Những bài tập đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ
Nhiều người khi muốn giảm cân đều ngay lập tức bắt đầu chạy bộ, bởi vì đây có vẻ là một hình thức tập thể dục tốt để đốt cháy calo và làm tan mỡ cơ thể cứng đầu.
Tuy nhiên, trên thực tế, có những bài tập đốt cháy nhiều calo hơn là chạy bộ, đơn cử như các bài tập rèn luyện sức mạnh toàn thân vốn nhắm tới nhiều nhóm cơ hơn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.
Dưới đây là 5 bài tập đốt cháy calo nhiều hơn chạy bộ, theo liệt kê của các chuyên gia thể lực:
Bài tập squat cơ bản kết hợp với tạ tay
Dumbbell Front squat là bài tập squat cơ bản kết hợp với tạ tay.
Bài tập này giúp phát triển cơ bắp thân dưới gồm cơ đùi trước, cơ đùi sau, cẳng chân, mông, lưng dưới cực khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bài tập này cũng khá đơn giản và có thể phù hợp với người mới bắt đầu.
Bài tập cơ lưng
Bạn đừng bỏ qua bài tập cơ lưng Neutral Grip Lat Pulldowns.
Để lòng bàn tay hướng vào nhau, bạn hãy nắm lấy phần tay nắm của dụng cụ tập và kéo xuống. Ngả người về phía sau một chút khi bạn đưa tay cầm xuống phần xương ức, siết chặt phần lưng trên của bạn và thả lỏng cơ thể trong khi thực hiện.
Hít thở sâu và giữ khi đưa tay cầm về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập squat nâng cao
Bulgarian split squat giúp tăng cường cơ chân, bắp chân đùi hiệu quả.
Bulgarian split squat là bài tập squat nâng cao phải dùng chiếc ghế tập tạ ở sau để thực hiện các động tác đúng mới có thể tăng cường cơ chân, bắp chân đùi hiệu quả. Bài tập này luôn luôn sử dụng 1 chân để squat mới tạo được trọng lực dồn vào 1 bên chân và khiến bạn đạt kết quả tốt nhất.
Bạn sẽ bắt đầu bài tập Bulgarian split squat của mình ở tư thế đứng. Đặt chân sau của bạn trên băng ghế tập luyện hoặc đi văng, và bước ra bằng chân còn lại cách băng ghế tập luyện khoảng 60 – 90 cm.
Giữ một cặp tạ ở hai bên, sau đó hạ thấp cơ thể xuống thẳng sao cho đầu gối sau gần như chạm sàn và đầu gối trước ở tư thế người chạy. Dùng trọng lượng cơ thể truyền qua gót chân trước để trở lại tư thế đứng, gập người và cơ mông khi bạn quay trở lại. Thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân.
Đẩy tạ nâng cao với chân
Feet-Elevated Dumbbell Pushups giúp phát triển cơ ngực trên rất hiệu quả.
Đối với động tác này, đặt một bộ tạ trước mặt bạn trong khi đặt chân lên trên một bề mặt ổn định. Giữ căng cơ, hông cao và ngực cao khi bạn sử dụng điều khiển để hạ thấp cơ thể, hạ xuống cho đến khi ngực của bạn cách sàn 2,5 – 5 cm.
Sau đó, đẩy người lên, gập cơ trên và kết thúc động tác. Thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.
Đạp xe nước rút tại chỗ
Bài tập cuối cùng trong quá trình tập luyện này để đốt cháy nhiều calo hơn là chạy bộ chính là Air Bike Sprint.
Bài tập cuối cùng trong quá trình tập luyện này để đốt cháy nhiều calo hơn là chạy bộ chính là Air Bike Sprint. Vì vậy, hãy tìm một chiếc xe đạp hơi tại phòng tập thể dục của bạn, nhảy lên và nắm lấy tay cầm. Đạp nước rút trong 10 đến 15 giây, sau đó đạp với cường độ thấp hơn trong 30 đến 40 giây. Lặp lại trong 10 đến 15 phút.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Top 5 bài tập giúp tăng chiều cao.
-
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ đường ruột thế nào?
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
-
Bị rối loạn lo âu có tự khỏi được không?
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
-
Phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày giảm cân có an toàn không?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
-
Phải làm gì khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ?
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
-
Cách kiểm soát cân nặng và đường huyết cho phụ nữ tuổi mãn kinh
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
-
Người làm việc ca đêm tăng nguy cơ bị béo phì
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
-
4 dấu hiệu trên da "tố" bạn có thể bị dị ứng rượu
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
-
8 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
