Stress có dẫn đến đột quỵ?

I. Stress, căng thẳng gây đột quỵ ra sao?

Trên thực thế, một ngày làm việc stress không có khả năng gây đột quỵ, nhưng nếu căng thẳng mãn tính, lâu dài có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Stress hay căng thẳng không phải hoàn toàn có hại mà nó cũng là một phản ứng của cơ thể để bảo vệ với những kích ứng nào đó. Tuy nhiên, stress thường xuyên sẽ có hại bởi vì cơ thể không tự điều chỉnh được. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người bị stress mãn tính có nguy cơ xảy ra đột quỵ cao gấp 4 lần so với những người không stress.

Những người trung niên trở lên có mức độ stress cao hoặc trầm cảm thì nguy cơ đột quỵ sẽ tăng cao hoặc xuất hiện cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA). Triệu chứng của TIA giống như đột quỵ nhưng xảy ra nhanh và cũng biến mất nhanh, tuy nhiên nó lại là một dấu hiệu cảnh báo cơn đột quỵ ở tương lai gần.

Cả nam và nữ giới nếu căng thẳng quá mức đều có nguy cơ đột quỵ nhồi máu não (đột quỵ do thiếu máu cục bộ), bởi cục máu đông hình thành trong mạch máu gây tắc nghẽn quá trình lưu thông máu đến não.

Căng thẳng làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, stress cũng có thể làm trầm trọng thêm các yếu tố nguy cơ khác của đột quỵ như huyết áp cao, cholesterol cao, béo phì, tiểu đường, bệnh động mạch, bệnh tim. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến các hành vi không lành mạnh như hút thuốc, lười vận động và ăn uống không điều độ.

Đặc biệt là khi tiếp xúc lâu dài với tác nhân gây stress, sẽ phát triển thành các tình trạng mãn tính như huyết áp cao, trầm cảm hoặc mất ngủ.

Một số dấu hiệu của sự căng thẳng ở nam giới và phụ nữ là: nhức đầu, khó thở, hồi hộp, tăng nhịp tim hoặc đau bụng, mất tập trung.

Nếu căng thẳng đang ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất của bạn thì hãy tìm cách kiểm soát nó. Bác sĩ có thể điều trị triệu chứng đau dạ dày bằng cách kê đơn thuốc kháng axit, nhưng việc kiểm soát stress đòi hỏi phải điều trị cả về sức khỏe tinh thần cũng như thể chất.

II. Nguyên nhân gây stress

Những nguyên nhân gây ra stress mãn tính có thể bao gồm:

• Các vấn đề sức khỏe cá nhân hoặc của một thành viên trong gia đình

• Cái chết của một người thân yêu

• Vấn đề tài chính

• Áp lực trong công việc

• Thất nghiệp hoặc thiếu việc làm

• Mối quan hệ không tốt giữa các cá nhân

• Các vấn đề về tình cảm hoặc sức khỏe tâm thần

Áp lực trong công việc khiến nhiều người bị stress.

Ngoài ra, còn một số yếu tố gây stress khó tránh được, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu, bởi chúng là quy luật của cuộc đời con người “sinh lão bệnh tử” không thể tránh được.

Bên cạnh đó, những tác nhân gây stress đang diễn ra, như áp lực công việc hoặc vấn đề giữa các cá nhân, cũng khó có thể tránh khỏi.

Hai trường hợp này cần có sự giúp đỡ của chuyên viên tâm lý để giảm bớt đau buồn sau khi mất mát hoặc giải tỏa căng thẳng, đưa ra chiến lược giải quyết xung đột về các vấn đề của họ theo những cách lành mạnh và hiệu quả nhất.

Còn với những người đang vật lộn với bệnh tâm thần, bên cạnh sự hỗ trợ và an ủi ở bác sĩ trị liệu, điều quan trọng là cần phải có bác sĩ chuyên khoa được cấp phép để chẩn đoán và điều trị lâm sàng mới đạt hiệu quả điều trị cao.

