Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Sử dụng melatonin mỗi tối có tốt không?

Melatonin là một loại hormone mà cơ thể sản xuất ra một cách tự nhiên. Melatonin đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều hoá chu kỳ thức, ngủ của cơ thể.

Một số người sử dụng melatonin dưới dạng thực phẩm chức năng để hỗ trợ các vấn đề về giấc ngủ như lệch múi giờ và mất ngủ.

Cơ chế hoạt động của melatonin?

Melatonin tự nhiên được tạo ra từ tuyến tùng tại não. Tiếp xúc với ánh sáng sẽ ức chế việc sản xuất melatonin, trong khi tiếp xúc với bóng tối sẽ kích thích sản xuất melatonin.

Lượng melatonin trong não sẽ bắt đầu tăng lên khi mặt trời lặn và sẽ đạt đỉnh vào nửa đêm, sau đó sẽ bắt đầu giảm xuống khi mặt trời sắp mọc. Melatonin hoạt động sẽ ức chế các tín hiệu kích thích sự tỉnh táo, do đó, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi hơn khi gần đến giờ đi ngủ.

Vì melatonin kích thích ảnh hưởng của việc ngủ nên việc bổ sung melatonin được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề về giấc ngủ, bao gồm:

  • Mất ngủ
  • Lệch múi giờ
  • Rối loạn giấc ngủ do làm ca đêm
  • Rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn
  • Các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ tự kỷ hoặc tăng động giảm chú ý.

Liều melatonin an toàn là gì?

FDA không coi melatonin là một loại thuốc. Vì lý do này, thông tin về liều tối đa, liều an toàn còn rất hạn chế.

Trên thực tế, liều melatonin sử dụng trong các nghiên cứu khoa học rất khác nhau, dao động từ 0,1mg cho đến 10mg. Một nghiên cứu năm 2017 còn định nghĩa rằng liều melatonin thông thường là từ 1-5mg.

Melatonin thường mất từ 1-2 tiếng mới phát huy tác dụng, do vậy, thường được sử dụng trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Nếu bạn là người lần đầu sử dụng melatonin, bạn nên bắt đầu với liều thấp và nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng.

Melatonin cho trẻ em

Cũng giống như việc sử dụng melatonin cho người trưởng thành, không có nhiều thông tin về liều tối đa, liều an toàn trong việc sử dụng melatonin cho trẻ em. Liều khuyến nghị có thể sẽ khác nhau tuỳ thuộc vào tuổi của trẻ. Nghiên cứu năm 2016  gợi ý liều dưới đây, sử dụng từ 30-60 phút trước khi đi ngủ:

  • 1mg cho trẻ sơ sinh
  • 2,5-3mg cho trẻ lớn
  • 5mg cho trẻ vị thành niên

Vì không có hướng dẫn về liều sử dụng melatonin cho trẻ em, nên hãy đảm bảo rằng bạn đã hỏi ý kiến bác sỹ trước khi cho trẻ sử dụng melatonin.

Melatonin cho người cao tuổi

Lượng melatonin mà cơ thể sản xuất sẽ giảm dần theo tuổi. Vì lí do đó, bổ sung melatonin có thể giúp ích với người cao tuổi gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Các nghiên cứu vẫn đang xem xét về liều tối đa cho người cao tuổi. Nghiên cứu năm 2016 về việc hỗ trợ giấc ngủ cho người cao tuổi gợi ý rằng, liều từ 1-2mg melatonin giải phóng nhanh, uống 1h trước khi đi ngủ.

Tính an toàn của việc bổ sung melatonin

FDA phân loại melatonin là thực phẩm bổ sung, nghĩa là việc kiểm soát sẽ không nghiêm ngặt bằng các loại thuốc biệt dược.

Nghiên cứu năm 2017 trên 31 loại melatonin dưới dạng thực phẩm bổ sung khác nhau chỉ ra rằng thành phần melatonin của 71% số sản phẩm nghiên cứu không khớp với những gì ghi trên nhãn. Ngoài ra, 26% số sản phẩm nghiên cứu có chứa serotonin – một chất có thể sẽ gây hại kể cả với hàm lượng rất nhỏ.

Nguy cơ của việc sử dụng melatonin mỗi tối

Sử dụng melatonin dưới dạng thực phẩm bổ sung trong thời gian ngắn được coi là an toàn với đa số người trưởng thành và trẻ em. Tuy nhiên, thông tin về ảnh hưởng của việc sử dụng melatonin trong thời gian dài còn rất hạn chế.

