Đối phó với việc tăng cân sau khi cai thuốc lá
Nguy cơ sức khỏe của hút thuốc
Chúng ta đều biết rằng, hút thuốc là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến ung thư phổi. Hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ của các loại ung thư khác như ung thư vòm họng, ung thư mũi, thực quản, thanh quản, ung thư gan, bàng quang, thận, tụy, đại trực tràng, ung thư dạ dày, ung thư máu, ung thư cổ tử cung và ung thư tủy xương.
Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ các bệnh về phổi và tim mạch. Phụ nữ mang thai hút thuốc sẽ có nguy cơ sinh non, gặp các biến chứng sản khoa và đứa trẻ sinh ra sẽ có cân nặng sơ sinh thấp.
Tôi có thể bị tăng cân sau khi cai thuốc không?
Không có gì bảo đảm rằng bạn sẽ bị tăng cân sau khi cai thuốc. Nếu tăng cân, bạn thường chỉ tăng từ 2 - 5 kg. Chỉ có khoảng 10% số người cai thuốc tăng từ 12kg trở lên.
Nguyên nhân của việc tăng cân sau khi cai thuốc là gì?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân sau khi cai thuốc, bao gồm:
Làm thế nào để tránh bị tăng cân?
Tập luyện thể thao và ăn uống cân bằng, khỏe mạnh luôn là một ý tưởng tốt. Tuy nhiên, khi bạn đang cai thuốc, hãy tập trung vào mục tiêu cai thuốc trước. Một khi bạn đã cai thuốc thành công, bạn có thể tập trung vào việc giảm cân.
Chấp nhận bản thân
Đừng nhắc đi nhắc lại chuyện tăng cân, nếu bạn gặp phải. Cai thuốc lá sẽ cải thiện sức khỏe của bạn. Bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều năng lượng hơn, răng trắng hơn, hơi thở thơm mát hơn, quần áo và tóc sạch mùi hơn, ít nếp nhăn hơn, da trông sẽ khỏe mạnh hơn và giọng nói sẽ nghe thấy rõ ràng hơn.
Thường xuyên luyện tập thể thao với cường độ vừa phải
Thường xuyên tập luyện thể thao là cách tốt nhất để dự phòng việc tăng cân khi bạn cai thuốc. Luyện tập cũng có thể cho bạn thêm năng lượng và cải thiện tâm trạng. Khi bạn đã cai thuốc lá, bạn sẽ cảm thấy rằng mình có thể thở dễ dàng hơn trong khi luyện tập.
Đặt mục tiêu luyện tập 30 phút mỗi ngày với những bài tập cường độ trung bình để tránh bị tăng cân. Bạn cũng không cần phải luyện tập đủ 30 phút trong một lần mà có thể chia nhỏ ra thành nhiều lần. Để giảm cân, bạn có thể phải luyện tập nhiều hơn 30 phút một ngày.
Ý tưởng để có thể luyện tập hàng ngày
Có rất nhiều cách để bạn có thể kết hợp các hoạt động thể chất vào trong các hoạt động thường ngày để không phải luyện tập quá dài. Hãy thử những cách sau:
Cân nhắc đến việc dùng một số loại thuốc cai thuốc lá
Trong một số trường hợp, thuốc giúp bạn cai thuốc lá cũng có thể giúp bạn giảm cân. Trao đổi với bác sỹ về các loại thuốc bạn có thể dùng, bao gồm liệu pháp thay thế nicotine (miếng dán nicotin, kẹo cao su nicotin, xịt mũi nicontin) hoặc các thuốc chống trầm cảm. Miếng dán và kẹo cao su nicotin thường có bán sẵn mà không cần phải kê đơn.
Cân nhắc về việc xin lời khuyên của bác sỹ dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng. Có thể sẽ dễ dàng để tăng cân hoặc giảm cân hơn nếu có sự giúp đỡ của một chuyên gia. Có thể tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia dinh dưỡng, hoặc một huấn luyện viên chuyên nghiệp để giúp bạn đạt được các mục tiêu về bữa ăn và thể lực.
Tăng cân có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Đa số chúng ta đều không thích bị tăng cân, nhưng lợi ích của việc cai thuốc lá có thể nhiều hơn những nguy cơ mà việc tăng cân mang lại. Khi bạn cai thuốc, bạn sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và các bệnh khác như bệnh tim mạch. Khi bạn bắt đầu cai thuốc, hãy tập trung vào việc cai thuốc trước. Một khi bạn đã cai thuốc thành công, hãy dồn năng lượng của bạn vào việc luyện tập và ăn uống điều độ để đạt được cân nặng như ý muốn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những hiểm họa của thuốc lá đối với thai kì
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.
Uốn ván là một căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh của cơ thể nhưng có thể phòng ngừa được. Nó thường gây co thắt, tạo cảm giác đau đớn và cứng cơ hàm. Uốn ván là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng và dễ dàng phòng ngừa bằng tiêm chủng. Nguyên nhân là do độc tố được tạo ra bởi bào tử của vi khuẩn Clostridium tetani. Những vi khuẩn này sống trong môi trường, bao gồm cả trong đất, bụi và phân động vật.
Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..