêm trợ giúp nếu bạn cần

Nếu bạn bị rối loạn cương dương, bệnh Peyronie hoặc các rối loạn được chẩn đoán khác, bạn cần được điều trị. Đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ về cách giúp cải thiện hiệu suất tình dục của mình.

Sẽ không bao giờ là sai nếu bạn lựa chọn tập thể dục, ăn uống đúng cách và tận hưởng đời sống tình dục của bạn một cách trọn vẹn nhất.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của tình dục

ty