Tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ việc lười vận động đến chế độ ăn uống không lành mạnh hay các thói quen không tốt. Tất cả những điều này có thể cản trở hành trình giảm cân của bạn. Ngoài những nguyên nhân bạn có thể nhìn thấy được, có một thủ phạm âm thầm khác là căng thẳng cũng đóng một vai trò rất lớn trong việc khiến cân nặng của chúng ta liên tục nhảy số.
Căng thẳng làm tăng cân?
Câu trả lời là 'có'. Khi bạn căng thẳng, cơ thể hoặc tuyến thượng thận sẽ giải phóng adrenaline và cortisol. Kết quả là glucose được giải phóng vào máu, dẫn đến tăng cân.
Căng thẳng tác động thế nào?
Hậu quả của việc không kiểm soát được căng thẳng, ngủ không đủ giấc, nồng độ cortisol tăng cao sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và dẫn đến những hành vi không lành mạnh sau:
- Ăn vặt không lành mạnh: Căng thẳng có thể khiến chúng ta ăn quá nhiều, ăn mọi thứ mà chúng ta nhìn thấy. Đặc biệt là các loại thực phẩm dễ tiếp cận như thức ăn nhanh có thể gây tăng cân nghiêm trọng.
- Lười hoạt động: Mức độ cortisol tăng do căng thẳng có thể khiến bạn lười biếng. Điều này có thể cản trở các hoạt động thể chất của bạn.
- Ăn uống theo cảm xúc: Do thay đổi nội tiết tố dẫn đến thay đổi cảm xúc, do đó, năng lượng thần kinh dư thừa có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.
- Chán hoặc tăng cảm giác thèm ăn đột ngột: Bạn cũng có thể chán ăn hoặc cảm thấy thèm ăn đột ngột. Những bất thường trong thói quen ăn uống của bạn có thể dẫn đến tăng cân.
Kiểm soát căng thẳng
Nếu bạn đang muốn giảm cân, điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ căng thẳng của mình, từ công việc, các mối quan hệ đến vấn đề gia đình.... Dưới đây là một số cách bạn có thể giảm bớt căng thẳng:
Hoạt động thể chất có thể làm giảm căng thẳng: Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân và duy trì một vóc dáng cân đối, mà còn có một tinh thần khỏe mạnh.
Ăn uống lành mạnh: Giảm cân đòi hỏi rất nhiều yếu tố. Tuy nhiên, nó không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh hơn và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng chứa tất cả các giá trị dinh dưỡng. Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn và sử dụng các thực phẩm lành mạnh hơn, để bạn cảm thấy no và hài lòng về tinh thần, cảm xúc và thể chất.
Uống đủ nước: Nước là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Nó không chỉ cải thiện tiêu hóa mà còn giúp xây dựng hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách giúp bạn no lâu và cải thiện cảm xúc. Điều này sẽ giữ cho mức độ căng thẳng của bạn ở mức ổn định cũng như cân nặng
Áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng: Tập yoga, thiền và tập thở đều đặn sẽ giúp bạn bình tĩnh, tránh xa mọi căng thẳng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Báo cáo khoa học: mức độ an toàn và hiệu quả của vaccine Sputnik V của Nga.
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
Dầu ăn là nguyên liệu quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Khi nấu ăn với dầu hàng ngày, bạn nên lựa chọn dầu ăn đáp ứng được các tiêu chí tốt cho sức khỏe.
Thừa cân là một vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại ngày nay do mất cân bằng dinh dưỡng và lối sống ít vận động, thiếu khoa học. Vấn đề này đang làm suy giảm sự tự tin và đẩy con người ta tiến gần hơn đến các nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đái tháo đường là căn bệnh phổ biến và đang có xu hướng trẻ hóa. Nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo bệnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị.
Sử dụng đồ uống có cồn là việc khó tránh khỏi khi tham gia các bữa tiệc xã giao. Tuy nhiên, với người bệnh tăng huyết áp, cần uống rượu bia thế nào để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch?
Mới đây, các nhà khoa học Anh đã nghiên cứu một xét nghiệm máu mới có thể giúp xác định những người có nguy cơ tử vong cao nếu mắc bệnh suy tim. Vậy nếu là người có nguy cơ cao mắc bệnh, bạn có thể làm gì để phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này?
Khác với đường tự nhiên có trong rau củ quả hay sữa, đường phụ gia lại gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lợi ích xảy ra khi bạn cắt giảm đường phụ gia trong chế độ ăn hàng ngày.