Cách chọn gối phù hợp để có giấc ngủ ngon, giảm đau vai gáy

Dùng một chiếc gối không phù hợp có thể khiến bạn dễ bị ngáy ngủ, gây đau cổ, đau vai gáy… Vậy bạn đã biết có những tiêu chí gì để chọn được chiếc gối phù hợp, hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ ngon?

Tại sao bạn cần có chiếc gối phù hợp?

Trong lúc ngủ, các cơ ở cổ sẽ được kéo căng, giúp giữ cho đường thở thông thoáng và khiến bạn có thể thở thoải mái khi ngủ. Tuy nhiên, nếu không có chiếc gối phù hợp để hỗ trợ cho cổ, các cơ ở cổ họng và lưỡi có thể bị giãn ra, chèn vào đường thở và gây ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ. Đây là lý do bạn cần chú ý chọn chiếc gối có độ cứng, độ dày, kích thước phù hợp với mình.

Cách chọn gối phù hợp để có giấc ngủ ngon

Theo bác sỹ tai - mũi - họng Vikas Agrawal, chuyên gia về bệnh ngưng thở khi ngủ từ Bệnh viện Chuyên khoa Tai - mũi - họng Mumbai (Ấn Độ), dưới đây là những tiêu chí bạn nên chú ý để có thể chọn được chiếc gối phù hợp:

Chiều rộng của vai

Nam giới có bờ vai rộng thường cần gối ngủ to hơn

Bờ vai càng rộng, bạn sẽ càng cần gối to hơn. Điều này sẽ giúp lấp đầy khoảng cách giữa vai và đầu, giúp bạn căn chỉnh tư thế nằm để giữ cho cột sống và vùng ngực được thẳng hàng.

Độ cứng của gối

Bạn nên chú ý chọn gối không quá mềm hoặc quá cứng. Chiếc gối quá mềm sẽ không đủ khả năng nâng đỡ vùng đầu, không thể giữ cho đầu và cổ thẳng hàng. Do đó, dùng gối quá mềm có thể khiến bạn bị đau, cứng cổ khi thức dậy vào buổi sáng.

Ngược lại, dùng gối quá cứng lại có thể gây ra nhiều áp lực cho vùng đầu, ảnh hưởng xấu tới cổ. Tốt hơn hết, bạn nên chọn chiếc gối có độ cứng vừa phải để nâng đỡ đầu, cổ một cách hiệu quả nhất.

Chất liệu vỏ gối

Vỏ gối bằng vải cotton có thể giúp thoáng khí tốt, được đánh giá cao hơn so với vỏ gối làm từ chất liệu tổng hợp hoặc nylon. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, vỏ gối cotton lại có thể kích hoạt phản ứng dị ứng. Trong những trường hợp này, bạn có thể thử dùng vỏ gối với chất liệu sợi.

Độ dày của gối

Gối quá dày có thể khiến cổ và đầu phải cong về phía trước. Điều này có thể gây đau cổ mạn tính, gây ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ. Gối quá mỏng lại có thể khiến đường thở bị chùng xuống, gây ngáy ngủ, khó ngủ.

Nên nằm ngửa hay nằm nghiêng khi bị ngưng thở khi ngủ?

Theo bác sỹ Vikas Agrawal, người bị ngưng thở khi ngủ nên nằm nghiêng thay vì nằm ngửa. Nguyên nhân là bởi tư thế nằm ngửa có thể khiến lưỡi dễ bị tụt xuống, gây chặn đường thở và dẫn tới ngáy ngủ. Tư thế nằm nghiêng sẽ giữ cho đường thở thông thoáng, đồng thời có thể giúp giảm nguy cơ trào ngược dạ dày - thực quản, từ đó ngăn ngừa nhiều vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, đau dạ dày…

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tuyệt chiêu massage bàn chân giảm đau cơ thể & chữa bệnh

Vi Bùi H+ (Theo Thehealthsite) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

10/11/2025

Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người

Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
10/11/2025

Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?

Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
10/11/2025

Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
10/11/2025

Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm

Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
09/11/2025

Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể

Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
09/11/2025

Hiểu về các loại run khác nhau

Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
08/11/2025

Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3

Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
08/11/2025

6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh

Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.