Những biện pháp hàng đầu để phòng tránh bệnh tim mạch

Những biện pháp hàng đầu để phòng tránh bệnh tim mạch

Tuy nhiên chỉ khoảng một nửa số phụ nữ là biết được bản thân mình đang mắc bệnh tim mạch. Tin tốt lành là căn bệnh nguy hiểm này hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu tuân thủ theo một số nguyên tắc sau đây.

Hiểu rõ được nguy cơ của bản thân bạn

Hãy kiểm tra lại kết quả khám sức khỏe định kỳ gần đây nhất của bạn và tới bệnh viện để kiểm tra kỹ tim mạch. Theo bác sỹ Lori Mosca thuộc khoa phòng ngừa biến cố tim mạch - Bệnh viện New York (Mỹ), bạn cũng cần phải biết chính xác kích thước vòng eo, chỉ số đường huyết cũng như tiền sử mang thai của mình.

Nếu không hiểu rõ nguy cơ của bản thân, bạn dĩ nhiên sẽ không có những biện pháp đối phó với chúng để bảo vệ sức khỏe của mình. Bệnh tim mạch không chỉ đơn thuần là cơn đau tim và chỉ cần phẫu thuật làm thông động mạch bị tắc, nó còn bao gồm rất nhiều những vấn đề phức tạp hơn mà bạn không thể lường trước được.

Nhận biết được các dấu hiệu cảnh báo

Các triệu chứng nhồi máu cơ tim ở phụ nữ khác biệt so với nam giới. Trên thực tế, khoảng 43% phụ nữ không hề cảm thấy bị đau ngực một chút nào. Cái mà họ nhận thấy chỉ là cảm giác cực kỳ mệt mỏi, kiệt sức. Trong vòng vài ngày hay vài tuần trước cơn nhồi máu cơ tim, hơn 70% phụ nữ trải qua các triệu chứng suy nhược cơ thể và mệt mỏi giống cúm. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi đến mức không muốn nấu ăn hay thậm chí xách chiếc máy tính laptop.

Các dấu hiệu khác cần lưu ý bao gồm: đau nhẹ ở xương ức, lưng, vai, cổ hay hàm cũng như vã mồ hôi, buồn nôn, hoa mắt, khó thở, mất ngủ và lo âu. Nếu bạn gặp phải bất cứ triệu chứng nào như trên, hãy gọi cấp cứu ngay. Khả năng sống sót sau cơn nhồi máu cơ tim sẽ tăng tới 23% nếu bạn được điều trị kịp thời trong vòng 3 tiếng và tới 50% nếu được xử trí trong vòng 1 tiếng.

Có biện pháp kiểm soát huyết áp

Mặc dù không có biểu hiện triệu chứng nhưng căn bệnh cao huyết áp có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim cũng như phình mạch, suy giảm nhận thức và suy thận. Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, mọi chuyện thậm chí còn tệ hơn bởi có tới 30% người bị mắc huyết áp cao mà không biết điều đó.

Một số người có thể tự điều chỉnh huyết áp của họ mà không cần dùng thuốc. Phương pháp thiền, yoga, luyện tập thể dục thường xuyên, hạn chế tiêu thụ rượu và giảm lượng natri trong chế độ ăn là những biện pháp vô cùng hiệu quả giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên.

Giảm bớt các chất có hại trong chế độ ăn

Đừng quá lo lắng: Bạn vẫn có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch mà vẫn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích. Chỉ cần tránh tiêu thụ quá nhiều đường, muối và những thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Và để đạt được điều đó, cần giảm lượng soda, thịt đỏ cũng như pho mát tới mức tối thiểu.

