Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kết hợp các bộ đôi thực phẩm giúp bạn giảm cân

Kết hợp một số thực phẩm nhất định trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn thấy no lâu, hạn chế bổ sung quá nhiều calorie trong chế độ ăn uống. Do đó, bạn nên thử kết hợp các bộ đôi thực phẩm này nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số bộ đôi thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Hạnh nhân + sữa đậu nành

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Nutrition (châu Âu), ăn 43gr hạnh nhân/ngày có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp cung cấp đủ lượng vitamin E và chất béo không bão hòa đơn cơ thể cần mà không làm tăng cân quá mức.

Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp bổ sung protein, các acid béo thiết yếu, các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể từ sữa đậu nành.

Trà xanh + bạc hà

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa catechin. Đây là chất có khả năng kiểm soát các tế bào sản sinh chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, catechin còn thúc đẩy quá trình gan chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Kết hợp trà xanh và bạc hà có thể giúp giảm cảm giác thèm ngọt, hỗ trợ giảm cân

Bạc hà có hương vị tươi mát, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, đặc biệt làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bạc hà có thể giúp làm dịu các vấn đề tại đường tiêu hóa, giúp ruột hoạt động tốt. Do đó, bạn có thể thêm vài lá bạc hà vào cốc trà xanh, uống sau khi ăn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Nước lọc + các loại trái cây họ cam quýt

Uống đủ nước có thể giúp bạn đào thải độc tố, giúp duy trì hoạt động của các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Để hỗ trợ giảm cân, bạn có thể pha nước ép các loại trái cây họ cam quýt (như cam, chanh) với nước lọc, sau đó uống vào buổi sáng để hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên.

Đậu gà + dầu olive

Đậu gà rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là các chất xơ hòa tan. Trong khi đó, dầu olive có thể cung cấp cho cơ thể các chất béo lành mạnh. Kết hợp bộ đôi thực phẩm này có thể giúp giải phóng hormone cholecystokinin và serotonin trong cơ thể, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, ăn đậu gà và dầu olive có thể giúp bạn giảm và duy trì cân nặng ổn định.

Hạnh nhân + nam việt quất

Hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất như vitamin E, chất xơ, protein, magne, calci. Do đó, thường xuyên ăn hạnh nhân có thể giúp bạn thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Trong khi đó, quả nam việt quất có chứa nhiều vitamin C và chất xơ. Bộ đôi thực phẩm này có thể giúp bạn có bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Rau chân vịt + quả bơ

Rau chân vịt là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn giảm cân bởi chúng có hàm lượng carbohydrate và hàm lượng calorie thấp. Quả bơ cũng rất giàu chất xơ và các chất béo lành mạnh, đồng thời lại chứa ít đường hơn so với nhiều loại trái cây khác. Bạn có thể kết hợp 2 loại thực phẩm này trong các món salad, sinh tố...

Ớt cayenne + thịt gà

Thịt gà rất giàu protein, giúp bạn no lâu dù không ăn quá nhiều. Bạn nên kết hợp thực phẩm này với ớt cayenne vì capsaicin trong ớt có thể giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo thành năng lượng, giúp ức chế cảm giác thèm ăn và làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 loại bột protein giúp giảm cân nhanh và an toàn

Vi Bùi H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

Xem thêm