Tập thể dục thường có những lợi ích thể chất đi kèm, như một vòng eo nhỏ hơn và cơ bắp mạnh mẽ hơn, săn chắc hơn. Không chỉ vậy, những người yêu thích tập luyện cũng có thể đạt được nhiều lợi ích hơn ngoài thẩm mỹ. Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn, và điều này có thể đặc biệt có lợi nếu bạn bị trầm cảm.
Bên cạnh các hình thức hoạt động phổ biến như chạy và nâng tạ là bài tập cường độ cao, các loại tập thể dục nhẹ hơn khác có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Trong hai nghiên cứu mới, không liên quan tới nhau, các nhà nghiên cứu đã tìm ra lợi ích của thái cực quyền và leo núi trên những người bị trầm cảm.
Lợi ích của thái cực quyền
Những người tham gia được phân chia ngẫu nhiên thành ba nhóm khác nhau - một nhóm đã tham gia vào một chương trình thái cực quyền kéo dài 12 tuần; Một nhóm tham gia thảo luận và giáo dục về sức khoẻ tâm thần; Và một nhóm chỉ đến để đánh giá lại trong và sau thời gian nghiên cứu.
Các đối tượng trong nhóm đầu tiên được dạy những động tác truyền thống và được yêu cầu tập luyện ở nhà ba lần một tuần. Vào cuối giai đoạn 12 tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các triệu chứng trầm cảm của họ đã cải thiện nhiều hơn hai nhóm khác. Một cuộc đánh giá tiếp theo trong 3 tháng sau can thiệp cho thấy nhóm tập thái cực quyền đã duy trì được các triệu chứng đã được cải thiện.
"Một số nghiên cứu trước đây cho thấy thái cực quyền có thể hữu ích trong điều trị chứng lo âu và trầm cảm, hầu hết họ đã sử dụng nó như là bài tập bổ sung để điều trị các bệnh khác, chứ không phải là những bệnh nhân trầm cảm", Albert Yeung, tác giả chính trong một tuyên bố. "Thái cực quyền có thể đặc biệt hữu ích trên những bệnh nhân mà cố tình tránh các liệu pháp điều trị tâm thần thông thường."
Lợi ích của leo núi
Leo núi là một cách thú vị và hiệu quả để có được một cơ thể mạnh mẽ và một hệ tim mạch khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo núi có thể làm giảm căng thẳng, và bây giờ một nghiên cứu mới cho thấy nó có hiệu quả giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành trên 100 người ở Đức, nơi một số bệnh viện sử dụng leo núi như một hình thức trị liệu. Những người tham gia được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm. Nhóm đầu tiên bắt đầu môn leo núi trong nhà ngay lập tức ba giờ một tuần trong tám tuần, trong khi nhóm khác không làm gì. Leo núi trong nhà là một hình thức leo núi mà không sử dụng bất kỳ dây thừng hoặc dây nịt. Triệu chứng trầm cảm của họ được đánh giá ở nhiều điểm trong suốt nghiên cứu bằng cách sử dụng các bảng câu hỏi chẩn đoán của bác sĩ.
Khi các nhà nghiên cứu xem dữ liệu từ cùng thời gian, họ thấy rằng nhóm người tập leo núi trong nhà có một sự cải thiện lớn hơn trong các triệu chứng trầm cảm hơn so với nhóm còn lại.
Tác giả nghiên cứu Eva-Maria Stelzer nói: "Bạn cần phải chú ý và tập trung vào lúc tập luyện để không bị rơi xuống, không để lại chỗ cho tâm trí bạn suy nghĩ về những điều có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn. Leo núi trong nhà không chỉ dành cho người có ý chí mạnh mẽ, nó có nhiều cấp độ khác nhau để mọi người của tất cả mức độ sức khỏe có thể tham gia."
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 cách để chữa trầm cảm nhẹ không dùng thuốc
Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?