Tập thể dục thường có những lợi ích thể chất đi kèm, như một vòng eo nhỏ hơn và cơ bắp mạnh mẽ hơn, săn chắc hơn. Không chỉ vậy, những người yêu thích tập luyện cũng có thể đạt được nhiều lợi ích hơn ngoài thẩm mỹ. Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn, và điều này có thể đặc biệt có lợi nếu bạn bị trầm cảm.
Bên cạnh các hình thức hoạt động phổ biến như chạy và nâng tạ là bài tập cường độ cao, các loại tập thể dục nhẹ hơn khác có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Trong hai nghiên cứu mới, không liên quan tới nhau, các nhà nghiên cứu đã tìm ra lợi ích của thái cực quyền và leo núi trên những người bị trầm cảm.
Lợi ích của thái cực quyền
Những người tham gia được phân chia ngẫu nhiên thành ba nhóm khác nhau - một nhóm đã tham gia vào một chương trình thái cực quyền kéo dài 12 tuần; Một nhóm tham gia thảo luận và giáo dục về sức khoẻ tâm thần; Và một nhóm chỉ đến để đánh giá lại trong và sau thời gian nghiên cứu.
Các đối tượng trong nhóm đầu tiên được dạy những động tác truyền thống và được yêu cầu tập luyện ở nhà ba lần một tuần. Vào cuối giai đoạn 12 tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các triệu chứng trầm cảm của họ đã cải thiện nhiều hơn hai nhóm khác. Một cuộc đánh giá tiếp theo trong 3 tháng sau can thiệp cho thấy nhóm tập thái cực quyền đã duy trì được các triệu chứng đã được cải thiện.
"Một số nghiên cứu trước đây cho thấy thái cực quyền có thể hữu ích trong điều trị chứng lo âu và trầm cảm, hầu hết họ đã sử dụng nó như là bài tập bổ sung để điều trị các bệnh khác, chứ không phải là những bệnh nhân trầm cảm", Albert Yeung, tác giả chính trong một tuyên bố. "Thái cực quyền có thể đặc biệt hữu ích trên những bệnh nhân mà cố tình tránh các liệu pháp điều trị tâm thần thông thường."
Lợi ích của leo núi
Leo núi là một cách thú vị và hiệu quả để có được một cơ thể mạnh mẽ và một hệ tim mạch khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo núi có thể làm giảm căng thẳng, và bây giờ một nghiên cứu mới cho thấy nó có hiệu quả giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành trên 100 người ở Đức, nơi một số bệnh viện sử dụng leo núi như một hình thức trị liệu. Những người tham gia được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm. Nhóm đầu tiên bắt đầu môn leo núi trong nhà ngay lập tức ba giờ một tuần trong tám tuần, trong khi nhóm khác không làm gì. Leo núi trong nhà là một hình thức leo núi mà không sử dụng bất kỳ dây thừng hoặc dây nịt. Triệu chứng trầm cảm của họ được đánh giá ở nhiều điểm trong suốt nghiên cứu bằng cách sử dụng các bảng câu hỏi chẩn đoán của bác sĩ.
Khi các nhà nghiên cứu xem dữ liệu từ cùng thời gian, họ thấy rằng nhóm người tập leo núi trong nhà có một sự cải thiện lớn hơn trong các triệu chứng trầm cảm hơn so với nhóm còn lại.
Tác giả nghiên cứu Eva-Maria Stelzer nói: "Bạn cần phải chú ý và tập trung vào lúc tập luyện để không bị rơi xuống, không để lại chỗ cho tâm trí bạn suy nghĩ về những điều có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn. Leo núi trong nhà không chỉ dành cho người có ý chí mạnh mẽ, nó có nhiều cấp độ khác nhau để mọi người của tất cả mức độ sức khỏe có thể tham gia."
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 cách để chữa trầm cảm nhẹ không dùng thuốc
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.