Tư thế ngủ nào tốt nhất cho hệ tiêu hoá?
Giấc ngủ đề cập đến các yếu tố: Thời gian ngủ, thời điểm ngủ và cảm giác sảng khoái, tràn đầy sinh lực khi thức dậy. Ngủ đủ giấc sẽ thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hoá hoạt động tốt và tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, một yếu tố khác mà bạn cần chú ý là tư thế ngủ của mình. Theo bác sĩ nội khoa Joydeep Ghosh, tại Bệnh viện Fortis (Ấn Độ) tư thế ngủ có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe đường ruột. Mặc dù mỗi người có tư thế ngủ yêu thích khác nhau nhưng các tư thế có thể tác động tích cực hoặc tiêu cực đến quá trình tiêu hoá.
Ngủ nghiêng bên trái
Nhiều người tin rằng nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho hệ tiêu hoá. Bác sĩ Ghosh cho biết, ngủ nghiêng bên trái giúp giảm nguy cơ ợ nóng vì giúp ngăn thức ăn và acid từ dạ dày đẩy ngược lên cơ thắt thực quản, từ đó ngăn tình trạng trào ngược.
Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ đúng cho người bị trào ngược acid dạ dày.
Một số yếu tố như béo phì, uống rượu, hút thuốc, ăn trái cây họ cam quýt, ăn giấm, caffeine và nước ngọt có gas có thể góp phần gây nên tình trạng ợ nóng. Các triệu chứng ợ nóng (trào ngược acid dạ dày) phổ biến gồm:
Cảm giác nóng rát hoặc đau ở ngực sau khi ăn hoặc xảy ra vào ban đêm
Cơn đau tăng lên khi nằm hoặc cúi xuống.
Có vị đắng hoặc acid trong miệng.
Nếu các triệu chứng này vẫn không thuyên giảm khi nằm nghiêng trái, bác sĩ Ghosh khuyên bạn nên nâng đầu cao hơn một chút.
Nằm ngửa
Nằm ngửa cũng là tư thế người bị trào ngược acid dạ dày nên áp dụng. Khi nằm ngửa, bạn kết hợp cùng với gối kê cao đầu để giúp dạ dày được hạ thấp hơn so với vùng thực quản. Tư thế nằm này sẽ giúp hạn chế được khả năng acid dạ dày bị đẩy ngược lên trên vùng thực quản.
Tránh ngủ nghiêng bên phải
Bạn nên tránh nằm nghiêng bên phải, bác sĩ Ghosh cho rằng tư thế này có thể làm tăng nguy cơ ợ nóng, khó tiêu và thậm chí có thể gây khó chịu suốt đêm.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tiêu hoá lâm sàng tại Mỹ (Journal of Clinical Gastroenterology) năm 1994 đã cho thấy, nằm nghiêng bên phải dẫn đến trào ngược nhiều hơn và cũng mất nhiều thời gian hơn để loại bỏ acid ra khỏi thực quản so với nằm nghiêng bên trái.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nên quay người sang bên nào khi ngủ để tốt cho hệ tiêu hóa nhất?
Buồn nôn là cảm giác khó chịu, gây mệt mỏi mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể xuất phát từ cảm giác hết sức tự nhiên khi bạn ăn thức ăn lạ, có mùi, có thể là do say tàu xe hoặc cảm lạnh và dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn giảm cơn buồn nôn.
Nathan K. LeBrasseur, chuyên gia hàng đầu về lão hóa tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), khẳng định rằng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu là một nghĩa cử nhân đạo và cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cho những bệnh nhân đang cần máu mà còn tốt cho sức khỏe người hiến tặng.
Probiotics là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Trang điểm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, các chuyên gia về thị lực cảnh báo một số thói quen trang điểm có thể gây tổn thương mắt.
Đôi môi căng mọng, mềm mại giúp gương mặt tràn đầy sức sống. Trái lại, một vài dấu hiệu sau cho thấy đôi môi đang “lên tiếng” cảnh báo bạn cần quan tâm đến một số vấn đề sức khỏe.
Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe làn da. Một vài vấn đề da liễu có liên hệ mật thiết với cân nặng của bạn.
Dị ứng penicillin là phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn với thuốc kháng sinh penicillin. Kể từ những năm 1940, penicillin đã trở thành loại thuốc được sử dụng để điều trị các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Nhưng một số người gặp phản ứng xấu khi sử dụng loại kháng sinh này.