Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kết hợp các bộ đôi thực phẩm giúp bạn giảm cân

Kết hợp một số thực phẩm nhất định trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn thấy no lâu, hạn chế bổ sung quá nhiều calorie trong chế độ ăn uống. Do đó, bạn nên thử kết hợp các bộ đôi thực phẩm này nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số bộ đôi thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Hạnh nhân + sữa đậu nành

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Nutrition (châu Âu), ăn 43gr hạnh nhân/ngày có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp cung cấp đủ lượng vitamin E và chất béo không bão hòa đơn cơ thể cần mà không làm tăng cân quá mức.

Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp bổ sung protein, các acid béo thiết yếu, các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể từ sữa đậu nành.

Trà xanh + bạc hà

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa catechin. Đây là chất có khả năng kiểm soát các tế bào sản sinh chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, catechin còn thúc đẩy quá trình gan chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Kết hợp trà xanh và bạc hà có thể giúp giảm cảm giác thèm ngọt, hỗ trợ giảm cân

Bạc hà có hương vị tươi mát, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, đặc biệt làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bạc hà có thể giúp làm dịu các vấn đề tại đường tiêu hóa, giúp ruột hoạt động tốt. Do đó, bạn có thể thêm vài lá bạc hà vào cốc trà xanh, uống sau khi ăn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Nước lọc + các loại trái cây họ cam quýt

Uống đủ nước có thể giúp bạn đào thải độc tố, giúp duy trì hoạt động của các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Để hỗ trợ giảm cân, bạn có thể pha nước ép các loại trái cây họ cam quýt (như cam, chanh) với nước lọc, sau đó uống vào buổi sáng để hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên.

Đậu gà + dầu olive

Đậu gà rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là các chất xơ hòa tan. Trong khi đó, dầu olive có thể cung cấp cho cơ thể các chất béo lành mạnh. Kết hợp bộ đôi thực phẩm này có thể giúp giải phóng hormone cholecystokinin và serotonin trong cơ thể, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, ăn đậu gà và dầu olive có thể giúp bạn giảm và duy trì cân nặng ổn định.

Hạnh nhân + nam việt quất

Hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất như vitamin E, chất xơ, protein, magne, calci. Do đó, thường xuyên ăn hạnh nhân có thể giúp bạn thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Trong khi đó, quả nam việt quất có chứa nhiều vitamin C và chất xơ. Bộ đôi thực phẩm này có thể giúp bạn có bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Rau chân vịt + quả bơ

Rau chân vịt là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn giảm cân bởi chúng có hàm lượng carbohydrate và hàm lượng calorie thấp. Quả bơ cũng rất giàu chất xơ và các chất béo lành mạnh, đồng thời lại chứa ít đường hơn so với nhiều loại trái cây khác. Bạn có thể kết hợp 2 loại thực phẩm này trong các món salad, sinh tố...

Ớt cayenne + thịt gà

Thịt gà rất giàu protein, giúp bạn no lâu dù không ăn quá nhiều. Bạn nên kết hợp thực phẩm này với ớt cayenne vì capsaicin trong ớt có thể giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo thành năng lượng, giúp ức chế cảm giác thèm ăn và làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 loại bột protein giúp giảm cân nhanh và an toàn

Vi Bùi H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 22/10/2020

    21 điều thú vị về não bộ có thể bạn chưa từng nghĩ đến

    Não bộ là một phần của hệ thần kinh trong cơ thể. Nó cũng là một trong những cơ quan phức tạp nhất, với chức năng thu và nhận tín hiệu thần kinh từ khắp mọi bộ phận. Với sự phức tạp như vậy, không có gì khó hiểu khi đến tận bây giờ chúng ta vẫn chưa thể khám phá được hết các khả năng kinh ngạc của bộ não.

  • 22/10/2020

    Giảm đau do căng cơ tại nhà bằng cách nào?

    Căng cơ là tình trạng các dây chằng (nối giữa cơ với xương) bị kéo căng. Căng cơ có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm tập luyện quá sức, bị ngã, thiếu máu, mất nước hoặc thiếu hụt các khoáng chất (calci, kali, magne).

  • 22/10/2020

    Giảm cân an toàn trong khi mang thai

    Với nhiều người, mang thai là chuyện vô cùng đơn giản và không phải chuẩn bị gì nhiều. Nhưng với nhiều người khác, để mang thai được, họ phải vô cùng nỗ lực, không chỉ trong việc thụ thai mà cả việc giảm cân nữa.

  • 21/10/2020

    Rượu ảnh hưởng lên não bộ như thế nào?

    Nhiều người trong chúng ta có thể đã nghe cụm từ: rượu “giết chết” các tế bào não. Cụm từ này có thể là do cha mẹ, thầy cô hoặc thậm chí là từ trường học truyền đạt lại. Nhưng liệu có phải đúng là như vậy?

  • 21/10/2020

    5 động tác giãn cơ ngực, tránh gù lưng

    Các bài tập giãn cơ ngực không chỉ giúp cơ bắp thả lỏng sau tập thể thao, mà còn giúp dân văn phòng chống gù lưng và đau nhức do ngồi sai tư thế.

  • 21/10/2020

    Những ảnh hưởng của hút thuốc lá đối với não bộ

    Thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong tại nhiều quốc gia trên thế giới. Những tác hại của thuốc lá được biết đến phổ biến như tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, các bệnh phổi và nhiều vấn đề sức khỏe đi kèm. Vậy trên não bộ, thuốc lá có những ảnh hưởng như thế nào?

  • 20/10/2020

    Lồng ấp cho trẻ sơ sinh

    Bạn đã phải chờ đợi suốt 9 tháng 10 ngày để được gặp thiên thần bé nhỏ của mình, do vậy, bạn sẽ không muốn bất cứ điều gì chia rẽ bạn và em bé trong những ngày đầu sau sinh cả. Tuy nhiên, nếu bạn sinh non hoặc nếu em bé cần chăm sóc đặc biệt, thì em bé sẽ cần ở lại trong đơn vị chăm sóc sơ sinh đặc biệt (NICU) trong một vài ngày, và thậm chí sẽ phải nằm trong lồng ấp/lồng kính. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp các thắc mắc của bạn về lồng ấp cho trẻ sơ sinh.

  • 20/10/2020

    Đái tháo đường: Ăn sáng thế nào để kiểm soát đường huyết?

    Có bữa sáng cân bằng, lành mạnh là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn mắc bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, nhiều người bệnh không biết mình có thể ăn gì trong bữa sáng để kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Xem thêm