Ăn chay một số ngày trong tuần

Nghiên cứu từ Đại học Oxford chỉ ra rằng chế độ ăn chay giúp giảm nguy cơ nhập viện và tử vong do các bệnh tim mạch tới gần 1/3. Những người không ăn thịt không chỉ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn ít bị mắc ung thư, ngộ độc thực phẩm. Nguyên nhân chủ yếu là do khi không ăn thịt bạn sẽ giảm được cholesterol máu cũng như hạ huyết áp. Điều này cho thấy tầm quan trọng của chế độ ăn trong phòng ngừa các bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ăn một chút thịt cũng không sao, miễn là bạn tăng cường bổ sung nhiều trái cây và rau xanh trong bữa ăn của mình.

Ăn vặt một cách thông minh

Khoảng thời gian giữa các bữa chính, bạn có thể tự chuẩn bị món ăn vặt lành mạnh của riêng mình. Vào tối hôm trước hay sáng hôm sau, bạn nên đóng gói một ít rau quả, trái cây hay thậm chí một chút bỏng ngô và để vào trong túi xách của mình.

Tại chỗ làm, bạn nên trữ sẵn một hộp bơ lạc hay bơ hạnh nhân trong ngăn kéo bàn và sử dụng để ăn kèm với những đồ ăn vặt đã chuẩn bị trong mỗi giờ nghỉ giải lao.

Vận động nhiều hơn

Bạn cho rằng mình không có nhiều thời gian để vận động và bạn cũng không phải là người duy nhất nghĩ như vậy. Trong một cuộc khảo sát gần đây trên 2,300 phụ nữ, cứ 3 người thì có 1 người nói rằng họ quá bận không thể chăm sóc cho sức khỏe tim mạch của bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn sẵn sàng bỏ ra khoảng 10 phút để nghỉ ngơi uống một tách cà phê thì điều đó cũng có nghĩa là bạn luôn có thời gian cho việc luyện tập. Trên thực tế, chỉ cần đi bộ khoảng 3 lần/ngày, mỗi lần 10 phút là có thể giúp hạ huyết áp tốt hơn là đi dạo liên tục trong nửa giờ, theo một nghiên cứu vào năm 2012 của Đại học bang Arizona. Đi bộ ngăn khoảng 10 phút cũng sẽ giúp bạn tránh ngồi quá lâu và có thể gây hại cho trái tim.

Thư giãn cùng bạn bè

Học cách bình tĩnh và thư giãn cũng quan trọng như chế độ ăn uống và luyện tập. Tuy nhiên, với một lịch trình cực kỳ bận rộn vào cả ban ngày lẫn buổi tối, nhiều phụ nữ không biết phải làm thế nào. Theo tiến sỹ Mosca, điều quan trọng là bạn cần phải lên sẵn một số kế hoạch để nghỉ ngơi, thư giãn.

Hãy nhập hội với các bạn bè, đồng nghiệp để cùng nhau đi spa hay đơn giản là vừa trò chuyện vừa nhâm nhi vài tách cà phê. Trên tất cả thì bạn bè vẫn luôn là liều thuốc tốt nhất. Theo một nghiên cứu của Đại học California ở San Diego, những phụ nữ có mối quan hệ xã hội rộng sẽ ít bị thừa cân hơn, ít hút thuốc hay có mức đường huyết cao và cao huyết áp hơn.

Tránh xa stress

Bạn biết rằng stress nguy hiểm như thế nào đối với sức khỏe – nó có thể kích thích giải phóng hormon cortisol và theo thời gian làm suy yếu dần hệ tim mạch cũng như miễn dịch. Nhưng bạn có biết stress cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay không? Stress sẽ dẫn bạn đến nguy cơ trầm cảm và lạm dụng rượu, cả hai yếu tố này đều làm tăng nguy cơ đối với tim mạch. Stress cũng làm tăng các phản ứng viêm mãn tính trong cơ thể.

Vậy làm thế nào để tránh stress? Hãy thử mọi cách mà bạn cho là phù hợp với bản thân như tắm nước nóng, trò chuyện với bạn bè…

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ý nghĩa các chỉ số Cholesterol trong ước lượng rủi ro tim mạch