III. Bí quyết giảm stress phòng tránh đột quỵ

Theo các chuyên gia, mọi người nên học cách quản lý căng thẳng của mình bằng việc thư giãn, đây là giải pháp lâu dài hiệu quả hơn là chỉ dùng thuốc. Dưới đây là 9 cách bạn có thể thực hiện để giải tỏa căng thẳng:

1. Thở sâu

Thở sâu sẽ giúp cung cấp oxy cho não và khiến bạn trở nên bình tĩnh hơn. Bạn có thể thực hiện kỹ thuật này bằng cách ngồi thiền hoặc tập yoga.

Tập thiền hoặc yoga sẽ khiến bạn kiểm soát stress tốt hơn.

2. Thay đổi không gian sống và làm việc

Nơi làm việc thường sẽ khiến bạn căng thẳng nhất bởi áp lực của tính chất công việc, deadline bài vở, kế hoạch,…  Do đó bạn có thể thay đổi khu vực làm việc của mình với cây cối, hoa, trang trí đồ vật màu sắc nhẹ nhàng, êm dịu và xung quanh bạn có những vật dụng cá nhân mang lại sự tiện ích và vui vẻ cho bạn.

Bạn cũng có thể thực hiện việc này tại nhà, trong ô tô hoặc bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thường xuyên bị căng thẳng hoặc khó chịu về mặt tinh thần.

3. Đừng dành cả ngày để ngồi làm việc

Hãy giúp bản thân được thư giãn trong lúc làm việc càng nhiều càng tốt, bằng cách đứng dậy và di chuyển trong thời gian nghỉ thay vì ngồi 1 chỗ ít vận động.

4. Đừng ôm đồm nhiều việc cùng lúc

Thay vào đó bạn hãy giải quyết từng nhiệm vụ một. Đừng áp đặt bản thân bằng cách cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc.

5. Hãy nhớ rằng công việc không phải là tất cả

Học cách quản lý thời gian và tìm sự cân bằng giữa công việc với cuộc sống để không cảm thấy đây không phải là một gánh nặng. Do đó, thời gian dành cho gia đình hoặc thời gian dành cho sở thích rất quan trọng để giúp bạn thư giãn và phục hồi năng lượng.

6. Duy trì hoạt động xã hội

Sự cô lập có thể góp phần gây ra trầm cảm. Vì vậy, hãy dành thời gian cho gia đình và bạn bè, cùng nhau tham gia các hoạt động vui vẻ để giảm bớt căng thẳng.

Tham gia các hoạt động giải trí hoặc du lịch sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái.

7. Đừng ngại nhờ giúp đỡ

Nếu bạn đang phải đấu tranh với stress, hãy nói chuyện với một người bạn thân/người bạn tin tưởng hoặc thành viên nào đó trong gia đình. Hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, hay chuyên gia tâm lý hoặc tham gia các hội nhóm hỗ trợ.

8. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể dễ dẫn đến tinh thần kém, thiếu tỉnh táo, căng thẳng và tâm trạng tổng thể không tốt. Do đó nên ngủ khoảng 7-8 tiếng/ngày để người lúc nào cũng thoải mái và tràn đầy năng lượng.

9. Hãy tận hưởng cuộc sống

Bạn có thể tự tặng mình những phần thưởng về vật chất hoặc tinh thần cho bản thân, chẳng hạn như đặt một suất massage, thưởng thức một bữa tối vui vẻ hay mua một đồ vật, món quà nào đó mà bạn cực kỳ yêu thích, vì bạn xứng đáng được tận hưởng những điều đó sau chuỗi ngày sống và làm việc vất vả. Tuy nhiên, cũng cần cân bằng giữa phần thưởng và tài chính để sau đó bạn không bị ảnh hưởng nhiều.

Không ai thích stress, nhưng nó là một phần của cuộc sống và xã hội. Do đó, tốt nhất hãy học cách kiểm soát stress và thư giãn nhiều hơn để không ảnh hưởng sức khỏe cũng như làm tăng nguy cơ đột quỵ xảy ra.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể.