Chạy bộ tự nhiên mới là thứ tốt nhất cho cơ thể của bạn
Những người bắt đầu tập chạy thường lo lắng về những bước chạy hoàn hảo nhưng một nghiên cứu mới cho thấy gắn bó với cách bạn tự nhiên chạy - ngay cả khi bạn thiếu kinh nghiệm - là lựa chọn hiệu quả nhất.
Các nhà khoa học đã tuyển dụng 33 vận động viên - một số đã có kinh nghiệm và một số người mới bắt đầu - để chạy bộ 20 phút trên máy tập chạy. Những người tham gia có thể thử 5 mức bước chạy khác nhau trong khi đeo mặt nạ đo lượng oxy mà cơ thể họ đang sử dụng.
Bằng phương pháp này, các nhà khoa học nhận thấy cơ thể sử dụng oxy hiệu quả nhất khi người ta chạy tự nhiên. Kết quả nghiên cứu được xuất bản trên Tạp chí Quốc tế về Khoa học thể dục thể thao bởi các nhà khoa học, giáo sư tại trường đại học Brigham Young. Jared Ward – người đứng thứ 6 trong cuộc thi Thế vận hội 2016 – và Iain Hunter, một chuyên gia tư vấn cho Track and Field của Mỹ cũng tham gia vào thử nghiệm này.
Những kết quả này là chính xác, bất kể kinh nghiệm của bạn trước đó trong việc chạy. Những người tham gia bao gồm 19 vận động viên giàu kinh nghiệm (họ chạy trung bình khoảng 20 dặm một tuần) và 14 người chưa bao giờ chạy quá 5 dặm một tuần. Họ đã thử nghiệm năm bước chạy khác nhau bằng cách sử dụng máy đo âm học để đo âm thanh mỗi khi chân chạm đất. Một trong số đó là bước chạy tự nhiên của họ, cũng như những bước chạy nhanh hơn và chậm hơn 8% hoặc 16%.
The Verge nhấn mạnh rằng, nghiên cứu này giúp các nhà khoa học đo lường hiệu quả của một dạng bước chạy nhất định – đó là bước chạy mà cơ thể sử dụng oxy hiệu quả nhất – và không nhất thiết đặt tốc độ nhanh chậm lên hàng đầu. Những người chạy bộ quan trọng hóa vấn đề thường tìm đến các huấn luyện viên để giúp họ học cách chạy tốt nhất.
Những chỉ dẫn này cuối cùng có thể khiến họ chạy nhanh hơn ngay cả khi cơ thể của họ không sử dụng năng lượng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, thật tốt khi biết rằng những bước chạy tự nhiên là cách tốt nhất cho quá trình vận động, tập luyện của cơ thể (ít nhất là ở khía cạnh sử dụng năng lượng).
Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.
Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?
Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.
Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.
Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.