Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bị đau lưng, trào ngược dạ dày thực quản nên nằm ngủ thế nào?

Giấc ngủ có vai trò to lớn đối với sức khỏe. Ngủ không ngon hoặc không đúng tư thế có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ hàng đêm, bạn cần tìm tư thế nằm ngủ phù hợp với điều kiện sức khỏe của mình.

Bị đau lưng, trào ngược dạ dày thực quản nên nằm ngủ thế nào?

Bạn cần tìm tư thế nằm ngủ phù hợp để đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Nằm ngửa

Tư thế đứng và ngồi thẳng lưng cả ngày sẽ tăng áp lực lên các khớp cột sống của bạn. Với những người thường xuyên ngồi bàn làm việc, cánh tay phải vươn ra nhiều lần, dẫn tới chấn thương ở vai. Cơn đau vai và lưng có thể khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.

Nằm ngửa khi ngủ sẽ giảm tác động của trọng lực lên cột sống, giảm áp lực lên các đĩa đệm. Tư thế này cũng giúp mở rộng vai và cơ ngực, giúp giảm ảnh hưởng khi phải ngồi bàn làm việc. Do vậy, nhiều chuyên gia đồng ý rằng nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho người trưởng thành, nhất là những người bị bệnh thoái hóa đĩa đệm.

Đệm hình tam giác giúp người bị trào ngược dạ dày thực quản ngủ ngon hơn

Làm thế nào để nằm ngửa thoải mái:

- Không nên nâng đầu quá cao. Bạn nên ngủ với một chiếc gối phẳng, gối làm từ cao su non hoặc một chiếc gối hình trụ kê cho cổ.
- Nâng phần thân trên. Những ai mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ hoặc bị trào ngược dạ dày thực quản nên chuẩn bị một chiếc đệm kê đầu hình tam giác làm từ cao su non.
- Thử đặt một chiếc gối cứng dưới đầu gối, việc này sẽ loại bỏ áp lực lên cột sống và hông. Trong khi đó, đặt một chiếc gối phẳng, cứng dưới thắt lưng sẽ giúp giảm đau vùng này.
- Không nên chọn nệm giường mềm và có độ lún cao. Nệm cứng sẽ không gây áp lực lên cột sống và các khớp trên cơ thể.

Nằm nghiêng

Nằm nghiêng về một phía là tư thế ngủ thoải mái và có ích trong một số trường hợp sau đây:

Trào ngược dạ dày thực quản: Có những bằng chứng cho thấy ngủ nghiêng về bên trái có thể giảm các vấn đề liên quan đến dạ dày và đường ruột như trào ngược dạ dày thực quản. Nguyên nhân có thể là trong tư thế đó, cơ thắt thực quản (có nhiệm vụ ngăn dạ dày và thực quản) có thể thả lỏng hơn.

Một số chứng đau lưng nhất định: Đối với người bị đau lưng trầm trọng khi đi bộ hoặc đứng, tư thế ngủ thích hợp là nằm về một phía, đầu ngối co hướng về phía ngực để giúp giảm cơn đau.

Phụ nữ mang thai: Phụ nữ có bầu nên nằm nghiêng, nhất là sau tháng thứ 4. Thai nhi ngày càng phát triển, sẽ gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể bạn như phổi và tim.

Tuy nhiên, nằm nghiêng khi ngủ có thể gây khó chịu lên cột sống và khớp háng đối với người gặp vấn đề liên quan đến hông, xương chậu.

Tư thế nằm nghiêng thích hợp với bà bầu

Làm thế nào để nằm nghiêng thoải mái:

- Chọn nệm có độ cứng vừa phải, có thể nâng đỡ cơ thể mà không gây áp lực lên các khớp.
- Bảo đảm cổ bạn và cột sống nằm trên một đường thẳng, có thể kê thêm gối để có độ cao vừa ý.
- Bạn có thể thử đặt một chiếc gối cứng giữa hai chân để loại bỏ áp lực lên thắt lưng, hông và đầu gối.

Tư thế úp bụng khi ngủ không tốt cho sức khỏe vì cổ bạn phải vươn dài quá mức. Đầu bạn cũng phải quay sang một bên, điều này sẽ dẫn đến những vấn đề về cổ và cột sống. Do vậy, các chuyên gia kiến nghị nên ngủ trong tư thế nghiêng về một bên hoặc nằm ngửa.

Độ cứng của đệm ngủ cũng rất quan trọng. Nếu đệm quá mềm, phần thân trên của bạn sẽ lõm xuống, gây áp lực lên cột sống. Bạn cũng nên có một chiếc gối phù hợp với nhiều tư thế nằm khi bạn ngủ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Đồ uống có cồn và bệnh trào ngược dạ dày - thực quản

Quỳnh Trang H+ (Theo Insider) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

  • 07/07/2025

    Liệu bạn có đang lo lắng về hiệu suất tình dục?

    Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.

Xem thêm