Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bị đau lưng, trào ngược dạ dày thực quản nên nằm ngủ thế nào?

Giấc ngủ có vai trò to lớn đối với sức khỏe. Ngủ không ngon hoặc không đúng tư thế có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ hàng đêm, bạn cần tìm tư thế nằm ngủ phù hợp với điều kiện sức khỏe của mình.

Bị đau lưng, trào ngược dạ dày thực quản nên nằm ngủ thế nào?

Bạn cần tìm tư thế nằm ngủ phù hợp để đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Nằm ngửa

Tư thế đứng và ngồi thẳng lưng cả ngày sẽ tăng áp lực lên các khớp cột sống của bạn. Với những người thường xuyên ngồi bàn làm việc, cánh tay phải vươn ra nhiều lần, dẫn tới chấn thương ở vai. Cơn đau vai và lưng có thể khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.

Nằm ngửa khi ngủ sẽ giảm tác động của trọng lực lên cột sống, giảm áp lực lên các đĩa đệm. Tư thế này cũng giúp mở rộng vai và cơ ngực, giúp giảm ảnh hưởng khi phải ngồi bàn làm việc. Do vậy, nhiều chuyên gia đồng ý rằng nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho người trưởng thành, nhất là những người bị bệnh thoái hóa đĩa đệm.

Đệm hình tam giác giúp người bị trào ngược dạ dày thực quản ngủ ngon hơn

Làm thế nào để nằm ngửa thoải mái:

- Không nên nâng đầu quá cao. Bạn nên ngủ với một chiếc gối phẳng, gối làm từ cao su non hoặc một chiếc gối hình trụ kê cho cổ.
- Nâng phần thân trên. Những ai mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ hoặc bị trào ngược dạ dày thực quản nên chuẩn bị một chiếc đệm kê đầu hình tam giác làm từ cao su non.
- Thử đặt một chiếc gối cứng dưới đầu gối, việc này sẽ loại bỏ áp lực lên cột sống và hông. Trong khi đó, đặt một chiếc gối phẳng, cứng dưới thắt lưng sẽ giúp giảm đau vùng này.
- Không nên chọn nệm giường mềm và có độ lún cao. Nệm cứng sẽ không gây áp lực lên cột sống và các khớp trên cơ thể.

Nằm nghiêng

Nằm nghiêng về một phía là tư thế ngủ thoải mái và có ích trong một số trường hợp sau đây:

Trào ngược dạ dày thực quản: Có những bằng chứng cho thấy ngủ nghiêng về bên trái có thể giảm các vấn đề liên quan đến dạ dày và đường ruột như trào ngược dạ dày thực quản. Nguyên nhân có thể là trong tư thế đó, cơ thắt thực quản (có nhiệm vụ ngăn dạ dày và thực quản) có thể thả lỏng hơn.

Một số chứng đau lưng nhất định: Đối với người bị đau lưng trầm trọng khi đi bộ hoặc đứng, tư thế ngủ thích hợp là nằm về một phía, đầu ngối co hướng về phía ngực để giúp giảm cơn đau.

Phụ nữ mang thai: Phụ nữ có bầu nên nằm nghiêng, nhất là sau tháng thứ 4. Thai nhi ngày càng phát triển, sẽ gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể bạn như phổi và tim.

Tuy nhiên, nằm nghiêng khi ngủ có thể gây khó chịu lên cột sống và khớp háng đối với người gặp vấn đề liên quan đến hông, xương chậu.

Tư thế nằm nghiêng thích hợp với bà bầu

Làm thế nào để nằm nghiêng thoải mái:

- Chọn nệm có độ cứng vừa phải, có thể nâng đỡ cơ thể mà không gây áp lực lên các khớp.
- Bảo đảm cổ bạn và cột sống nằm trên một đường thẳng, có thể kê thêm gối để có độ cao vừa ý.
- Bạn có thể thử đặt một chiếc gối cứng giữa hai chân để loại bỏ áp lực lên thắt lưng, hông và đầu gối.

