Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chạy ngắn đã cải thiện chức năng điều hành của não - một tập hợp các quy trình bao gồm sự chú ý, trí nhớ, lập kế hoạch, tổ chức và kiểm soát xung động. Chạy cũng có liên quan đến việc cải thiện lưu lượng máu trong vỏ não trước và tâm trạng tốt hơn. Chạy bộ được cho là một trong những cách dễ nhất để đạt được lợi ích từ việc tập thể dục vì nó vừa rẻ vừa dễ tiếp cận.
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và cải thiện độ chắc khỏe của xương. Ngoài những lợi ích thể chất này, chạy có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Một nhóm các nhà khoa học tại Đại học Tsukuba, Nhật Bản gần đây đã hoàn thành một nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy rằng chỉ 10 phút chạy cường độ vừa phải giúp cải thiện cả tâm trạng và xử lý điều hành. Hình ảnh chụp não cho thấy rằng chạy bộ làm tăng lưu lượng máu cục bộ đến các phần khác nhau của vỏ não trước sau phiên làm việc so với không chạy. Vỏ não trước trán đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tâm trạng và các chức năng điều hành.
Chạy ảnh hưởng đến não như thế nào?
Bộ não phải xử lý một lượng lớn thông tin cảm giác để điều phối chuyển động chạy đồng thời giữ cơ thể cân bằng. Có lẽ vì lý do này, nghiên cứu đã chỉ ra rằng vỏ não trước trán được kích hoạt trong quá trình chạy. Ngoài ra, tác động cơ học của việc chạy làm tăng lưu thông máu, cũng có thể có lợi cho hoạt động của não. Các nhà khoa học cũng đã nghiên cứu sự chuyển động lên xuống của đầu xảy ra trong quá trình chạy ở động vật. Họ đã kết luận rằng chuyển động này có thể góp phần điều hòa thụ thể serotonin ở vỏ não trước. Điều này có thể góp phần cải thiện tâm trạng và kiểm soát nhận thức.
Kết quả của nghiên cứu cho thấy chạy bộ đã dẫn đến tâm trạng tăng lên đáng kể so với không hoạt động thể lực. Đặc biệt, thang đo tâm trạng cho thấy sự gia tăng niềm vui và kích thích. Các nhà khoa học cho biết, trong 10 phút chạy vừa phải giúp tăng cường không chỉ chức năng điều hành mà còn giúp tâm trạng dễ chịu đồng thời với việc kích hoạt hai bên trán. Dựa trên các nghiên cứu, các nhà khoa học kết luận tập thể dục kích hoạt vỏ não trước trán bên trái, một vị trí não liên quan đến việc kiểm soát tâm trạng.
Những hạn chế nhất định của nghiên cứu
Chỉ có 26 người tham gia nghiên cứu. Một số lượng nhỏ người tham gia khiến việc đưa ra kết luận về dân số rộng hơn từ các kết quả trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, thang đo tâm trạng có thể có sự sai số vì mọi người không phải lúc nào cũng đưa ra câu trả lời hoàn toàn chính xác. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên làm tăng kích thước của hồi hải mã, một phần của não quan trọng để lưu trữ trí nhớ.
Kết luận, các nhà khoa học muốn khuyến khích mọi người, đặc biệt là những người dễ bị tổn thương giữ cho cơ thể và trí não của họ phù hợp bằng cách sử dụng mô hình tập thể dục tối thiểu. 10 phút chạy cường độ vừa phải mỗi ngày là một hình thức tập thể dục dễ tiếp cận, không yêu cầu nhiều thiết bị.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ
Các chuyên gia y tế chia sẻ 4 loại gia vị quen thuộc đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Viêm họng, hay đau họng, là tình trạng viêm ở phía sau cuống họng (còn gọi là họng). Viêm họng có thể gây đau khi nuốt và đau nhức, khó chịu, đau hoặc ngứa ngáy ở cổ họng.
Trong 2 dạng đột quỵ não, xuất huyết não ít gặp hơn nhồi máu não nhưng tỷ lệ tử vong và di chứng cao hơn. Người sống sót qua cơn đột quỵ xuất huyết não cần làm gì để phòng bệnh tái phát?
Nấm Candida là một loại nấm men có thể sống trên cơ thể con người. Nó thường bao gồm cả nấm men và nấm mốc.
Không chỉ chế độ dinh dưỡng đảm bảo mà việc nghỉ ngơi của các thí sinh cũng rất quan trọng để đảm bảo tinh thần được tốt nhất khi bước vào kỳ thi.
Trẻ bị rôm sảy cần được chăm sóc, điều trị đúng cách. Bên cạnh các biện pháp vệ sinh da thì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất, bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ tăng sức đề kháng cho trẻ, phòng ngừa biến chứng và giúp bệnh nhanh khỏi.
Bệnh vẩy nến là một bệnh về da gây phát ban ngứa, có vảy. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh là da bị bong tróc. Vậy làm thế nào để đối phó với tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cùng với việc tập trung ôn luyện, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đủ giờ.