Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giấc ngủ trong thai kỳ: có gì cần lưu ý?

Thai càng lớn, mẹ bầu càng khó có được giấc ngủ ngon bởi bị quấy rầy bởi nhu cầu đi tiểu giữa đêm, rồi chuột rút, ợ nóng, rồi những suy nghĩ lo lắng miên man.

Các vấn đề thường gặp trong 3 tháng đầu thai kỳ

  • Luôn buồn ngủ, thiếu năng lượng hoạt động. 
  • Không thoải mái với những thay đổi trong cơ thể, nhât slaf khi bạn mang thai lần đầu. 
  • Đi tiểu thường xuyên hơn, nhất là ban đêm. 

Lời khuyên:

  • Hãy lên kế hoạch để giải quyết những bất tiện xuất hiện trong thai kỳ, trong đó hãy đặt giấc ngủ lên ưu tiên hàng đầu.
  • Cố gắng ngủ bất kể lúc nào khi bạn có thể để tránh xa những mệt mỏi do buồn ngủ gây ra.
  • Uống thật nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước, trung bình mẹ bầu cần tới 3,5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên nên giảm số lượng nước uống trước khi đi ngủ.
  • Để tránh các cơn buồn nôn, hãy cố gắng ăn những đồ ăn nhẹ với vị nhạt trong ngày, ví dụ như bánh quy.
  • Ngủ nằm nghiêng về bên trái để tăng cường cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho bào thai. Hãy dùng một chiếc gối thiết kế riêng cho mẹ bầu để giúp nâng đỡ vùng bụng và làm ban dễ ngủ hơn.
  • Đặt đèn ngủ trong nhà vệ sinh để sau khi đi vệ sinh xong có thể quay trở lại giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn.
  • Những giấc ngủ trưa thực sự rất cần thiết cho bà bầu. Hãy tranh thủ chợp mắt một lát và buổi trưa.

Các vấn đề thường gặp trong 3 tháng giữa thai kỳ

  • Chứng ợ nóng dường như dày hơn
  • Ác mộng hoặc ngr không yên giấc

Lời khuyên:

  • Để tránh việc ợ nóng, đừng ăn quá nhiều đồ ăn cay, đồ ăn chứa acid và các thực phẩm chiên rán. Nếu ợ nóng là một vấn đề gây khó chịu nhiều cho bạn, hãy ngủ kê cao đầu trên gối, đồng thời hãy chia các bữa ăn thành những bữa nhỏ trong ngày.
  • Hãy tận hưởng giai đoạn tương đối dễ chịu này của thai kỳ, cố gắng ngủ tầm tám tiếng mỗi đêm để đem lại thư giãn và thoải mái cho bạn trong ngày hôm sau và cũng giúp em bé phát triển tốt hơn.
  • Khi ngủ, hãy nằm nghiêng với đầu gối và hông để cong. Đặt gối ở giữa đầu gối, dưới bụng và sau lưng. Điều này sẽ làm giảm áp lực từ lưng xuống phía dưới của bạn.
  • Những cơn ác mộng có thể khiến bạn khó chịu, hãy tìm đến các bác sĩ tâm lý để được tư vấn thêm.

Các vấn đề thường gặp trong 3 tháng cuối thai kỳ

  • Đau lưng, đau cơ và có những khó chịu khắp cơ thể
  • Mộng du trong đêm
  • Ngáy khi ngủ
  • Chuột rút, hội chứng chân không yên khi ngủ

Lời khuyên:

  • Ngủ nằm nghiêng về bên trái để tốt cho việc cung cấp máu cho thai nhi cũng như cho thận và tử cung của mẹ. Tránh nằm ngửa trong một thời gian dài vì có thể khiến bạn khó thở hoặc gây rối loạn nhịp tim thai nhi.
  • Cố gắng sử dụng loại gối đặc biệt chuyên dụng cho phụ nữ mang thai giúp nâng đỡ vòng bụng và hỗ trợ giấc ngủ.
  • Nếu bạn có triệu chứng chuột rút, hãy cố gắng tránh các đồ uống có ga.
  • Nếu bạn bắt đầu ngáy, hãy kiểm tra huyết áp và protein niệu ngay, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy đau đầu, sưng mắt cá chân.
  • Nếu bạn có hội chứng chân không yên khi ngủ, hãy hỏi bác sỹ để cân nhắc việc giảm sắt trong các vitamin hoặc thực phẩm bạn đang nạp vào.
  • Nếu bạn không thể ngủ được, đừng cố gắng nằm trên giường để ép bản thân ngủ. Hãy thức dậy và đọc sách, viết gì đó hoặc tắm nước ấm.
  • Nếu bạn bị chuột rút, hãy duỗi thẳng chân và cong bàn chân lên. Cố gắng làm điều này một vài lần trước khi đi ngủ để tránh những lần chuột rút trong tương lai.

Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: Các giai đoạn của giấc ngủ

Ths.Bs. Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Tổng hợp từ sleepfoundation
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

  • 27/03/2024

    Triệu chứng nhiễm trùng thận

    Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.

Xem thêm