Tư thế úp bụng khi ngủ không tốt cho sức khỏe vì cổ bạn phải vươn dài quá mức. Đầu bạn cũng phải quay sang một bên, điều này sẽ dẫn đến những vấn đề về cổ và cột sống. Do vậy, các chuyên gia kiến nghị nên ngủ trong tư thế nghiêng về một bên hoặc nằm ngửa.

Độ cứng của đệm ngủ cũng rất quan trọng. Nếu đệm quá mềm, phần thân trên của bạn sẽ lõm xuống, gây áp lực lên cột sống. Bạn cũng nên có một chiếc gối phù hợp với nhiều tư thế nằm khi bạn ngủ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Đồ uống có cồn và bệnh trào ngược dạ dày - thực quản

Quỳnh Trang H+ (Theo Insider) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 07/07/2020

    5 thực phẩm "thần thánh" giúp mẹ dễ đẻ thường, không đau

    Bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày trong những tháng cuối của thai kỳ là bí kíp giúp mẹ bầu sinh dễ dàng hơn.

  • 07/07/2020

    7 cách giúp phòng tránh đột quỵ, ung thư bạn nên biết

    Theo Trung Tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (Hoa Kỳ), các nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở người trưởng thành là ung thư, bệnh tim mạch, đột quỵ. Duy trì một lối sống lành mạnh là cách tốt nhất giúp bạn bảo vệ sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật.

  • 07/07/2020

    Dị ứng đường hô hấp nên ăn gì?

    Dị ứng đường hô hấp là tình trạng viêm đường thở do cơ thể phản ứng với khói, bụi, lông động vật... Mặc dù chế độ ăn uống không thể chữa khỏi dị ứng đường hô hấp nhưng chúng có thể làm giảm viêm, giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn.

  • 07/07/2020

    Người bệnh đái tháo đường có ăn được gạo lứt?

    Gạo lứt (gạo rằn, gạo lật) là loại gạo chỉ xay bỏ vỏ trấu, chưa được xát bỏ lớp cám gạo. Do đó, đây là loại gạo rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, người bệnh đái tháo đường băn khoăn liệu ăn gạo lứt có ảnh hưởng đến lượng đường huyết hay không?

  • 07/07/2020

    Nạp caffeine đúng cách để học tập hiệu quả

    Một số đồ uống chứa caffeine có thể khiến bạn bồn chồn, lo âu và mất ngủ khi sử dụng. Đối với những thí sinh trong giai đoạn ôn nước rút, bạn nên cân nhắc uống cà phê và nước tăng lực một cách điều độ.

  • 07/07/2020

    Sai lầm khi đắp mặt nạ có thể làm hỏng da

    Đắp mặt nạ dưỡng da vào cuối ngày là cách thư giãn của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, đắp mặt nạ không đơn giản như bạn vẫn tưởng. Cách sử dụng mặt nạ sai lầm không những không đem lại hiệu quả mà còn có thể gây hại cho làn da.

  • 07/07/2020

    Thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ dành cho sĩ tử

    Một tháng trước ngày thi là thời điểm quan trọng để thí sinh chuẩn bị cả về tri thức lẫn sức khỏe để đạt được kết quả mong muốn. Não bộ của bạn cũng cần chất dinh dưỡng và năng lượng hàng ngày để có thể hoạt động hết công suất trong phòng thi.

  • 06/07/2020

    Bệnh Parkinson: Kích thích não sâu có làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ?

    Kích thích não sâu là kỹ thuật điều trị bệnh Parkinson khá hiệu quả. Tuy nhiên, do kỹ thuật này tác động trực tiếp tới não bộ, nhiều người bệnh lo lắng kích thích não sâu có thể gây ra một số tác động tiêu cực, ví dụ như làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.

Xem thêm