Rượu bia giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn chứ không giúp bạn ngủ ngon hơn!

Đồ uống có cồn khiến bạn buồn ngủ?

Nếu bạn từng uống đồ uống có cồn như rượu, bia trước khi đi ngủ, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy cơn buồn ngủ đến rất nhanh. Tại sao lại vậy?

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cồn trong các đồ uống có khả năng tác động tới  hệ thần kinh trung ương, mang đến cho bạn cảm giác thư giãn và từ đó, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tác dụng này của cồn chỉ có hiệu quả trong giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Những người sử dụng đồ uống chứa cồn cho thấy họ không thức dậy trong vài giờ đầu tiên của giấc ngủ, và nếu có, thì là do thời gian giấc ngủ của họ ở giai đoạn này ngắn hơn mà thôi. Và đến khi tác dụng này mất đi, những tác dụng ngược lại sẽ bắt đầu xuất hiện.

Những tác dụng trái ngược

Đồ uống có cồn giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng không chỉ có vậy. Theo các nghiên cứu, cồn trong đồ uống có cồn gây nên các gián đoạn trong giấc ngủ ban đêm và làm lộn xộn thời gian ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.

1. Giảm REM

REM là chuyển động mắt nhanh khi ngủ. Theo nghiên cứu, REM xuất hiện trong giai đoạn ngủ sâu nhất. Đây cũng là giai đoạn mà giấc mơ diễn ra.

Sự xuất hiện của REM trong giấc ngủ có tác dụng phục hồi và đóng một vai trò trong trí nhớ và sự tập trung. Nếu giấc ngủ kém trong giai đoạn này không chỉ dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn kéo theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn có hại cho sức khỏe như bệnh tật hay chết sớm.

2. Gián đoạn nhịp sinh học

Khi cơ thể chuyển hóa cồn, lượng cồn giảm dần và tác dụng an thần của cồn cũng giảm dần. Điều này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn trong giấc ngủ và có thể khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn.

3. Thức dậy đi tiểu

Thức dậy thường xuyên vào ban đêm sẽ đi đôi với việc bạn uống nhiều đồ uống trước lúc đi ngủ. Hơn nữa, cồn trong đồ uống có cồn có tác dụng lợi tiểu, khiến tăng quá trình thải nước và bạn sẽ phải dậy đi tiểu nhiều hơn. Đơn giản là bạn càng dậy đi tiểu nhiều, bạn càng ngủ ít.

4. Giấc mơ “sống động”

Lý do cuối cùng chính là cồn trong đồ uống có cồn làm tăng khả năng gặp phải những giấc mơ “sống động”. Sống động ở đây có thể hiểu là gặp phải trạng thái mộng du hay ác mộng, và đương nhiên là điều này sẽ không cho bạn một giấc ngủ yên lành được.

Uống bao nhiêu sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Uống rượu điều độ là chìa khóa khi nhắc đến vấn đề này. Uống một ít, hay mức độ vừa phải đồ uống có cồn (1 hoặc 2 đơn vị tiêu chuẩn) trước khi đi ngủ dường như không ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ. Nhưng nếu bạn vượt qua ngưỡng trung bình, giai đoạn ngủ nông ban đầu sẽ xuất hiện nhiều hơn nhưng giai đoạn ngủ sâu sẽ giảm nếu tính trên tổng thể giấc ngủ. Có thể hiểu là nếu bạn cảm thấy hơi say, bạn có thể có một giấc ngủ ngon. Nhưng nếu bạn quá say, bạn sẽ ngủ rất nhanh nhưng sẽ trằn trọc trong khoảng thời gian còn lại của cả đêm.

Nếu bạn đã có kế hoạch gặp gỡ hay liên hoan vào buổi tối và có sử dụng đồ uống có cồn, một số mẹo dưới đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn sau khi uống:

1. Dành thời gian cho cơ thể chuyển hóa rượu. Rất khó để nói chính xác cần bao nhiêu thời gian để cơ thể chuyển hóa hết lượng rượu, nhưng tính trung bình, thời gian ước tính khoảng 1 giờ cho khoảng 1 đơn vị đồ uống tiêu chuẩn. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống 3 đơn vị đồ uống, bạn nên dành 3 giờ cho bản thân sau khi uống để chuyển hóa rượu trước khi đi ngủ.
2. Đi vệ sinh trước khi đi ngủ. Tùy thuộc vào lượng bạn uống là bao nhiêu, bạn sẽ cần đi tiểu bấy nhiêu trước khi đi ngủ. Nhưng hãy dành thời gian thư giãn cho cơ thể bạn trước khi nằm lên giường.
3. Tránh các đồ uống có gas. Đồ uống có gas khiến cơ thể bạn hấp thu cồn nhanh hơn, và đương nhiên là bạn sẽ say nhanh hơn. Điều này có thể dẫn đến khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ.
4. Tránh đồ uống có caffein. Tránh các đồ uống có sự pha trộn với các đồ uống có caffein như Jagerbomb hay Rum nếu bạn muốn ngủ dễ hơn. Uống kết hợp hai loại này sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và khó chìm vào giấc ngủ. Hơn nữa, tác dụng kích thích của caffein có thể khiến bạn cảm thấy rượu chưa đủ và uống nhiều hơn nữa.

Tổng kết

Thi thoảng, việc uống đồ uống có cồn trước khi ngủ để thư giãn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng hãy nhớ rằng, mỗi người là khác nhau và tác dụng này vì vậy cũng là khác nhau.

Việc uống quá nhiều sẽ khiến bạn gặp phải các tác dụng không mong muốn và kéo theo tình trạng mệt mỏi, nôn nao vào ngày hôm sau. Do vậy, hãy uống vừa phải và biết điểm dừng của mình là ở đâu.

Tham khảo thêm thông tin tại: Rượu bia và đau dạ dày: Bạn đã biết những gì?

https://www.healthline.com/health/alcohol/does-alcohol-make-you-sleepy