Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn giảm cân nhanh hơn đừng bỏ qua 5 loại đồ uống này

Khi được kết hợp với lối sống lành mạnh, một số loại đồ uống như trà xanh, đồ uống giàu protein, cà phê… được chứng minh có hiệu quả cao trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân nhanh hơn.

Thay thế các loại đồ uống có hàm lượng calorie (calo) cao như soda, nước trái cây bằng 5 loại đồ uống dưới đây giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.

Trà xanh

Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh trong 12 tuần giảm trung bình từ 0,2 - 3,5kg so với những người không uống.

Matcha, một dạng đặc biệt của trà xanh có lượng lớn catechin

Các nhà nghiên cứu nhận định tác dụng này nhờ chế phẩm trà xanh có chứa hàm lượng catechin cao, chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trà xanh có chứa caffeine, một chất hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường mức năng lượng và cải thiện hiệu suất trong khi tập luyện.

Trà gừng

Không chỉ làm tăng thêm hương vị cho món ăn, các nghiên cứu trên người và động vật chỉ ra rằng gừng có thể thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Do đó, bạn có thể bổ sung gừng vào chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là tiêu thụ trà gừng giúp tăng tốc quá trình giảm cân.

Đồ uống giàu protein

Một nghiên cứu ở 90 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người tiêu thụ 56gr whey protein hàng ngày trong 23 tuần giảm hơn 2,3kg so với nhóm đối chứng.

Hàm lượng protein trong đậu nành cao hơn cả thịt, cá và gần gấp đôi các loại đậu khác

Theo nghiên cứu, protein làm tăng mức độ hormone GLP-1 giúp giảm cảm giác đói, đồng thời làm giảm ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Trên thị trường có sẵn rất nhiều loại bột protein, bạn có thể thêm vào bất kỳ loại đồ uống nào để có một bữa ăn nhẹ giàu năng lượng. Ngoài ra, bạn có thể nhận được nguồn protein dồi dào từ đồ uống được chế biến từ các loại thực phẩm như: Hạt óc chó, đậu nành, cải bó xôi, bông cải xanh, chuối, quả bơ... 

Giấm táo

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng acid axetic trong giấm táo có thể ngăn ngừa tăng cân, giảm chất béo tích tụ tại vùng bụng và gan. Theo đó, một nghiên cứu ở 144 người trưởng thành béo phì cho thấy việc tiêu thụ đồ uống có chứa giấm táo giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, vòng eo và mỡ bụng so với nhóm dùng giả dược.

Tuy nhiên, tính acid của giấm táo có thể gây tổn thương men răng nếu sử dụng lâu dài, thường xuyên. Do đó, bạn nên pha loãng giấm táo và súc miệng với nước lọc sau khi uống để bảo vệ men răng. Không tiêu thụ quá 237ml giấm táo/ngày.

Nước

Tưởng chừng như đơn giản nhưng nước chính là một “vũ khí” lợi hại giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Uống nhiều nước suốt cả ngày sẽ đem lại cảm giác no, giảm thiểu nhu cầu nạp các thức uống có hàm lượng calo cao như sữa, nước ép trái cây hay những món ăn vặt khiến bạn tăng cân. Theo đó, bạn nên:

- Uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Uống nước thay thế cho đồ uống chứa nhiều calo.

- Uống bù một lượng nước bằng với lượng cồn nạp vào cơ thể.

- Uống nước kết hợp với cắt giảm lượng muối nạp vào.

Phạm Quỳnh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 12/10/2025

    Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?

    Bên cạnh các biện pháp điều trị như laser, peel da, thoa thuốc... chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là những gì chúng ta uống hằng ngày, đóng vai trò không nhỏ trong việc cải thiện tình trạng nám da và mang lại làn da khỏe đẹp.

  • 12/10/2025

    Thời tiết ảnh hưởng thế nào đến cảm xúc của con người?

    Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan tới sự thay đổi thời tiết.

  • 11/10/2025

    Dầu quả bơ và dầu ô liu, loại nào tốt hơn cho sức khỏe?

    Nếu dầu ô liu từ lâu đã được mệnh danh là “vàng lỏng” của vùng Địa Trung Hải, thì gần đây, dầu quả bơ nổi lên như một “ngôi sao” mới được ưa chuộng. Cả hai loại dầu này đều được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nhưng lloại nào thực sự vượt trội hơn?

  • 11/10/2025

    Hóa chất độc hại trong giấy in hóa đơn có thể khiến bạn nhiễm độc

    Khi bạn đi mua hàng và người bán hàng hỏi bạn có muốn in hóa đơn (biên lai) hay không, hãy trả lời không, việc làm này vừa giúp bảo vệ môi trường và bảo vệ cả sức khỏe của bạn do nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại hóa đơn giấy từ các nhà bán lẻ lớn tại Mỹ được phủ một loại hóa chất độc hại có tên là bisphenol S (BPS). Cùng tìm hiểu về loại hóa chất độc hại trên giấy in hóa đơn qua bài viết sau đây!

  • 10/10/2025

    5 món ăn ngon từ bưởi giúp giảm cân

    Bưởi là loại trái cây ngon giúp giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ cao. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của bưởi trong việc giảm cân, cần lưu ý ăn bưởi một cách khoa học.

  • 10/10/2025

    Cách phòng ngừa các bệnh nấm da khi độ ẩm tăng cao vào mùa mưa lũ

    Mùa mưa mang đến cảm giác dễ chịu, mát mẻ, giúp xua tan cái nóng oi bức của mùa hè. Tuy nhiên, đi kèm với những cơn mưa mát lành lại là nguy cơ gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là các bệnh ngoài da do nấm. Độ ẩm cao, môi trường ẩm ướt và điều kiện sinh hoạt thiếu thông thoáng là những yếu tố tạo điều kiện lý tưởng cho vi nấm phát triển mạnh, tấn công làn da và móng của con người.

  • 09/10/2025

    Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

    Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

  • 09/10/2025

    Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi khi bạn mắc bệnh đa u tủy?

    Mệt mỏi đi kèm với ung thư như trong bệnh đa u tủy khác với sự mệt mỏi mà bạn có thể đã từng cảm thấy trước đây. Nó có thể là sự kiệt sức sâu trong xương tủy và không thể cải thiện khi bạn nghỉ ngơi.

Xem thêm