Một số người sử dụng melatonin dưới dạng thực phẩm chức năng để hỗ trợ các vấn đề về giấc ngủ như lệch múi giờ và mất ngủ.
Cơ chế hoạt động của melatonin?
Melatonin tự nhiên được tạo ra từ tuyến tùng tại não. Tiếp xúc với ánh sáng sẽ ức chế việc sản xuất melatonin, trong khi tiếp xúc với bóng tối sẽ kích thích sản xuất melatonin.
Lượng melatonin trong não sẽ bắt đầu tăng lên khi mặt trời lặn và sẽ đạt đỉnh vào nửa đêm, sau đó sẽ bắt đầu giảm xuống khi mặt trời sắp mọc. Melatonin hoạt động sẽ ức chế các tín hiệu kích thích sự tỉnh táo, do đó, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi hơn khi gần đến giờ đi ngủ.
Vì melatonin kích thích ảnh hưởng của việc ngủ nên việc bổ sung melatonin được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề về giấc ngủ, bao gồm:
Liều melatonin an toàn là gì?
FDA không coi melatonin là một loại thuốc. Vì lý do này, thông tin về liều tối đa, liều an toàn còn rất hạn chế.
Trên thực tế, liều melatonin sử dụng trong các nghiên cứu khoa học rất khác nhau, dao động từ 0,1mg cho đến 10mg. Một nghiên cứu năm 2017 còn định nghĩa rằng liều melatonin thông thường là từ 1-5mg.
Melatonin thường mất từ 1-2 tiếng mới phát huy tác dụng, do vậy, thường được sử dụng trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Nếu bạn là người lần đầu sử dụng melatonin, bạn nên bắt đầu với liều thấp và nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng.
Melatonin cho trẻ em
Cũng giống như việc sử dụng melatonin cho người trưởng thành, không có nhiều thông tin về liều tối đa, liều an toàn trong việc sử dụng melatonin cho trẻ em. Liều khuyến nghị có thể sẽ khác nhau tuỳ thuộc vào tuổi của trẻ. Nghiên cứu năm 2016 gợi ý liều dưới đây, sử dụng từ 30-60 phút trước khi đi ngủ:
Vì không có hướng dẫn về liều sử dụng melatonin cho trẻ em, nên hãy đảm bảo rằng bạn đã hỏi ý kiến bác sỹ trước khi cho trẻ sử dụng melatonin.
Melatonin cho người cao tuổi
Lượng melatonin mà cơ thể sản xuất sẽ giảm dần theo tuổi. Vì lí do đó, bổ sung melatonin có thể giúp ích với người cao tuổi gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Các nghiên cứu vẫn đang xem xét về liều tối đa cho người cao tuổi. Nghiên cứu năm 2016 về việc hỗ trợ giấc ngủ cho người cao tuổi gợi ý rằng, liều từ 1-2mg melatonin giải phóng nhanh, uống 1h trước khi đi ngủ.
Tính an toàn của việc bổ sung melatonin
FDA phân loại melatonin là thực phẩm bổ sung, nghĩa là việc kiểm soát sẽ không nghiêm ngặt bằng các loại thuốc biệt dược.
Nghiên cứu năm 2017 trên 31 loại melatonin dưới dạng thực phẩm bổ sung khác nhau chỉ ra rằng thành phần melatonin của 71% số sản phẩm nghiên cứu không khớp với những gì ghi trên nhãn. Ngoài ra, 26% số sản phẩm nghiên cứu có chứa serotonin – một chất có thể sẽ gây hại kể cả với hàm lượng rất nhỏ.
Nguy cơ của việc sử dụng melatonin mỗi tối
Sử dụng melatonin dưới dạng thực phẩm bổ sung trong thời gian ngắn được coi là an toàn với đa số người trưởng thành và trẻ em. Tuy nhiên, thông tin về ảnh hưởng của việc sử dụng melatonin trong thời gian dài còn rất hạn chế.
Vì lượng melatonin sẽ giảm một cách tự nhiên khi bắt đầu bước vào tuổi dậy thì nên có một số lo ngại về việc sử dụng melatonin kéo dài ở trẻ em sẽ làm trẻ bị dậy thì muộn. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn về vấn đề này.
Sử dụng quá liều melatonin?
Melatonin nhìn chung là an toàn. Tuy nhiên, các phản ứng phụ nhẹ có thể xảy ra, đặc biệt là nếu bạn sử dụng liều cao hoặc sử dụng công thức giải phóng chậm.
Các phản ứng phụ của việc sử dụng melatonin bao gồm:
Các phản ứng phụ ít gặp hơn bao gồm:
Nếu bạn gặp phải các phản ứng phụ của việc sử dụng melatonin, ngừng sử dụng ngay và trao đổi với bác sỹ. Bác sỹ có thể kê liều thấp hơn hoặc thử một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.