Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thực phẩm giúp bạn ngủ sâu giấc hàng đêm

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc một loạt các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường… Bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày là một trong những cách dễ dàng nhất giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Mất ngủ, ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc một loạt các bệnh nguy hiểm như tim mạch, đái tháo đường… Bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày là một trong những cách dễ dàng nhất giúp bạn có giấc ngủ ngon.

6 thực phẩm giúp bạn ngủ sâu giấc hàng đêm

Ăn gì để giúp bạn thoát khỏi tình trạng trằn trọc mỗi đêm và mệt mỏi vào sáng hôm sau?

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn/uống thường xuyên để khắc phục mất ngủ, dễ đi vào giấc ngủ hơn:

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa hàm lượng lớn melatonin. Melatonin là hormone tự nhiên được sản xuất tại não, đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ sinh học ngủ - thức của con người. Thiếu melatonin có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon, làm giảm chất lượng cuộc sống.

Hạnh nhân là món ăn vặt lành mạnh, giúp ngủ ngon

Bên cạnh đó, hạnh nhân có chứa magne và calci, 2 khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, dễ ngủ. Đây cũng là thực phẩm chứa chất béo tốt, ít đường thích hợp làm món ăn nhẹ lành mạnh buổi tối.

Sữa ấm

Sữa có chứa 4 hợp chất thúc đẩy ngủ ngon: Tryptophan, calci, vitamin D và melatonin. Đặc biệt, tryptophan là chất có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy giai đoạn ngủ REM - cái đích cần phải đạt tới để có một giấc ngủ ngon thực sự. Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp thư giãn tâm trí và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Rau diếp

Theo nghiên cứu, rau diếp có thể khắc phục chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon. Một số ý kiến cho rằng rau diếp có tác dụng an thần, thôi miên nhẹ. Tác dụng an thần của rau diếp là do thành phần n-butanol của cây.

Bạn có thể thêm rau diếp vào các món salad, sinh tố... để có giấc ngủ ngon

Trong một nghiên cứu, những con chuột được sử dụng để nghiên cứu chế phẩm phân đoạn n-butanol đã tăng thời gian ngủ và rút ngắn thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu khác còn kết luận rằng rau diếp bảo vệ tế bào chống lại chứng viêm và tổn thương do căng thẳng khi bị rối loạn giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Các nhà nghiên cứu phát hiện một hợp chất flavonoid được gọi là apigenin có trong hoa cúc, kích hoạt các thụ thể GABA A - một amino acid và chất dẫn truyền thần kinh trong não, thúc đẩy ngủ ngon và sâu. Tương tự như sữa ấm, uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Cá béo

Cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi...) có thể giúp cải thiện giấc ngủ vì nó cung cấp vitamin D và acid béo omega-3, 2 chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh hormone serotonin. Serotonin được tổng hợp từ trytophan, thiếu hụt serotonin được cho là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm, lo lắng. Cá béo cũng chứa nhiều dưỡng chất thúc đẩy giấc ngủ khác như kali, magne, phốt pho, kẽm, vitamin B12, folate, calci…

Trong một nghiên cứu, những người tham gia ăn 300gr cá hồi 3 lần/tuần trong 6 tháng dễ đi vào giấc ngủ hơn và nhiều năng lượng hơn so với những người ăn thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn có cùng giá trị dinh dưỡng.

Bột cỏ lúa mạch

Bột cỏ lúa mạch rất giàu một số hợp chất thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm calci, tryptophan, kẽm, kali và magne. Bạn có thể trộn bột cỏ yến mạch vào sinh tố, nước sốt salad, soup… để tăng cường dinh dưỡng và có giấc ngủ ngon tới sáng.

Lưu ý

Nếu bạn nhận thấy tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống thì nên đến gặp bác sỹ.

Ngoài các thực phẩm kể trên, có một số điều cần lưu ý trong chế độ ăn uống và lối sống để có giấc ngủ ngon, bao gồm:

- Tránh thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine gần giờ đi ngủ.

- Tránh thực phẩm có thể gây ợ chua, chẳng hạn như thức ăn cay…

- Tránh bỏ bữa, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

- Tập thể dục thường xuyên.

- Bữa tối cách giờ đi ngủ 2-3 tiếng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ngủ nông - Ngủ sâu bao nhiêu là cần thiết?

Phạm Quỳnh H+ (Theo Medicalnewstoday) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm