Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 sai lầm khiến bạn giảm cân không thành

Quá trình giảm cân phức tạp hơn bạn nghĩ. Dù đã thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục đều đặn, bạn chẳng giảm được số đo nào. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, 7 thói quen này có thể cản trở nỗ lực của bạn.

Nạp không đủ protein

Nghiên cứu chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein có thể kiểm soát cơn đói tốt hơn, khiến bạn ít thèm đồ ăn vặt vào nửa buổi. Thiếu protein, bạn sẽ mất dần cơ bắp trong thời gian dài. Điều đó có nghĩa là trao đổi chất của bạn cũng chậm lại và khó giảm cân hơn.

Bữa ăn của bạn nên có 20-35gr protein từ những nguồn như: trứng luộc, sữa chua, các loại đậu, thịt gà hoặc cá. Khi tăng protein, bạn cần cắt giảm phần tinh bột trong khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả.

Không ngủ đủ giấc

Khi thiếu ngủ, các hormone kiểm soát vị giác trong cơ thể sẽ có sự xáo trộn, khiến bạn thèm ăn hơn. Đồng thời, bạn sẽ khó cưỡng lại những món ăn nhiều calorie và tinh bột.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy bắt đầu tạo ra lịch ngủ hàng ngày. Bạn có thể đặt báo thức để lên giường sớm vào buổi tối và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi ngày.

Tập thể dục quá mức

Hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện chỉ để giảm cân, bạn nên suy nghĩ lại mục đích của mình. Khi tập luyện người ta đói hơn, và do đó phải ăn nhiều hơn để bù lại lượng calorie.

Hãy tập thể dục để cảm thấy cơ thể thoải mái, mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng thay vì gò ép bản thân chỉ để giữ dáng. Bạn chỉ nên tập luyện 15-60 phút mỗi ngày để đạt được nhiều lợi ích nhất.

Áp lực, căng thẳng

Stress khiến bạn ăn uống không lành mạnh, khó giảm cân

Nếu bạn stress thường xuyên, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra nhiều cortisol (hormone căng thẳng), dẫn đến cảm giác thèm ăn. Stress cũng ảnh hưởng đến khẩu vị, khiến bạn thèm những món đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ và tinh bột.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi giảm cân bằng cách nhịn ăn, mức độ stress và cortisol trong cơ thể bạn sẽ tăng lên. Hiện tượng này cản trở quá trình giảm cân của bạn. Tập thể dục, thiền và dành thời gian cho những người thân yêu là biện pháp hữu hiệu để giảm nồng độ cortisol.

Không lắng nghe cơ thể 

Đôi khi, bạn bỏ lỡ những dấu hiệu như no, đói mà cơ thể mách bảo. Khi bạn đọc hiểu cơ thể và những tín hiệu đó, bạn có thể tìm ra cách phản ứng thích hợp hơn để xây dựng lối sống lành mạnh, tốt cho sức khỏe. 

Nên dừng ăn khi no để kiểm soát cân nặng

Ví dụ, khi buồn chán, bạn có thể thực hiện các hoạt động ngoài trời thay vì đi tìm đồ ăn vặt trong tủ. Bạn nên dừng ăn khi no, chứ không phải khi đã ăn quá nhiều.

Khẩu phần ăn không hợp lý

Khẩu phần ăn giảm cân không chỉ đầy đủ chất dinh dưỡng mà cần có tỉ lệ phù hợp với mục tiêu của bạn. Thực phẩm lành mạnh như bơ, các loại hạt rất tốt cho chế độ ăn kiêng, nhưng ăn quá nhiều lại cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Một mẹo điều chỉnh khẩu phần giảm cân đơn giản là ăn lượng rau gấp đôi lượng ngũ cốc. Khi đó, bạn sẽ giảm được tinh bột, trong khi khẩu phần vẫn đầy đủ và khiến bạn no lâu.

Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Nên ăn trái cây, rau quả tươi thay vì thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn như bánh kẹo, đồ ăn nhanh dễ làm bạn tăng cân. Chúng không làm bạn no, do đó bạn ăn nhanh và ăn nhiều hơn. 

Bạn có thể giảm cân bằng chế độ low-fat hoặc low-carb, cả hai chế độ ăn kiêng này đều có hiệu quả khi bạn hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau và thực phẩm tươi. Đây là biện pháp tốt để đơn giản hóa thói quen ăn uống mà vẫn có thể giảm cân an toàn. 

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 9 sai lầm ăn uống khiến bạn không thể giảm cân

Quỳnh Trang H+ (Theo Today) - Theo healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm