Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thực phẩm giúp bạn ngủ sâu giấc hàng đêm

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc một loạt các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường… Bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày là một trong những cách dễ dàng nhất giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc một loạt các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường… Bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày là một trong những cách dễ dàng nhất giúp bạn có giấc ngủ ngon.

6 thực phẩm giúp bạn ngủ sâu giấc hàng đêm

Ăn gì để giúp bạn thoát khỏi tình trạng trằn trọc mỗi đêm và mệt mỏi vào sáng hôm sau?

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn/uống thường xuyên để khắc phục mất ngủ, dễ đi vào giấc ngủ hơn:

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa hàm lượng lớn melatonin. Melatonin là hormone tự nhiên được sản xuất tại não, đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ sinh học ngủ - thức của con người. Thiếu melatonin có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon, làm giảm chất lượng cuộc sống.

Hạnh nhân là món ăn vặt lành mạnh, giúp ngủ ngon

Bên cạnh đó, hạnh nhân có chứa magne và calci, 2 khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, dễ ngủ. Đây cũng là thực phẩm chứa chất béo tốt, ít đường thích hợp làm món ăn nhẹ lành mạnh buổi tối.

Sữa ấm

Sữa có chứa 4 hợp chất thúc đẩy ngủ ngon: Tryptophan, calci, vitamin D và melatonin. Đặc biệt, tryptophan là chất có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy giai đoạn ngủ REM - cái đích cần phải đạt tới để có một giấc ngủ ngon thực sự. Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp thư giãn tâm trí và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Rau diếp

Theo nghiên cứu, rau diếp có thể khắc phục chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon. Một số ý kiến cho rằng rau diếp có tác dụng an thần, thôi miên nhẹ. Tác dụng an thần của rau diếp là do thành phần n-butanol của cây.

Bạn có thể thêm rau diếp vào các món salad, sinh tố... để có giấc ngủ ngon

Trong một nghiên cứu, những con chuột được sử dụng để nghiên cứu chế phẩm phân đoạn n-butanol đã tăng thời gian ngủ và rút ngắn thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu khác còn kết luận rằng rau diếp bảo vệ tế bào chống lại chứng viêm và tổn thương do căng thẳng khi bị rối loạn giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Các nhà nghiên cứu phát hiện một hợp chất flavonoid được gọi là apigenin có trong hoa cúc, kích hoạt các thụ thể GABA A - một amino acid và chất dẫn truyền thần kinh trong não, thúc đẩy ngủ ngon và sâu. Tương tự như sữa ấm, uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Cá béo

Cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi...) có thể giúp cải thiện giấc ngủ vì nó cung cấp vitamin D và acid béo omega-3, 2 chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh hormone serotonin. Serotonin được tổng hợp từ trytophan, thiếu hụt serotonin được cho là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm, lo lắng. Cá béo cũng chứa nhiều dưỡng chất thúc đẩy giấc ngủ khác như kali, magne, phốt pho, kẽm, vitamin B12, folate, calci…

Trong một nghiên cứu, những người tham gia ăn 300gr cá hồi 3 lần/tuần trong 6 tháng dễ đi vào giấc ngủ hơn và nhiều năng lượng hơn so với những người ăn thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn có cùng giá trị dinh dưỡng.

Bột cỏ lúa mạch

Bột cỏ lúa mạch rất giàu một số hợp chất thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm calci, tryptophan, kẽm, kali và magne. Bạn có thể trộn bột cỏ yến mạch vào sinh tố, nước sốt salad, soup… để tăng cường dinh dưỡng và có giấc ngủ ngon tới sáng.

Lưu ý

Nếu bạn nhận thấy tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống thì nên đến gặp bác sỹ.

Ngoài các thực phẩm kể trên, có một số điều cần lưu ý trong chế độ ăn uống và lối sống để có giấc ngủ ngon, bao gồm:

- Tránh thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine gần giờ đi ngủ.

- Tránh thực phẩm có thể gây ợ chua, chẳng hạn như thức ăn cay…

- Tránh bỏ bữa, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Tập thể dục thường xuyên.

- Bữa tối cách giờ đi ngủ 2-3 tiếng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ngủ nông - Ngủ sâu bao nhiêu là cần thiết?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Medicalnewstoday) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 23/11/2020

    Sử dụng melatonin mỗi tối có tốt không?

    Melatonin là một loại hormone mà cơ thể sản xuất ra một cách tự nhiên. Melatonin đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều hoá chu kỳ thức, ngủ của cơ thể.

  • 23/11/2020

    Phụ nữ mãn kinh tăng ham muốn tình dục bằng cách nào?

    Với phụ nữ sau mãn kinh, ham muốn tình dục giảm nghiêm trọng. Lý do nào dẫn đến vấn đề này và làm cách nào giúp họ có thể cải thiện để giữ lửa cuộc sống gia đình?

  • 23/11/2020

    Các loại tinh dầu chống viêm giúp giảm đau cơ bắp, giảm viêm da

    Viêm là phản ứng bảo vệ bình thường của cơ thể trước các tổn thương. Lúc này, tình trạng viêm nhẹ chỉ ảnh hưởng đến một vùng nhỏ và có thể tự lành sau một vài ngày. Tuy nhiên, trong các trường hợp viêm mạn tính, bạn có thể bị sưng, đau… kéo dài rất khó chịu.

  • 19/11/2020

    Bí kíp xóa mờ sẹo mụn trứng cá “lợi hại” chị em nên biết

    Mụn trứng cá là vấn đề da liễu phổ biến ở mọi lứa tuổi. Đối phó với mụn là một chuyện, nhưng vấn đề trở nên tồi tệ hơn nếu mụn để lại những vết sẹo xấu xí. Chị em sẽ tiếc hùi hụi vì không biết đến bí quyết xóa mờ sẹo mụn trứng cá đơn giản dưới đây sớm hơn.

  • 18/11/2020

    Hội thảo Thực phẩm ăn nhanh trong xã hội hiện đại với sức khỏe con người

    Ngày 18/11/2020, tại Hà Nội, Viện Y học ứng dụng Việt Nam tổ chức Hội thảo khoa học “Thực phẩm ăn nhanh trong xã hội hiện đại với sức khoẻ con người”, với sự tham gia của các nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ đầu ngành y khoa, công nghệ thực phẩm và dinh dưỡng. PGS. TS Nguyễn Thị Xuyên – Chủ tịch Tổng hội Y học Việt Nam chủ trì hội thảo.

  • 18/11/2020

    Ăn gì để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng cho quý ông?

    Chất lượng và số lượng tinh trùng ảnh hưởng đến khả năng làm cha của nam giới. Nếu chẳng may bạn bị chuẩn đoán là yếu tinh trùng thì cũng đừng nên thất vọng. Bạn vẫn có thể cải thiện “tinh binh” bằng một số thực phẩm dưới đây.

  • 18/11/2020

    Giải pháp an toàn cho bà bầu bị mụn trứng cá

    Mụn trứng cá là vấn đề da liễu phổ biến khi mang thai. Tuy nhiên, bà bầu thường được khuyên không nên tự ý dùng các loại thuốc không kê đơn để điều trị mụn. May mắn thay, một số biện pháp tự nhiên dưới đây có thể đối phó thành công với mụn trứng cá trong thai kỳ.

  • 18/11/2020

    Căng thẳng, stress không còn nhờ những thực phẩm này

    Xã hội phát triển kéo theo nhiều áp lực từ công việc và cuộc sống khiến con người dễ gặp phải tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, stress. Dĩnh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng này. Vậy người bị căng thẳng nên ăn gì để giải tỏa?

Xem thêm