Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) đề cập đến một nhóm các bệnh gây ra các vấn đề về hô hấp và làm tắc nghẽn luồng không khí. COPD bao gồm viêm phế quản mãn tính và khí phế thũng. Hơn 16 triệu người Mỹ được chẩn đoán mắc COPD. Nhiều người khác bị COPD nhưng không được chẩn đoán và không được điều trị. Không có cách chữa khỏi COPD, nhưng các chuyên gia y tế có thể điều trị bệnh này. Một phương pháp điều trị mà các nhà nghiên cứu đã tìm ra có thể cải thiện các triệu chứng của COPD là tập thể dục. Tập thể dục giúp máu lưu thông và giúp tim gửi oxy đến cơ thể. Tập thể dục cũng làm tăng cường cơ hô hấp, giúp thở dễ dàng hơn. Bài viết này khám phá cách tập thể dục có thể cải thiện các triệu chứng COPD, các bài tập tốt nhất nên làm và các yếu tố nguy cơ của COPD.
Các bài tập tốt nhất cho COPD
Các chuyên gia khuyên người bệnh COPD nên tập thể dục thường xuyên, vừa sức. Các loại bài tập tốt nhất cho người bị COPD bao gồm:
Bài tập thể chất
Người bị COPD thường tập thể dục được một cách an toàn, nhưng họ không nên tập thể dục nếu:
Bài tập thở
Các chuyên gia phục hồi chức năng phổi dạy các bài tập thở cho bệnh nhân COPD để tăng hiệu quả hoạt động của phổi. Các bài tập này bao gồm:
Bài tập này giúp một người hít thở ít hơn và giữ cho đường thở của họ mở lâu hơn. Nó giúp không khí lưu thông vào và ra khỏi phổi nhiều hơn để một người có thể duy trì hoạt động lâu hơn mà không bị hụt hơi.
Để thực hành thở mím môi, hãy hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng trong thời gian dài gấp đôi trong khi mím môi.
Còn được gọi là thở bằng bụng, thở bằng cơ hoành giúp lưu thông oxy.
Để thực hiện thở bằng cơ hoành, hãy hít vào bằng mũi. Sau đó thở ra bằng miệng với thời gian dài từ 2 đến 3 lần, lưu ý bụng xẹp xuống trong quá trình thở ra. Thư giãn cổ và vai khi thực hiện bài tập này.
Các bài tập thể chất và thở kết hợp
Một số bài tập kết hợp hoạt động thể chất nhẹ nhàng với việc tập trung vào hơi thở, là bài tập lý tưởng cho những người bị COPD, bao gồm:
Thái cực quyền là một hình thức tập luyện dễ dàng, cường độ thấp, tập trung vào chuyển động chậm và thở. Nó là một chuỗi các chuyển động kết hợp với nhau trong chuyển động không ngừng. Nó ít gây ra quá tải cho cơ bắp và dễ ảnh hưởng đến các khớp.
Yoga cũng là một bài tập ít tác động, tập trung vào hơi thở và chuyển động nhẹ nhàng. Yoga được tạo thành từ hai thành phần thiết yếu: kỹ thuật thở, được gọi là pranayama, và các tư thế vật lý, được gọi là asana. Cả hai đều có lợi cho tinh thần và thể chất. Người bị COPD nên tham khảo ý kiến chuyên gia để tránh bất kỳ tư thế nào có thể hạn chế hô hấp.
Các bài tập thể chất và thở có thể mang lại lợi ích cho những người bị COPD. Chúng có thể cải thiện sự lo lắng, căng thẳng, trầm cảm, mức năng lượng, sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp, sử dụng oxy và khó thở. Các bài tập thể chất tốt nhất cho COPD bao gồm kéo căng, tập aerobic và rèn luyện sức đề kháng. Các bài tập thở tốt nhất bao gồm thở mím môi và thở bằng cơ hoành. Thái cực quyền và yoga cũng có lợi, và kết hợp các bài tập thể chất và thở. Một người bị COPD nên theo dõi mức độ gắng sức của họ và duy trì tập thể dục ở mức độ vừa phải.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lí do bệnh nhân COPD nên tập thể dục
Trong 2 dạng đột quỵ não, xuất huyết não ít gặp hơn nhồi máu não nhưng tỷ lệ tử vong và di chứng cao hơn. Người sống sót qua cơn đột quỵ xuất huyết não cần làm gì để phòng bệnh tái phát?
Nấm Candida là một loại nấm men có thể sống trên cơ thể con người. Nó thường bao gồm cả nấm men và nấm mốc.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.
Bài viết dưới đây sẽ nói về chủ đề động kinh ở trẻ em - những thông tin hữu ích mà bạn không nên bỏ qua.
Ăn uống lành mạnh là một thói quen tốt cần duy trì mọi lúc, mọi nơi, nhưng nó có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mùa thi khi mà các sĩ tử phải tập trung cao độ để có kết quả tốt nhất.