Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giấc ngủ trưa hiệu quả nên kéo dài bao lâu?

Nhiều người lo lắng giấc ngủ trưa sẽ khiến họ mệt mỏi, uể oải, làm việc không hiệu quả vào buổi chiều. Tuy nhiên, khi ngủ với thời gian vừa đủ, giấc ngủ trưa đem lại lợi ích cho sức khỏe và công việc của bạn.

Lợi ích của giấc ngủ trưa

Ngủ trưa được chứng minh là thói quen có lợi cho sức khỏe, giúp nạp lại năng lượng và chuẩn bị cho những giờ làm việc, học tập trong ngày. Một giấc ngủ trưa chất lượng sẽ đem đến những tác dụng sau:

Giảm stress

Não bộ cần nghỉ ngơi sau khi làm việc liên tục để nạp lại năng lượng. Do đó, một giấc ngủ trưa giúp bạn điều chỉnh lại trạng thái, sẵn sàng làm việc vào buổi chiều. Nếu bạn thấy căng thẳng, áp lực, hãy nghỉ ngơi vào buổi trưa. Giấc ngủ ngắn này giúp bạn thư thái hơn khi quay lại làm việc.

Giúp bạn tỉnh táo

Mất ngủ, thiếu ngủ vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến công việc, hiệu suất của bạn trong ngày hôm sau. Nếu ngày làm việc của bạn rất bận rộn, hãy đảm bảo bạn ngủ ngon vào đêm hôm trước. Nhân viên văn phòng nên dành vài phút để ngủ sau bữa trưa. Giấc ngủ trưa giúp bạn có thêm nhiều năng lượng, tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi chiều.

Cải thiện trí nhớ

Trạng thái mệt mỏi của não bộ cản trở khả năng học tập và ghi nhớ thông tin mới. Giấc ngủ trưa chất lượng giúp não bộ được thả lỏng, giảm các chất độc hại gây ảnh hưởng đến chức năng não bộ. 

Tốt cho tim mạch

Nhờ khả năng giảm căng thẳng, giấc ngủ trưa giúp hạ huyết áp, điều hòa nhịp tim. Những người tăng huyết áp làm việc tại môi trường công sở bận rộn, căng thẳng được khuyến nghị nên ngủ trưa. Giấc ngủ ngắn sẽ giúp giảm áp lực công việc và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ngủ trưa bao lâu là đủ?

Giấc ngủ trưa với độ dài vừa đủ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Ngủ trưa quá lâu sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ vào ban đêm. Đồng thời, khi ngủ trưa, bạn không nên tiếp xúc với các thiết bị điện tử, hạn chế bị làm phiền bởi các yếu tố bên ngoài. Để ngủ trưa hiệu quả, tỉnh dậy không mệt mỏi, bạn nên lưu ý đến độ dài của giấc ngủ:

Ngủ 10-20 phút

Giấc ngủ này phù hợp với những người phải quay lại làm việc ngay sau khi tỉnh dậy.

Giấc ngủ Nasa 26 phút

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, giấc ngủ trưa dài 26 phút giúp cải thiện 34% thao tác và 54% sự tỉnh táo của các phi công. Giấc ngủ này thích hợp cho những ngày bạn phải tăng ca, làm thêm giờ.

Ngủ trưa 30 phút

Ngủ trưa trong 30 phút sẽ khiến bạn uể oải, trì trệ trong khoảng 30 phút trước khi tỉnh táo trở lại. Bạn nên tránh ngủ trong khoảng thời gian này.

Ngủ trưa 60 phút

Giấc ngủ kéo dài 60 phút khiến bạn rơi vào trạng thái giấc ngủ sâu, giúp cải thiện trí nhớ và quá trình xử lý thông tin. Bạn nên ngủ trưa trong khoảng 60 phút trước khi có những cuộc họp, buổi thuyết trình quan trọng.

Ngủ trưa 90 phút

Đây là khoảng thời gian đủ để thực hiện 1 chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ trưa dài 90 phút giúp bạn cải thiện sức sáng tạo, trí nhớ cảm xúc và trí nhớ thường trực. Bạn nên đảm bảo giấc ngủ chất lượng trong 90 phút trước một kỳ thi quan trọng hoặc các dự án lớn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Sự thật đáng ngạc nhiên về những giấc ngủ trưa ngắn

Quỳnh Trang H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/10/2025

    Tiêm phòng là chìa khóa "vàng" để phòng ngừa bệnh dại

    Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.

  • 02/10/2025

    Trung thu trọn vẹn: bí quyết giữ gìn sức khỏe cả nhà

    Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.

  • 01/10/2025

    5 loại trái cây nên tránh nếu bị acid uric cao

    Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.

  • 01/10/2025

    Các bài tập nhẹ nhàng cho người cao tuổi ngày vào thu

    Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

  • 30/09/2025

    Cách chăm sóc dinh dưỡng sau phẫu thuật ung thư gan

    Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…

  • 30/09/2025

    Những điều cần biết về rối loạn giọng nói

    Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.

  • 29/09/2025

    7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

    Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

  • 29/09/2025

    Tia UV gây hại như thế nào?

    Chỉ số tia cực tím (UV) đo cường độ của các tia nắng có hại và có thể giúp bạn biết khi nào cần tránh nắng để bảo vệ làn da và sức khỏe mắt khỏi những tổn thương nghiêm trọng. Khi ở ngoài trời, mức UV cao có thể báo hiệu ba nguy cơ sức khỏe chính.

Xem thêm