Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giấc ngủ trưa hiệu quả nên kéo dài bao lâu?

Nhiều người lo lắng giấc ngủ trưa sẽ khiến họ mệt mỏi, uể oải, làm việc không hiệu quả vào buổi chiều. Tuy nhiên, khi ngủ với thời gian vừa đủ, giấc ngủ trưa đem lại lợi ích cho sức khỏe và công việc của bạn.

Lợi ích của giấc ngủ trưa

Ngủ trưa được chứng minh là thói quen có lợi cho sức khỏe, giúp nạp lại năng lượng và chuẩn bị cho những giờ làm việc, học tập trong ngày. Một giấc ngủ trưa chất lượng sẽ đem đến những tác dụng sau:

Giảm stress

Não bộ cần nghỉ ngơi sau khi làm việc liên tục để nạp lại năng lượng. Do đó, một giấc ngủ trưa giúp bạn điều chỉnh lại trạng thái, sẵn sàng làm việc vào buổi chiều. Nếu bạn thấy căng thẳng, áp lực, hãy nghỉ ngơi vào buổi trưa. Giấc ngủ ngắn này giúp bạn thư thái hơn khi quay lại làm việc.

Giúp bạn tỉnh táo

Mất ngủ, thiếu ngủ vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến công việc, hiệu suất của bạn trong ngày hôm sau. Nếu ngày làm việc của bạn rất bận rộn, hãy đảm bảo bạn ngủ ngon vào đêm hôm trước. Nhân viên văn phòng nên dành vài phút để ngủ sau bữa trưa. Giấc ngủ trưa giúp bạn có thêm nhiều năng lượng, tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi chiều.

Cải thiện trí nhớ

Trạng thái mệt mỏi của não bộ cản trở khả năng học tập và ghi nhớ thông tin mới. Giấc ngủ trưa chất lượng giúp não bộ được thả lỏng, giảm các chất độc hại gây ảnh hưởng đến chức năng não bộ. 

Tốt cho tim mạch

Nhờ khả năng giảm căng thẳng, giấc ngủ trưa giúp hạ huyết áp, điều hòa nhịp tim. Những người tăng huyết áp làm việc tại môi trường công sở bận rộn, căng thẳng được khuyến nghị nên ngủ trưa. Giấc ngủ ngắn sẽ giúp giảm áp lực công việc và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ngủ trưa bao lâu là đủ?

Giấc ngủ trưa với độ dài vừa đủ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Ngủ trưa quá lâu sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ vào ban đêm. Đồng thời, khi ngủ trưa, bạn không nên tiếp xúc với các thiết bị điện tử, hạn chế bị làm phiền bởi các yếu tố bên ngoài. Để ngủ trưa hiệu quả, tỉnh dậy không mệt mỏi, bạn nên lưu ý đến độ dài của giấc ngủ:

Ngủ 10-20 phút

Giấc ngủ này phù hợp với những người phải quay lại làm việc ngay sau khi tỉnh dậy.

Giấc ngủ Nasa 26 phút

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, giấc ngủ trưa dài 26 phút giúp cải thiện 34% thao tác và 54% sự tỉnh táo của các phi công. Giấc ngủ này thích hợp cho những ngày bạn phải tăng ca, làm thêm giờ.

Ngủ trưa 30 phút

Ngủ trưa trong 30 phút sẽ khiến bạn uể oải, trì trệ trong khoảng 30 phút trước khi tỉnh táo trở lại. Bạn nên tránh ngủ trong khoảng thời gian này.

Ngủ trưa 60 phút

Giấc ngủ kéo dài 60 phút khiến bạn rơi vào trạng thái giấc ngủ sâu, giúp cải thiện trí nhớ và quá trình xử lý thông tin. Bạn nên ngủ trưa trong khoảng 60 phút trước khi có những cuộc họp, buổi thuyết trình quan trọng.

Ngủ trưa 90 phút

Đây là khoảng thời gian đủ để thực hiện 1 chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ trưa dài 90 phút giúp bạn cải thiện sức sáng tạo, trí nhớ cảm xúc và trí nhớ thường trực. Bạn nên đảm bảo giấc ngủ chất lượng trong 90 phút trước một kỳ thi quan trọng hoặc các dự án lớn.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Sự thật đáng ngạc nhiên về những giấc ngủ trưa ngắn

Quỳnh Trang H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 11/04/2026

    6 loại thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều

    Mọi người thường nghe nhiều về canxi nhưng ít chú ý đến magie - khoáng chất liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể như ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp, củng cố hệ thần kinh, kiểm soát đường huyết. Tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều.

  • 11/04/2026

    Bệnh tay chân miệng : Dấu hiệu và phòng tránh cho trẻ

    Bệnh tay chân miệng là một bệnh phổ biến ở trẻ em, thường bùng phát trong những tháng giao mùa trời lạnh do điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển. Với tốc độ lây lan nhanh qua đường tiếp xúc và tiềm ẩn nguy cơ gây biến chứng nguy hiểm, việc hiểu rõ dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa bệnh tay chân miệng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin khoa học, thực tiễn giúp phụ huynh nhận diện sớm bệnh và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả.

  • 11/04/2026

    Các nhà khoa học phát hiện yếu tố dự đoán tuổi thọ trong một nghiên cứu gây bất ngờ

    Các nhà khoa học cho biết họ đã xác định được một chỉ số quan trọng giúp dự đoán tuổi thọ con người. Kết quả cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng vai trò lớn hơn nhiều so với những gì từng ước tính. Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống lành mạnh vẫn giữ vai trò thiết yếu trong việc sống lâu và sống khỏe.

  • 10/04/2026

    Có giảm được mỡ bụng không nếu ngừng ăn đường?

    Có giảm được mỡ bụng không nếu ngừng ăn đường?

  • 10/04/2026

    7 lợi ích sức khỏe của quả thanh long có thể bạn chưa biết

    Quả thanh long không chỉ giải nhiệt mà còn là 'siêu thực phẩm' với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khám phá cách loại quả này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh mạn tính và tăng cường sức đề kháng tự nhiên mỗi ngày.

  • 10/04/2026

    Tập thể dục có thể giúp bảo vệ đôi mắt khi về già như thế nào

    Việc duy trì hoạt động thể chất không chỉ tốt cho tim mạch và não bộ mà còn có thể giúp bảo vệ thị lực khi bạn về già. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý về mắt, trong đó có thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) – nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực trung tâm ở người lớn tuổi.

  • 09/04/2026

    3 công dụng làm đẹp bất ngờ của đường mía thô

    Đường mía thô là một trong những nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp nhưng lại sở hữu những công dụng làm đẹp ít được biến đến...

  • 09/04/2026

    Tất cả những điều bạn cần biết về chứng sương mù não sau sinh

    Ước tính cho thấy có đến 80% bà mẹ mới sinh mắc chứng sương mù não sau sinh, và mặc dù điều này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn, nhưng hiểu những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này một cách tự tin hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tình trạng này!

Xem thêm