Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ở tuổi mãn kinh?

Ở tuổi trung niên, phụ nữ thường mất ngủ do những thay đổi về nội tiết tố, trong đó có hormone quyết định giấc ngủ melatonin. Để điều trị chứng mất ngủ thời kỳ mãn kinh, chị em có thể thử một số biện pháp sau.

Mất ngủ đi kèm bốc hỏa, rối loạn cảm xúc là một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Những thay đổi về hormone và tâm sinh lý trong giai đoạn này khiến hơn 61% chị em mắc các vấn đề về giấc ngủ. Một số gợi ý dưới đây có thể giúp phụ nữ tuổi trung niên cải thiện tình trạng mất ngủ mà không cần dùng thuốc.

Tránh tiếp xúc với phthalate

Phthalate là chất hóa học dùng để tạo ra tính mềm dẻo, độ bền của nhựa và các loại bao bì. Ngoài ra, phthalate còn có tác dụng ổn định màu sắc, mùi thơm trong mỹ phẩm, nước hoa.

Phụ nữ nên tránh các sản phẩm làm đẹp và bao bì nhựa chứa phthalate

Một nghiên cứu gần đây được đăng tải trên Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ (NAMS) chỉ ra rằng, một số hóa chất có liên quan đến hiện tượng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Một trong số đó là phthalate, chất được tìm thấy trong nhiều vật dụng hàng ngày mà phụ nữ thường tiếp xúc. Phthalate ảnh hưởng đến tuyến nội tiết vốn có nhiệm vụ sản xuất hormone trong cơ thể. 

Để tránh tiếp xúc với chất hóa học này, phụ nữ nên hạn chế dùng sản phẩm từ nhựa, có bao bì nylon. Đối với mỹ phẩm và nước hoa, chị em nên đọc kỹ thành phần, lựa chọn những sản phẩm tự nhiên, hữu cơ hoặc không chứa phthalate.

Duy trì nhịp sinh học

Khi bạn có thói quen đi ngủ vào một thời điểm nhất định, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện. Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng lớn đến cảm xúc, năng lượng và sự nhạy bén của phụ nữ. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ hạn chế được cơn mệt mỏi vào buổi sáng, giữ tinh thần tỉnh táo, dồi dào năng lượng. 

Kế hoạch ngủ khoa học cũng nên có thời gian thức giấc cố định, giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học. Phụ nữ tuổi trung niên nên hạn chế ngủ trưa quá dài để khắc phục tình trạng mất ngủ về đêm.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn giúp phụ nữ mãn kinh ngủ ngon hơn

Khi tập thể dục, chơi thể thao, cơ thể tiết ra hormone “hạnh phúc” serotonin, giúp cân bằng tâm trạng của phụ nữ mãn kinh và cải thiện sức khỏe toàn diện. Thay vì tập luyện quá nặng, bạn nên thực hiện những bài tập hàng ngày nhẹ nhàng như đi bộ 20-30 phút.

Vận động thường xuyên giúp phụ nữ duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra, tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý ở phụ nữ. Thời điểm luyện tập lý tưởng cho chị em là vào buổi sáng hoặc buổi chiều. 

Để đảm bảo giấc ngủ ban đêm, bạn nên hạn chế hoạt động nặng trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ. Ví dụ, nếu đi ngủ vào 11h tối, bạn không nên tập luyện sau 8h tối. 

Bỏ một số thói quen gây mất ngủ

Phụ nữ mãn kinh nên tránh uống cà phê thường xuyên, uống rượu và hút thuốc lá. Ba thói quen này không tốt cho giấc ngủ và sức khỏe nói chung của phụ nữ tuổi trung niên.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống quá nhiều soda, trà và cà phê gây ra triệu chứng đau đầu vận mạch. Những hiện tượng như đổ mồ hôi về đêm, tim đập nhanh, bốc hỏa, thay đổi huyết áp sẽ khiến phụ nữ trằn trọc, dễ mất ngủ hơn.

Mặc đồ ngủ thoải mái

Chọn đồ ngủ phù hợp sẽ giúp phụ nữ mãn kinh có giấc ngủ ngon hơn. Đồ ngủ nên rộng rãi, thấm hút mồ hôi tốt để giúp chị em hạn chế bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Các chất liệu nhẹ, thoáng như vải cotton, vải lanh (linen) hay sợi tre thông thoáng sẽ là lựa chọn phù hợp.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nỗi lo nào sẽ đến với tuổi mãn kinh

Quỳnh Trang H+ (Theo The Science Times) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm