Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vì sao người bị trầm cảm nên ăn hạt điều?

Hạt điều là loại hạt dinh dưỡng chứa nhiều protein, chất xơ và là nguồn cung cấp khoáng chất, vitamin vô cùng phong phú. Vì sao hạt điều là loại thực phẩm tốt cho người trầm cảm?

Vì sao người bị trầm cảm nên ăn hạt điều?

Hạt điều là thực phẩm chống trầm cảm hiệu quả

Vì sao hạt điều tốt cho bệnh trầm cảm?

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng tâm trạng. Do đó, trầm cảm thường xuất hiện khi có sự thiếu hụt serotonin và acid amin cần thiết để sản xuất serotonin, được gọi là tryptophan.

Hạt điều chứa các chất dinh dưỡng như B6, magne, niacin và cả tryptophan. B6 giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin và giúp magne xâm nhập vào tế bào cơ thể. Từ đó giúp giảm triệu chứng bệnh trầm cảm hiệu quả.

Chất dinh dưỡng trong hạt điều kích thích sản sinh serotonin, chống bệnh trầm cảm

Tiến sỹ Andrew W. Saul - Tổng Biên tập Orthomolecular Medicine News Service, cho biết: “Chỉ với một nắm hạt điều có thể cung cấp khoảng 1.000 - 2.000mg tryptophan”. Điều này giúp bạn có đủ lượng tryptophan để cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm lo âu. 

Qua nghiên cứu cho thấy, hạt điều có thể là một giải pháp tự nhiên giúp đẩy lùi chứng trầm cảm hiệu quả, đặc biệt không gây ra tác dụng phụ như các loại thuốc điều trị.

Lợi ích sức khỏe khác của hạt điều?

Ngoài là thực phẩm tốt cho bệnh trầm cảm, hạt điều còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo mang lại nhiều lợi ích khác:

Tốt cho tim mạch: Hạt điều có chứa chất chống oxy hóa và acid oleic - một chất béo không bão hòa đơn. Acid oleic được cho là có tác dụng làm giảm nồng độ lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) - dạng cholesterol có thể tích tụ trong thành mạch máu gây ra mảng xơ vữa động mạch. 

Giảm cân: Hạt điều khiến bạn có cảm giác nhanh no, đồng thời sinh nhiệt trong cơ thể khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả. 

Ổn định huyết áp: Hạt điều có chứa magne – khoáng chất giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa tăng huyết áp. 

Bạn nên ăn khoảng 120 gram hạt điều mỗi ngày để duy trì huyết áp ổn định

Ngăn ngừa sỏi mật: Các nghiên cứu được thực hiện trong nhiều năm cho thấy, phụ nữ ăn ít nhất 30gr hạt điều mỗi tuần giúp giảm nguy mắc sỏi mật thấp hơn 25%.

Phòng bệnh: Hạt điều rất giàu chất chống oxy hóa chống lại độc tố và các bệnh như ung thư. Chúng cũng rất giàu vitamin như riboflavin, acid pantothenic, thiamin và niacin giúp ngăn ngừa các tình trạng thiếu máu sideroblastic và bệnh nấm.

Ăn hạt điều đúng cách

Bạn cần lưu ý một số điều khi ăn hạt điều để tránh gây hại cho cơ thể:

- Không cho trẻ dưới 2 tuổi ăn hạt điều

- Phụ nữ mang thai dưới 3 tháng nên hạn chế ăn hạt điều

- Bóc sạch vỏ hạt trước khi ăn

- Không nên ăn hạt điều trước bữa chính

- Nên ăn khoảng một nắm tay (tương đương 30gr) hạt điều mỗi ngày. Không nên ăn quá 200gr/ngày.

- Những người bị dị ứng hạt nên tránh ăn hạt điều. Vì nó có chứa chất gây dị ứng mạnh, có thể dẫn đến các phản ứng, bao gồm sốc phản vệ.

Nhìn chung, một chế độ ăn uống đa dạng sẽ tốt cho sức khỏe hơn là tập trung vào các loại thực phẩm riêng lẻ. Bạn nên kết hợp hạt điều với các thực phẩm lành mạnh khác để tăng cường sức khỏe toàn diện.

Tham khảo thông tin tạo bài viết: Bệnh trầm cảm có di truyền không?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Hospitality Health ER) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm