Kết hợp các bộ đôi thực phẩm giúp bạn giảm cân

Kết hợp một số thực phẩm nhất định trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn thấy no lâu, hạn chế bổ sung quá nhiều calorie trong chế độ ăn uống. Do đó, bạn nên thử kết hợp các bộ đôi thực phẩm này nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số bộ đôi thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Hạnh nhân + sữa đậu nành

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Nutrition (châu Âu), ăn 43gr hạnh nhân/ngày có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp cung cấp đủ lượng vitamin E và chất béo không bão hòa đơn cơ thể cần mà không làm tăng cân quá mức.

Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp bổ sung protein, các acid béo thiết yếu, các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể từ sữa đậu nành.

Trà xanh + bạc hà

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa catechin. Đây là chất có khả năng kiểm soát các tế bào sản sinh chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, catechin còn thúc đẩy quá trình gan chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Kết hợp trà xanh và bạc hà có thể giúp giảm cảm giác thèm ngọt, hỗ trợ giảm cân

Bạc hà có hương vị tươi mát, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, đặc biệt làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bạc hà có thể giúp làm dịu các vấn đề tại đường tiêu hóa, giúp ruột hoạt động tốt. Do đó, bạn có thể thêm vài lá bạc hà vào cốc trà xanh, uống sau khi ăn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Nước lọc + các loại trái cây họ cam quýt

Uống đủ nước có thể giúp bạn đào thải độc tố, giúp duy trì hoạt động của các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Để hỗ trợ giảm cân, bạn có thể pha nước ép các loại trái cây họ cam quýt (như cam, chanh) với nước lọc, sau đó uống vào buổi sáng để hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên.

Đậu gà + dầu olive

Đậu gà rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là các chất xơ hòa tan. Trong khi đó, dầu olive có thể cung cấp cho cơ thể các chất béo lành mạnh. Kết hợp bộ đôi thực phẩm này có thể giúp giải phóng hormone cholecystokinin và serotonin trong cơ thể, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, ăn đậu gà và dầu olive có thể giúp bạn giảm và duy trì cân nặng ổn định.

Hạnh nhân + nam việt quất

Hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất như vitamin E, chất xơ, protein, magne, calci. Do đó, thường xuyên ăn hạnh nhân có thể giúp bạn thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Trong khi đó, quả nam việt quất có chứa nhiều vitamin C và chất xơ. Bộ đôi thực phẩm này có thể giúp bạn có bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Rau chân vịt + quả bơ

Rau chân vịt là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn giảm cân bởi chúng có hàm lượng carbohydrate và hàm lượng calorie thấp. Quả bơ cũng rất giàu chất xơ và các chất béo lành mạnh, đồng thời lại chứa ít đường hơn so với nhiều loại trái cây khác. Bạn có thể kết hợp 2 loại thực phẩm này trong các món salad, sinh tố...

Ớt cayenne + thịt gà

Thịt gà rất giàu protein, giúp bạn no lâu dù không ăn quá nhiều. Bạn nên kết hợp thực phẩm này với ớt cayenne vì capsaicin trong ớt có thể giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo thành năng lượng, giúp ức chế cảm giác thèm ăn và làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 loại bột protein giúp giảm cân nhanh và an toàn

Vi Bùi H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

10/08/2026

Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu

Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
09/08/2026

Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ

Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
08/08/2026

Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
07/08/2026

Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách

Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
06/08/2026

7 loại thức uống tăng cường sức khỏe

Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
05/08/2026

Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng

Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
04/08/2026

Lợi ích của việc tắm nước đá

Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
03/08/2026

Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em

Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.