Khi bạn lớn tuổi, các thói quen ngủ sẽ thay đổi. Người cao tuổi có thể sẽ:
Nguyên nhân của các rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Các rối loạn giấc ngủ nguyên phát
Các rối loạn giấc ngủ nguyên phát nghĩa là không có nguyên nhân nào khác về sức khỏe hay tâm lý dẫn đến tình trạng này. Các rối loạn giấc ngủ nguyên phát bao gồm:
Mất ngủ vừa là triệu chứng vừa là một rối loạn. Các bệnh như trầm cảm, lo âu và mất trí có thể làm tăng nguy cơ mắc phải các rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ
Một nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi Singapore cho biết, những người gặp vấn đề khi ngủ sẽ có nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn và ít vận động hơn. Những bệnh này bao gồm:
Các loại thuốc
Rất nhiều người cao tuổi đang sử dụng các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bao gồm:
Các chất thông thường
Caffein, rượu, thuốc lá cũng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Trị liệu hỗ trợ các rối loạn giấc ngủ như thế nào?
Với người cao tuổi, thông thường, việc sử dụng các biện pháp không dùng thuốc sẽ được khuyến nghị, ví dụ như trị liệu hành vi. Nguyên nhân là bởi bản thân người cao tuổi vốn đã phải sử dụng rất nhiều loại thuốc rồi.
Trị liệu có thể diễn ra trong vòng 6 tuần hoặc lâu hơn, bao gồm giáo dục về giấc ngủ, kiểm soát các kích thích và hạn chế thời gian ở trên giường.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trị liệu về nhận thức hành vi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người bị mất ngủ. Biện pháp trị liệu này nhắm đến chất lượng giấc ngủ nhiều hơn là việc chìm vào giấc ngủ.
Bạn có thể hình thành các thói quen tốt khi ngủ như:
Nếu bạn không thể ngủ được trong vòng 20 phút, bạn nên thử đứng dây và làm việc gì đó trước khi quay lại giường ngủ. Cố ép bản thân đi ngủ đôi khi sẽ làm việc đi ngủ trở nên khó khăn hơn.
Một nghiên cứu về việc kiểm soát các rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi cũng chỉ ra rằng bạn nên:
Nếu những thói quen này không giúp bạn ngủ ngon hơn, bác sỹ có thể sẽ kê một vài loại thuốc.
Loại thuốc nào sẽ hỗ trợ các rối loạn giấc ngủ?
Nếu bạn mắc các bệnh gây cản trở giấc ngủ, bác sỹ có thể sẽ kê cho bạn một vài loại thuốc. Và bạn nên nhớ rằng, thuốc không thể thay thế được những thói quen tốt khi ngủ.
Melatonin
Melatonin là một loại hormone tổng hợp, giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn và bảo tồn được nhịp sinh học của giấc ngủ. Mayo Clinic khuyến cáo rằng sử dụng melatonin 0.1 - 5 mg cách 2 giờ trước khi đi ngủ trong vòng vài tháng nếu bạn bị mất ngủ. Nhưng melatonin sẽ không cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thuốc ngủ và những tác dụng phụ
Thuốc ngủ có thể sẽ làm giảm các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, đặc biệt có thể hỗ trợ cho các thói quen ngủ tốt. Bác sỹ có thể sẽ cho bạn biết loại thuốc nào là thích hợp nhất cho bạn và bạn nên uống trong vòng bao lâu, phụ thuộc vào nguyên nhân mất ngủ của bạn.
Bạn chỉ nên sử dụng thuốc ngủ trong thời gian ngắn (dưới 2-3 tuần với các thuốc ngủ nhóm benzodiazepine) và chỉ dùng trong vòng 6- 8 tuần với các thuốc không phải nhóm benzodiazepine.
Lợi ích của thuốc ngủ:
Nguy cơ khi sử dụng thuốc ngủ:
Sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài có thể gây ra các biến chứng, đặc biệt là ở người cao tuổi. Các phản ứng phụ phổ biến của thuốc ngủ bao gồm:
Bạn cũng nên tránh sử dụng đồ uống có cồn khi đang uống thuốc ngủ
Các biện pháp điều trị khác bao gồm:
Lưu ý
Ở người cao tuổi, rối loạn giấc ngủ tiếp diễn sẽ dẫn đến những vấn đề đáng lo ngại hơn như trầm cảm và nguy cơ té ngã. Nếu chất lượng giấc ngủ là vấn đề, thì việc trị liệu hành vi có thể sẽ giúp ích. Nếu trị liệu hành vi không hiệu quả với bạn, bác sỹ có thể kê một số loại thuốc hoặc phương pháp điều trị khác. Tuy nhiên, thuốc ngủ không phải là một giải pháp lâu dài. Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là kiểm soát các thói quen ngủ của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn luôn thức dậy để đi tiểu mỗi đêm?
Khi đặt tay lên ngực, bạn có thể cảm nhận được nhịp đập quen thuộc của trái tim mình. Nếu tim đập nhanh hơn và cảm giác này kéo dài trong vài phút, đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể mắc tình trạng gọi là rung nhĩ.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa bệnh ung thư. Để giảm nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm này, bạn nên cắt giảm một số thực phẩm, đồ uống kém lành mạnh như thịt đỏ, rượu bia.
Trái cây là một trong các nhóm thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn dặm của trẻ.
Chảy máu trong thời kỳ mang thai là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, đôi khi đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.
Lựa chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, cải thiện tư thế và giảm đau lưng, mỏi cổ. Dưới đây là một số vấn đề về sức khỏe khi nằm gối quá cao hoặc kê nhiều gối trong thời gian dài.
Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.
Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .
Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.