Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 chế độ ăn kiêng giảm đau nhức toàn thân (đau cơ xơ hóa)

Đặc thù công việc hay thói quen không tốt khiến đau nhức toàn thân. Hãy kết hợp thay đổi chế độ dinh dưỡng, giúp bạn giảm cảm giác đau nhức.

3 chế độ ăn kiêng giảm đau nhức toàn thân (đau cơ xơ hóa)

Đau cơ xơ hóa - hội chứng mãn tính đau mỏi toàn thân

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy một số chế độ ăn uống giúp giảm đau mỏi, liên quan đến hội chứng đau cơ xơ hóa.

Những chế độ ăn giảm đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng mãn tính, có đặc điểm đau mỏi cơ lan rộng. Hậu quả của hội chứng này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Nguyên nhân và phương pháp điều trị hội chứng này chưa rõ ràng. Nhiều người mắc phải đã loại bỏ bớt các triệu chứng thông qua thay đổi lối sống. Một trong số đó là thay đổi chế độ ăn uống.

Ăn chay giúp giảm đau mỏi toàn thân

Một số chế dộ dinh dưỡng làm giảm đau cơ xơ hóa như:

Ăn ít calo: ăn ít calo, giảm cân là một trong số phương pháp giúp làm giảm đau cơ xơ hóa.

Ăn chay: chế độ ăn chay giàu chất chống viêm, có nguồn gốc từ rau quả, quả hạch và các loại cây họ đậu. Những bằng chứng khoa học chỉ ra, chế độ ăn thuần chay hoàn toàn có hiệu quả hơn đối với đau cơ xơ hóa.

Chế độ ăn ít FODMAP: fodmap là các loại tinh bột mà cơ thể không thể tiêu hóa. Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn này là sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây, rau quả. Đây là một chế độ ăn uống hạn chế và giúp chống viêm.

Viêm mãn tính là triệu chứng gây ra đau cơ xơ hóa. Vì vậy, chế độ ăn giàu chất chống viêm sẽ giúp người bệnh kiểm soát đau nhức toàn thân.

Các thực phẩm giảm đau cơ xơ hóa

Một số thực phẩm giúp chống viêm:

Protein: cá hồi, trứng, đậu gà, sữa chua hữu cơ.

Trái cây: chuối, cam, táo, nho, việt quất, dâu tây, mâm xôi, cà chua, bơ.

Rau: cải bó xôi, cải xoăn, bí xanh, bắp cải, súp lơ, ớt chuông, dưa chuột, cà rốt.

Tinh bột: khoai lang, gạo lức, mật ong.

Chất béo: dầu oliu, dầu dừa.

Thảo dược và gia vị: nghệ, gừng, quế, hương thảo, hành, tỏi.

Những thực phẩm cần tránh

Chế độ ít calo cần tránh: khoai tây chiên, các loại bánh ngọt, kem, đồ uống có đường, chất béo có đường.

Chế độ ăn chay cần tránh: thịt và các thực phẩm nấu sẵn.

Chế độ ít FODMAP cần tránh: lúa mì, sữa, các loại đậu, hành,Salad gà bí xanh.
Mỹ Linh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm