Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 điều bạn không bao giờ nên làm sau khi tập thể dục

VIAM - Đừng phạm những lỗi sai sau khi tập thể dục nếu không muốn công sức trở nên vô nghĩa

5 điều bạn không bao giờ nên làm sau khi tập thể dục

Một buổi tập luyện đầy mệt nhọc có thể đem lại lợi ích đáng kể đối với cơ thể bạn. Tuy nhiên, những việc bạn làm sau khi tập cũng có ảnh hưởng lớn đến cách cơ thể đáp ứng  với các bài tập. Đó có thể là thực phẩm bạn ăn cũng như thời lượng nghỉ ngơi phục hồi. Đó là lý do vì sao bạn nên tránh 5 sai lầm lớn sau khi tập luyện này.

1. Quên không uống đủ nước

Thông thường bạn không có điều kiện để để uống nước đầy đủ khi đang tập các động tác chẳng hạn nâng tạ hay gập bụng, vì vậy việc uống nhiều nước hơn thường lệ sau khi tập là điều tuyệt đối nên làm. Bạn cần phải hồi phục nồng độ glycogen và bù đắp các chất điện giải, hai thứ này đều cần thiết cho cơ thể.

2. Ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ

Chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn không bao giờ nên ăn quá nhiều chất béo sau khi tập luyện. Thay vào đó, bạn nên đưa vào cơ thể những dưỡng chất “tác động nhanh” mà có thể đi vào dòng máu và nuôi tế bào nhanh chóng. Điều này có nghĩa là trong vòng 20 đến 30 phút sau khi tập, hãy “nạp nhiên liệu” bằng protein và đường bột chất lượng để nuôi dưỡng cơ.

3. Bỏ qua giãn cơ

Chắc chắn là, đôi khi bạn sẽ phải vội vã rời phòng tập để về nhà, đến nơi làm việc hay một cuộc hẹn nào đó. Tuy nhiên, sau khi cơ của bạn phải co liên tục trong vòng một tiếng, dành thời gian cho một vài động tác giãn cơ là tối quan trọng. Không giãn cơ hoặc giãn cơ không đúng cách sẽ gây ra hạn chế trong phạm vi chuyển động, khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.

 

4. Ngồi hoặc nằm yên vào thời gian còn lại trong ngày

Chắc chắn rằng bạn sẽ phải vận động một chút ít nếu không các cơ sẽ cứng lại. Cần thiết phải “hồi phục  tích cực” bên cạnh việc giãn cơ (đặc biệt nếu bạn tập luyện theo cường độ cao như các bài tập HIIT). Điều này có nghĩa rằng, thi thoảng bạn nên thực hiện những hoạt động tầm trung khiến nhịp tim tăng đến 50% nhịp tim tối đa. Đó có thể là giãn cơ tích cực, bài tập với ống lăn, cử tạ nhẹ hoặc các bài tập với bụng. 

Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi tĩnh tại, hoặc bạn không thể vận động trong ngày hay sau khi tập thể dục, hãy dành ra một phài phút vào buổi tối hoặc ngày hôm sau. Những động tác vận động nhẹ vẫn phát huy những lợi ích khác như kích thích tuần hoàn máu, giảm đau, củng cố tư thế tốt, v.v…

5. Ngủ ít

Bạn nên dành thời gian ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ sau một ngày tập luyện nặng. Cơ thể chúng ta hồi phục phần lớn khi ngủ. Ngủ đầy đủ sau khi luyện tập sẽ không làm tăng hay phá hỏng tác dụng của việc luyện tập, mà sẽ tăng cường lợi ích và khiến chúng trở nên xứng đáng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những sai lầm cần tránh khi tập thể dục

Trương Mạnh Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam- Theo Well and good
Bình luận
Tin mới
  • 16/08/2017

    Viêm phổi do virus

    VIAM - Viêm phổi do virus là tình trạng viêm nhiễm của phổi do virus gây nên. Nguyên nhân phổ biến nhất là cúm, nhưng bạn cũng có thể bị viêm phổi do cảm lạnh và các loại virus khác. Những virus này thường cư ngụ ở đường hô hấp trên của bạn (mũi, họng, thanh quản). Nhưng rắc rối bắt đầu khi chúng di chuyển vào phổi của bạn.

  • 16/08/2017

    Nhóm máu có thể tiết lộ nguy cơ bệnh tật của bạn

    VIAM - Hóa ra, nhóm máu của bạn cũng có thể tiết lộ những nguy cơ về sức khỏe. Có bốn loại máu chính là A, B, AB và O. Trong đó, O là nhóm máu phổ biến nhất còn AB là nhóm máu có số lượng ít nhất trên thế giới. Vậy nhóm máu nào có nguy cơ mắc nhiều bệnh?

  • 16/08/2017

    Tiền sản giật sau sinh

    VIAM - Tiền sản giật sẽ đi kèm với rất nhiều vấn đề sức khỏe khác. Đa số những vấn đề này sẽ biến mất sau khi sinh, nhưng một số sẽ vẫn còn tồn tại. Quan trọng hơn, một số vấn đề sức khỏe lại chỉ xuất hiện sau khi em bé ra đời. Tiền sản giật sau sinh là một vấn đề như vậy.

  • 16/08/2017

    Những dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm của Sốt xuất huyết

    VIAM - Theo nhận định của các chuyên gia dịch tễ, dịch SXH diễn biến phức tạp, lan rộng địa bàn HN. Nhiều thể bệnh đặc biệt: bệnh nhân bệnh mạn tính, chuyển từ khoa khác: rối loạn đông máu, suy thận, gan, suy tim, phụ nữ có thai,… Nhiều bệnh nhân nặng: giảm tiểu cầu, xuất huyết. Số ca mắc và nhập viện không ngừng tăng…

  • 16/08/2017

    Phân biệt hội chứng ruột kích thích và dạ dày nhạy cảm

    VIAM - Hãy tìm hiểu tại sao việc đi đại tiện hàng ngày của bạn luôn gặp vấn đề.

  • 16/08/2017

    Chống ung thư da ác tính bằng vitamin B3: Từ đồ ăn hay thực phẩm chức năng?

    VIAM - Các nhà nghiên cứu cho rằng nicotinamide có thể có khả năng ngăn ngừa ung thư tế bào hắc tố (Melanoma) - dạng ung thư da gây chết người.

  • 16/08/2017

    Dự phòng và điều trị bệnh tay - chân - miệng

    VIAM - Bệnh tay - chân - miệng là một bệnh truyền nhiễm rất dễ lây. Nguyên nhân gây bệnh là Enterovirus (tên gọi chung của một nhóm siêu vi thuộc họ Picornaviriae), hay gặp nhất là coxsackievirus.

  • 16/08/2017

    Bí quyết rửa mặt trong ngày hè

    VIAM - Rửa mặt bằng trà xanh, nước vo gạo, nước muối, sữa tươi,... là cách để bạn sở hữu làn da đẹp không tì vết trong mùa hè.

Xem thêm