Vì lượng melatonin sẽ giảm một cách tự nhiên khi bắt đầu bước vào tuổi dậy thì nên có một số lo ngại về việc sử dụng melatonin kéo dài ở trẻ em sẽ làm trẻ bị dậy thì muộn. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn về vấn đề này.

Sử dụng quá liều melatonin?

Melatonin nhìn chung là an toàn. Tuy nhiên, các phản ứng phụ nhẹ có thể xảy ra, đặc biệt là nếu bạn sử dụng liều cao hoặc sử dụng công thức giải phóng chậm.

Các phản ứng phụ của việc sử dụng melatonin bao gồm:

  • Cảm thấy lờ đờ, buồn ngủ
  • Đau đầu
  • Chóng mặt
  • Buồn nôn
  • Tiểu nhiều hoặc đái dầm ở trẻ em

Các phản ứng phụ ít gặp hơn bao gồm:

  • Dễ bị kích động
  • Đau bụng
  • Run nhẹ
  • Cảm thấy trầm cảm, lo âu
  • Lú lẫn hoặc mất phương hướng
  • Hạ huyết áp

Nếu bạn gặp phải các phản ứng phụ của việc sử dụng melatonin, ngừng sử dụng ngay và trao đổi với bác sỹ. Bác sỹ có thể kê liều thấp hơn hoặc thử một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em

Bình luận
Tin mới
  • 21/01/2021

    Những điều cần biết về hormone

    Bạn hẳn đã nghe rất nhiều về các hormone sinh dục như testosterone hay estrogen, nhưng bạn đã biết đến các loại hormone điều hoà cảm giác đói, hay thậm chí là hormone điều hoà cả giấc ngủ chưa? Hãy cùng tìm hiểu

  • 21/01/2021

    Cách xử trí khi trẻ ho về đêm kéo dài

    Trẻ ho nhiều vào ban đêm là tình trạng khiến nhiều cha mẹ lo lắng, sốt ruột. Trong trường hợp này, các bậc phụ huynh cần tỉnh táo để thực hiện các biện pháp giảm ho an toàn cho trẻ.

  • 21/01/2021

    Vệ sinh tai mũi họng cho trẻ trong mùa Đông như thế nào?

    Viêm VA, viêm amidan, viêm mũi xoang… là những bệnh về tai mũi họng thường gặp ở trẻ dưới 6 tuổi, có thể gây ra biến chứng nguy hiểm. Do đó, cha mẹ cần đặc biệt chú ý đến việc vệ sinh tai, mũi, họng để phòng bệnh cho con, nhất là trong mùa Đông lạnh.

  • 21/01/2021

    4 loại quả càng ăn da càng mịn màng, trẻ lâu

    Việc bạn cần làm chỉ là thường xuyên ăn loại quả dưới đây để sở hữu làn da mịn màng, khỏe mạnh.

  • 21/01/2021

    Giảm đau cơ bắp khi tập thể dục trong mùa lạnh

    Tập thể dục trong mùa lạnh giúp bạn duy trì hệ miễn dịch và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, bỏ quên bước khởi động trước khi tập có thể khiến các cơ bắp của bạn đau nhức nhiều ngày.

  • 20/01/2021

    Tình trạng luôn cảm thấy mệt mỏi “tố cáo” gì về sức khỏe của bạn?

    Thiếu ngủ, công việc bận rộn, áp lực… là những “thủ phạm” khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra đột ngột và kéo dài cho dù bạn đã dành thời gian nghỉ dưỡng thì đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý.

  • 20/01/2021

    Dùng nghệ chăm sóc da: Lợi ích, cách dùng và lưu ý

    Nghệ là một loại củ rất đa năng khi chúng vừa có thể được dùng như một loại gia vị, vừa có thể dùng như nguyên liệu trong y học, làm đẹp… Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu lợi ích và cách dùng nghệ để chăm sóc da.

  • 20/01/2021

    7 mẹo hữu ích giúp giảm lo lắng hiệu quả

    Lo lắng là một phần bình thường trong cuộc sống của con người - mọi người đều trải qua điều đó theo thời gian. Nhưng khi không kiểm soát được, nó có thể ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Xem thêm