Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Muốn giảm cân nhanh hơn đừng bỏ qua 5 loại đồ uống này

Khi được kết hợp với lối sống lành mạnh, một số loại đồ uống như trà xanh, đồ uống giàu protein, cà phê… được chứng minh có hiệu quả cao trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân nhanh hơn.

Thay thế các loại đồ uống có hàm lượng calorie (calo) cao như soda, nước trái cây bằng 5 loại đồ uống dưới đây giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.

Trà xanh

Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh trong 12 tuần giảm trung bình từ 0,2 - 3,5kg so với những người không uống.

Matcha, một dạng đặc biệt của trà xanh có lượng lớn catechin

Các nhà nghiên cứu nhận định tác dụng này nhờ chế phẩm trà xanh có chứa hàm lượng catechin cao, chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trà xanh có chứa caffeine, một chất hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường mức năng lượng và cải thiện hiệu suất trong khi tập luyện.

Trà gừng

Không chỉ làm tăng thêm hương vị cho món ăn, các nghiên cứu trên người và động vật chỉ ra rằng gừng có thể thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Do đó, bạn có thể bổ sung gừng vào chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là tiêu thụ trà gừng giúp tăng tốc quá trình giảm cân.

Đồ uống giàu protein

Một nghiên cứu ở 90 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người tiêu thụ 56gr whey protein hàng ngày trong 23 tuần giảm hơn 2,3kg so với nhóm đối chứng.

Hàm lượng protein trong đậu nành cao hơn cả thịt, cá và gần gấp đôi các loại đậu khác

Theo nghiên cứu, protein làm tăng mức độ hormone GLP-1 giúp giảm cảm giác đói, đồng thời làm giảm ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Trên thị trường có sẵn rất nhiều loại bột protein, bạn có thể thêm vào bất kỳ loại đồ uống nào để có một bữa ăn nhẹ giàu năng lượng. Ngoài ra, bạn có thể nhận được nguồn protein dồi dào từ đồ uống được chế biến từ các loại thực phẩm như: Hạt óc chó, đậu nành, cải bó xôi, bông cải xanh, chuối, quả bơ... 

Giấm táo

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng acid axetic trong giấm táo có thể ngăn ngừa tăng cân, giảm chất béo tích tụ tại vùng bụng và gan. Theo đó, một nghiên cứu ở 144 người trưởng thành béo phì cho thấy việc tiêu thụ đồ uống có chứa giấm táo giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, vòng eo và mỡ bụng so với nhóm dùng giả dược.

Tuy nhiên, tính acid của giấm táo có thể gây tổn thương men răng nếu sử dụng lâu dài, thường xuyên. Do đó, bạn nên pha loãng giấm táo và súc miệng với nước lọc sau khi uống để bảo vệ men răng. Không tiêu thụ quá 237ml giấm táo/ngày.

Nước

Tưởng chừng như đơn giản nhưng nước chính là một “vũ khí” lợi hại giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Uống nhiều nước suốt cả ngày sẽ đem lại cảm giác no, giảm thiểu nhu cầu nạp các thức uống có hàm lượng calo cao như sữa, nước ép trái cây hay những món ăn vặt khiến bạn tăng cân. Theo đó, bạn nên:

- Uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Uống nước thay thế cho đồ uống chứa nhiều calo.

- Uống bù một lượng nước bằng với lượng cồn nạp vào cơ thể.

- Uống nước kết hợp với cắt giảm lượng muối nạp vào.

Phạm Quỳnh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm