Tầm quan trọng của tư thế tốt
Tư thế tốt không chỉ là việc đứng thẳng khiến bản cảm thấy thoải mái và tự tin. Tư thế của bạn có một số ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe của bạn. Tư thế sai, ngay cả khi bạn nằm hoặc ngủ, có thể là nguyên nhân gây căng cơ hoặc dây chằng không cần thiết.
Có tư thế tốt giúp bạn giữ thăng bằng khi di chuyển và đi lại. Điều này được xác định giống như trọng lượng của bạn tập trung vào bàn chân của bạn. Giữ thăng bằng tốt giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn khi thực hiện các công việc hàng ngày như lên xuống cầu thang hoặc quay lại. Luyện tập tư thế tốt cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện hoặc chơi thể thao.
Tư thế xấu có thể được gây ra bởi:
Cách tốt nhất để ngủ là gì?
Trung bình, bạn dành khoảng một phần ba cuộc đời để nằm hoặc ngủ. Khi bạn già đi, việc tìm đúng tư thế trở nên quan trọng hơn để đối phó với những cơn đau nhức hàng ngày. Mặc dù không có cách nào tốt nhất để ngủ nhưng có những điều cần lưu ý về các tư thế ngủ khác nhau.
Nằm nghiêng. Hầu hết người lớn có xu hướng ngủ nghiêng. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy người lớn dành hơn một nửa thời gian ngủ ở tư thế nằm nghiêng. Người ta cho rằng điều này trở nên phổ biến hơn khi bạn già đi khi cột sống mất đi tính linh hoạt. Ngủ nghiêng hoặc co chân trong tư thế bào thai có thể giúp giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng. Điều này có thể làm giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ nhẹ.
Nằm ngửa. Nằm ngửa khi ngủ có thể là một trong những tư thế tốt nhất để cải thiện tư thế ngủ của bạn. Nó thúc đẩy sự liên kết tốt hơn và giảm áp lực lên cánh tay và chân của bạn. Những người bị đau cổ hoặc đau lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới sẽ thấy thoải mái nhất.
Hãy nhớ rằng nằm ngửa có thể khiến các tình trạng khác trở nên tồi tệ hơn, như ngáy và ngưng thở khi ngủ. Nó cũng có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc bệnh dạ dày thực quản (GERD). Phụ nữ mang thai cũng nên tránh nằm ngửa khi ngủ vì có thể dẫn đến thai chết lưu trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Nằm sấp. Ngủ sấp khiến nhịp tim cao hơn và nhiều năng lượng hơn để nâng cơ thể bạn chống lại trọng lực. Bạn có thể giúp cải thiện sự liên kết của mình bằng cách đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc xương chậu. Để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, hãy di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn cùng một lúc. Bạn muốn cố gắng giữ tai, hông và vai thẳng hàng khi nằm trên giường.
Đọc thêm: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Tư thế gối và tìm chiếc gối phù hợp
Tư thế nằm gối hay việc chọn chiếc gối phù hợp với tư thế ngủ ưa thích cũng rất quan trọng. Áp lực lên cột sống và cổ của bạn là khác nhau tùy theo từng tư thế, vì vậy gối của bạn có thể giúp điều chỉnh điều đó.
Khi chọn gối, hãy nghĩ đến đường cong của cổ trong tư thế ngủ yêu thích của bạn. Bạn muốn chọn một chiếc gối ôm sát đường cong đó đồng thời hỗ trợ đủ cho đầu của bạn về mặt công thái học:
Lời khuyên cho tư thế gối tốt. Có những yếu tố khác cần lưu ý khi mua gối. Độ phù hợp của nệm có thể khiến gối của bạn bị chìm hoặc nằm cao trên nệm. Tấm lót nệm cũng có thể nâng cao chiếc gối của bạn hơn nữa. Bạn cũng có thể đặt gối xung quanh giường, không chỉ đầu, để lấp đầy khoảng trống hình thành giữa giường và cơ thể.
Béo phì gắn liền với những bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, trong đó có chứng ợ nóng. Tìm hiểu nguyên nhân cân nặng quá mức làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản cũng như cách để kiểm soát tại nhà.
Bằng chứng khoa học cho thấy bột ngọt (monosodium glutamate) an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống hàng ngày là một công cụ mạnh mẽ trong việc duy trì sức khỏe của hệ thống tiền đình và giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn tiền đình.
Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.
Uốn ván là một căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh của cơ thể nhưng có thể phòng ngừa được. Nó thường gây co thắt, tạo cảm giác đau đớn và cứng cơ hàm. Uốn ván là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng và dễ dàng phòng ngừa bằng tiêm chủng. Nguyên nhân là do độc tố được tạo ra bởi bào tử của vi khuẩn Clostridium tetani. Những vi khuẩn này sống trong môi trường, bao gồm cả trong đất, bụi và phân động vật.