Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kiên trì ăn kiêng giảm cân nhờ những bí quyết này

Nếu bạn nhiều lần thất bại, nản chí khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, những mẹo hữu ích dưới đây sẽ giúp bạn có động lực bắt đầu hành trình giảm cân lành mạnh trong mùa hè này.

Hiểu rõ bản thân

Nếu bạn từng thử nhiều chế độ ăn kiêng, từ low carb đến low fat, bạn sẽ nhận ra hạn chế của những chế độ ăn giảm cân không phù hợp với mình.

Là người thích tinh bột, bạn sẽ khó thành công khi thực hiện chế độ ăn Ketogenic để giảm cân. Nếu bạn có thói quen ăn sáng để đảm bảo năng lượng cả ngày, nhịn ăn ngắt quãng (intermittent fasting) không phải là chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho bạn.

Chế độ ăn, thực đơn ăn kiêng phù hợp với sở thích sẽ dễ duy trì hơn

Tiêu chí đầu tiên khi ăn kiêng giữ dáng là không gò ép bản thân vào những thói quen trái ngược với sở thích và lối sống của bạn. Bạn có thể tự tạo ra thực đơn giảm cân lành mạnh hơn cho bản thân từ thực phẩm tốt cho cân nặng như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt. 

Đừng đặt thời hạn giảm cân

Mục tiêu giảm cân có thể tạo động lực cho bạn trong quá trình ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu bạn đặt ra thời hạn để giảm cân, bạn sẽ có xu hướng thất bại nhiều hơn.

Lý do đầu tiên là tâm lý nóng vội, khiến bạn bỏ dở giữa chừng nếu không nhận ra cân nặng giảm rõ rệt. Không chỉ vậy, mục tiêu tạo áp lực cho bạn và những hormone căng thẳng sẽ cản trở quá trình giảm cân.

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là kiên trì. Dù không giảm được mục tiêu cân nặng đề ra, bạn nên giữ tâm lý thoải mái để cảm nhận sức khỏe cải thiện từng ngày.

Để ý đến giấc ngủ và áp lực

Ngoài chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Ngủ không đủ giấc làm xáo trộn hormone kiểm soát cơn đói trong cơ thể, khiến bạn thèm đồ ngọt và đồ ăn nhanh.

Thói quen ngủ cũng quan trọng không kém chế độ ăn uống, do đó bạn nên tạo lịch ngủ khoa học mỗi ngày. Các hoạt động tập thể dục, chơi thể thao, yoga vừa giúp giảm stress, vừa đảm bảo bạn vận động thường xuyên để duy trì cân nặng.

Thay đổi từng thói quen một

Bạn có nhiều thói quen hàng ngày không có lợi cho quá trình giảm cân, như thêm đường vào cà phê, ăn vặt vào buổi chiều. Hãy thay đổi từ từ bằng cách lần lượt tạo ra những thói quen mới lành mạnh hơn như cắt giảm đường, ăn trái cây thay cho bánh ngọt. 

Tạo thói quen ăn vặt với hoa quả giúp giảm cân

Nếu được thực hiện hàng ngày, những thay đổi nhỏ sẽ tạo ra chuyển biến tích cực. Một lối sống hoàn toàn mới và hà khắc thường làm bạn choáng ngợp, khó thích nghi. Thay đổi dần dần cũng giúp bạn duy trì kế hoạch giảm cân lâu dài.

Thưởng cho bản thân

Sau khi giảm được số cân nặng nhất định, nhiều người cho phép bản thân ăn uống "thả phanh" trong một ngày. Thưởng cho bản thân là cách tạo động lực đúng đắn, tuy nhiên, bạn có thể hướng tới những phần thưởng không phải là đồ ăn.

Ví dụ, nếu bạn đã “cai” nước có ga trong vòng một tuần, hãy khích lệ chính mình bằng một buổi làm đẹp tại spa hoặc một món đồ ao ước lâu nay. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 lý do phổ biến khiến bạn chưa thể giảm cân thành công

Quỳnh Trang H+ (Theo Today) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

Xem thêm